Table des Matières
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Entraînement pour la compétition
Mesurez votre fréquence cardiaque de repos à votre réveil le matin et votre fré-
quence cardiaque maximum (peut-être en compétition). Puis établissez votre
plage idéale en fonction de votre objectif.
A) Pour retrouver la forme, l'entraînement d'endurance et la perte de poids :
60% - 70% (exercice aérobique)
B) Pour endurance de qualité et entraînement rythmique :
70% - 80% (exercice aérobique)
C) pour augmenter l'ER, le niveau de course et le VO2 maxi :
85% + (exercice anaérobique)
D) Pour la capacité anaérobique et le sprint :
92,5% + (exercice anaérobique)
Niveau d'entraînement (%) =
(Fréquence cardiaque cible) – (Fréquence cardiaque au repos)
(Fréquence cardiaque maximale) – (Fréquence cardiaque au repos)
Fréquence cardiaque cible =
(Fréquence cardiaque maximale – Fréquence cardiaque au repos) x
Fréquence cardiaque au repos
Votre fréquence cardiaque au repos est généralement la fréquence la plus
basse enregistrée au réveil le matin.
Fréquence cardiaque maximale
Les calculs suivants sont généralement utilisés : (220 – âge) ou (204 – 0,69 x
âge). Pour des chiffres plus précis, consultez un spécialiste de l'entraînement.
FR-62
Niveau d'entraînement (%)
100
+ Fréquence cardiaque au repos
x 100
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