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Obtenir une zone de fréquence cardiaque individuelle pour développer sa force
Les capacités athlétiques varient d'une personne à l'autre. La plage idéale de
fréquence cardiaque efficace et raisonnable doit être obtenue à partir des données
réelles de cyclisme. Un entraînement rythmique chronométré de 20 minutes ou
de 5 kms (ci-après abrégé ER) est nécessaire pour mesurer les données actuel-
les. Réalisez l'ER dans les conditions suivantes, selon la procédure spécifiée.
*
L'ER est une épreuve d'entraînement dans laquelle les cyclistes roulent sur une
distance déterminée à pleine vitesse. La dernière moitié de l'épreuve est un entraî-
nement qui réclame un investissement très physique. Maintenez votre allure afin
que vous puissiez parcourir la distance spécifiée à une vitesse stable.
Conditions pour les entraînements rythmiques
Pour les mesures des ER, une course continue de 20 minutes est idéale. Si une
telle course de 20 minutes en continu n'est pas possible, effectuez une course de
5 km pendant laquelle vous pouvez rouler en continu. Estimez la distance de la
course à l'avance et spécifiez les points de départ et d'arrivée. Répétez deux fois
l'ER et calculez la moyenne des fréquences cardiaques moyennes des 2 épreuves,
moyenne qui sera utilisée comme niveau moyen pour établir la plage.
Procédures pour les mesures de l'ER
Prudence :
•
Maintenez-vous en bonne condition physique. Si vous avez la moindre
inquiétude, consultez un médecin avant de tenter tout trajet test.
•
N'effectuez aucun ER sur une route à grande circulation ou qui présente
une signalisation importante.
•
Faites très attention à la route devant vous pendant l'ER.
*
Effectuez un ER au cours d'une semaine pendant laquelle vous avez programmé
un entraînement relativement modéré.
*
Echauffez-vous suffisamment, pendant au moins 30 minutes avant de tenter un ER.
*
Sélectionnez les mesures manuelles (page 26).
1.
Arrêtez votre vélo au point de départ et réinitialisez la montre.
2.
Appuyez sur la touche
Accélérez graduellement jusqu'à une vitesse stable pendant la première
minute. Maintenez un niveau d'intensité que vous ressentez comme modé-
rément difficile. Réglez votre allure de manière à ce que vous ne ralentissiez
pas pendant la deuxième moitié de l'ER et maintenez-la jusqu'à l'arrivée.
3.
Lorsque vous avez atteint votre but, arrêtez les mesures en appuyant sur la touche
4.
Rafraîchissez-vous pendant 30 minutes en buvant de l'eau.
5.
Réalisez une nouvelle fois l'ER.
Répétez les étapes 1 à 3.
6.
Vérifiez les mesures.
Enregistrez la fréquence cardiaque moyenne des deux ER depuis le mode
données «Vue des fichiers» (page 39). Enregistrez les autres données (temps,
cadence moyenne, vitesse moyenne, etc...) pour votre information.
FR-60
SSS pour démarrer l'ER.
SSS.
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