Entraînement Fréquence Cardiaque; Plage Idéale De Fréquence Cardiaque; Niveau D'entraînement Pour Améliorer Sa Forme Générale - Cateye Q3 Mode D'emploi

Entraînement fréquence cardiaque
Cette partie offre une vue générale de l'entraînement avec les données de fréquence
cardiaque.Pour tout complément d'informations, veuillez consulter les livres et les
sites Web contenant plus de détails sur ce sujet. En général, la fréquence cardiaque
augmente pendant l'entraînement. Plus ce dernier est intensif, plus le rythme est
élevé.Mesurer le rythme de vos battements cardiaques est un bon moyen de mesurer
l'intensité de votre entraînement.En sélectionnant les plages idéales de fréquence
cardiaque (FC) et en suivant des entraînements pré-déterminés, vous serez capable
de vous entraîner de façon plus efficace. Avant de commencer un programme d'en-
traînement, veuillez consulter un médecin ou un entraîneur sportif.
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Plage idéale de fréquence cardiaque
Le cyclisme est l'une des activités les plus efficaces pour améliorer votre forme.
Pour améliorer votre forme générale par le cyclisme, précisez une plage idéale de
fréquence cardiaque de 30% à 70% de votre fréquence cardiaque (FC) maximum,
selon vos forces. Pour de meilleurs résultats, faites de l'exercice régulièrement
dans cette zone sur des périodes d'au moins 20 à 30 minutes, 3 fois ou plus par
semaine. Vous obtiendrez votre plage idéale de fréquence cardiaque de l'une des
2 manières ci-dessous.
Niveau d'entraînement pour améliorer sa forme générale
Vérifiez le niveau d'entraînement en fonction de votre âge à l'aide du graphique
ci-dessous. Pour les débutants, il est recommandé de commencer à un niveau
de 30% de votre maximum. A partir de là, augmentez peu à peu le niveau selon
votre forme et votre expérience. Les niveaux d'entraînement supérieurs à 70%
de votre FC maximum porteront davantage sur l'exercice anaérobique et moins
sur l'exercice aérobique. Une perte de poids survient généralement lors de plus
longues courses (plus d'1 heure) à des niveaux de FC plus bas.
RYTHME CARDIAQUE (bpm)
200
180
160
140
120
100
90
20
AGE
PLAGE PLAGE
IDEALE IDEALE
30 40 50 60
Suite
70
FR-59