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Entraînement pour Coureurs
Calculez avec le plus de précision possible votre rythme cardiaque au repos et votre rythme cardiaque
maximum. En fonction de votre objectif, définissez votre zone idéale comme suit :
A) Entraînement à l'endurance physique
Dans le but de participer à des courses durant plusieurs jours 60 % - 70 % (exercice aérobic).
B) Entraînement à l'endurance physique pendant environ deux heures
70 % - 80 % (exercice aérobic).
C) Entraînement à des pointes d'effort pendant environ quarante secondes
plus de 85 % (exercice anaérobic).
D) Entraînement à fournir la puissance maximale pendant plusieurs secondes
plus de 95 % (exercice anaérobic).
• Niveau d'entraînement (%)
• Rythme cardiaque visé
• Rythme cardiaque au repos
Votre rythme cardiaque au repos se mesure lorsque vous vous réveillez le matin.
• Rythme cardiaque maximum
Afin de connaître votre rythme cardiaque maximum, les calculs suivants sont généralement utilisés : (220
- âge) ou (204 - 0,69 x âge). Pour connaître la valeur précise, veuillez consulter un manuel spécialisé
dans ce domaine.
Problèmes d'Utilisation
Les situations décrites ci-dessous ne signifient pas que votre cyclo-ordinateur est en panne. Vérifiez d'abord
les différents points ci-après avant de l'envoyer en réparation.
• Lorsque la vitesse réelle n'est pas affichée, court-circuitez à l'aide d'une lame métallique les contact situés
à l'arrière de l'unité principale. Si l'affichage de la vitesse réelle réapparaît, l'unité principale n'est pas
défaillante.
• Lorsque la mesure du rythme cardiaque n'est pas correcte, vérifiez d'abord si aucun objet près de vous
(poste de radio, téléviseur, etc.) ne perturbe la mesure.
(HR visé) – (HR au repos)
=
(HR max.) – (HR au repos)
Niveau Entraînement
= (HR max. – HR au repos) x
x 100
*HR = Rythme Cardiaque
+ Rythme cardiaque au repos
100
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