Entraînement - Cateye CC-HB1OO Mode D'emploi

RYTHME CARDIAQUE (pulsations par minute)
200
180
160
140
ZONE IDEALE ZONE IDEALE ZONE IDEALE
120
Niveau d'entraînement Niveau d'entraînement
100
90
20 AGE 30 40
HR Rythme Cardiaque
Le rythme cardiaque réel est affiché lorsque le détecteur de rythme cardiaque est fixé sur la poitrine. 0
(30) - 199 pulsations par minute. Lorsque le rythme cardiaque dépasse 200 pulsations par minute, le
troisième chiffre disparaît. (Exemple : 205 ppm = 05 ppm).
AP Rythme Cardiaque Moyen
Le rythme cardiaque moyen est affiché depuis le point de départ jusqu'au point actuel, lorsque le
détecteur de rythme cardiaque est fixé sur la poitrine, et peut être remis à zéro en appuyant
simultanément sur les touches de gauche et de droite. 0 - 199 pulsations par minute.
Entraînement
En général, le rythme cardiaque augmente en cours d'exercice. Plus
l'exercice est dur, plus le rythme cardiaque augmente. Le rythme
Fig.25
cardiaque est par conséquent une bonne indication de l'intensité de l'effort
déployé. Le fait de définir un certain rythme cardiaque et de faire un effort
pour maintenir celui-ci est une méthode d'entraînement scientifique
pouvant être utilisée par des débutants ou des athlètes de haut niveau.
Avant de débuter un programme d'entraînement, consultez un médecin
spécialisé ou un entraîneur.
1. Entraînement Général pour Améliorer la Santé
En définissant votre zone idéale de rythme cardiaque, c'est-à-dire votre
rythme cardiaque à atteindre, il vous est possible de vous entraîner afin
d'améliorer votre santé en faisant du vélo. En fonction de votre force ou
résistance physique, un niveau d'entraînement entre 30 % et 70 % est pos-
sible. La fréquence idéale d'entraînement est de plus de trois fois par
semaine et de plus de vingt ou trente minutes chaque fois. Pour connaître
votre zone idéale, consultez la figure 25, laquelle montre la corrélation en-
tre le rythme cardiaque et le niveau d'entraînement. Pour des débutants, le
niveau de 30 % est recommandé. A partir de ce niveau, augmentez ensuite
progressivement le niveau en fonction de votre expérience. Le niveau
maximum de 70 % est largement suffisant et ne doit être dépassé qu'avec
prudence. Dans le but de perdre du poids, entraînez-vous à un niveau
beaucoup plus bas, mais pendant plus longtemps. Pendant plus d'une
50 60 70
heure si possible.
F
31