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Pour mesurer votre fréquence cardiaque, arrêtez de faire des exercices, mais continuez à bouger les jambes ou à vous promener et placez deux
doigts sur votre poignet. Prenez un compte de battement de cœur de six secondes et multipliez les résultats par 10 pour trouver votre fréquence
cardiaque. Par exemple, si votre rythme cardiaque en six secondes est de 14, votre fréquence cardiaque est de 140 battements par minute. (Un
compte de six secondes est utilisé parce que votre fréquence cardiaque diminuera rapidement lorsque vous cesserez de faire des exercices.)
Ajustez l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre rythme cardiaque soit au bon niveau.
MUSCLE
EXERCICE D'AÉROBIE
L'exercice aérobique améliore la condition physique de vos poumons et de votre cœur - le muscle le plus important de votre corps. La
forme physique d'exercice d'aérobie est favorisée par toute activité qui utilise vos gros muscles (bras, jambes ou fesses, par exemple).
Votre cœur bat rapidement et vous respirez profondément. Un exercice aérobique devrait faire partie de votre routine d'exercice.
ENTRAÎNEMENT DE POIDS
Avec l'exercice aérobique qui aide à se débarrasser de l'excès de graisse que notre corps peut stocker, l'entraînement de poids est
une partie essentielle de la routine. La musculation aide à tonifier, construire et renforcer les muscles. Si vous travaillez au-dessus de
votre zone cible, vous voudrez peut-être faire moins de répétitions.
Comme toujours, consultez votre médecin avant de commencer un programme d'exercices.
GROUPES MUSCULAIRES CIBLÉS
La routine d'exercice qui est effectuée sur le gymnase de la maison de santé masculine développera le haut et le bas du corps ou les
groupes musculaires combinés du corps entier. Ces groupes musculaires sont mis en évidence sur le tableau des muscles ci-dessous.
A:Trapèze
F: Abdominale
B: Deltoïde antérieur
G: Sartorius
C: Pectoralis majeur
H: Quadriceps
D: Serratus antérieur
I: Tibial antérieur
E: Biceps
J: Trapèze
K: Deltoïde postérieur
L: Triceps
M: Latissimus Dorsi
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N: Gluteais
O: Ischio-jambiers
P: Gastrocnémien
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