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PROGRAMMES DE FRÉ QUENCE CARDIAQUE
Avant de commencer, quelques mots à propos de la fréquence cardiaque :
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les
bienfaits d'un exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce
succès est due à l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant
convenablement le moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur
choix d'intensité d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en
maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraî ner, vous
devez d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être
réalisé en utilisant la formule suivante : 220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour
une personne de votre âge. Pour déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque
et atteindre des buts spécifiques, vous calculez simplement un pourcentage de votre FCM.
Votre zone de conditionnement pour la fréquence cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM.
60 % de votre FCM est la zone qui consomme la graisse alors que 80 % sert à renforcer le
système cardiovasculaire. Cette gamme de 60 à 80 % est la zone idéale pour en retirer le
plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une
personne de 40 ans se calcule de la façon
suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de
conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul
automatiquement. L'entrée de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après
avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir
calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez
poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraî nement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du
poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le
conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin
inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraî nant à 80 % ou à 60 %, respectivement,
de votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
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service à la clientèle 1-888-707-1880
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courriel: customerservice@dyaco.ca
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