Table des Matières
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CONSEILS DE MISE EN FORME
ATTENTION:
Avant de com-
mencer ce programme dÕexercices (ou un
autre), veuillez consulter votre mŽdecin. Ceci
est tout particuli•rement important pour les
personnes agŽes de plus de 35 ans ou celles
ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ.
Les exercices suivants vous aideront ˆ organiser votre
programme dÕexercices. Rappelez-vous que ces
conseils sont de nature gŽnŽrale. Pour plus de dŽtails
concernant lÕexercice, obtenez un livre rŽputŽ sur le
sujet ou consultez votre mŽdecin.
INTENSITƒ DE LÕENTRAëNEMENT
Que votre but soit de bržler de la graisse ou de forti-
fier votre syst•me cardiovasculaire, la clŽ pour obtenir
les rŽsultats dŽsirŽs est de sÕentra"ner ˆ une intensitŽ
correcte. Le niveau dÕintensitŽ correct peut •tre trouvŽ
en utilisant votre pouls comme point de rep•re. Le
tableau ci-dessus montre le pouls recommandŽ pour
bržler de la graisse et pour les exercices aŽrobics.
Pour trouver votre pouls adŽquat trouvez le chiffre cor-
respondant ˆ votre ‰ge sur le c™tŽ gauche du tableau
(les ‰ges sont arrondis par Žtape de dix ans). Ensuite,
trouvez les trois nombres ˆ droite de votre ‰ge. Les
trois nombres sont votre Òzone dÕentra"nement.Ó Les
deux nombres infŽrieurs sont des pouls recommandŽs
pour bržler de la graisse; le nombre supŽrieur est le
pouls recommandŽ pour lÕexercice aŽrobic.
Bržler de la Graisse
Pour bržler de la graisse de mani•re efficace, vous
devez vous entra"ner ˆ un niveau dÕintensitŽ relative-
ment bas pendant une pŽriode de temps prolongŽe.
Durant les premi•res minutes dÕexercice, votre corps
utilise des calories dÕhydrate de carbone qui sont faci-
lement accessibles comme source dÕŽnergie. Apr•s
quelques minutes seulement, votre corps commence
ˆ utiliser des calories de graisse en rŽserve comme
source dÕŽnergie. Si votre but est de bržler de la grais-
se, ajustez la vitesse et lÕinclinaison du tapis roulant
jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche dÕun des deux
nombres dans infŽrieurs votre zone dÕentra"nement.
Exercice AŽrobic
Si votre but est de fortifier votre syst•me cardiovascu-
laire, votre entra"nement devrait •tre ÒaŽrobic.Ó
LÕexercice aŽrobic requiert de large quantitŽ dÕoxyg•-
ne durant une pŽriode de temps prolongŽe. Ceci aug-
mente la demande de sang que le coeur doit pomper
vers les muscles, et la quantitŽ de sang que les pou-
mons doivent oxygŽner. Pour un entra"nement aŽro-
bic, ajustez la vitesse et lÕinclinaison du tapis roulant
jusquÕˆ ce que votre pouls sÕapproche du nombre
supŽrieur dans votre zone dÕentra"nement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer
votre pouls, placez
deux doigts sur
votre poignet.
Comptez vos pul-
sations durant six
secondes et multi-
pliez le chiffre
obtenu par 10. Par
exemple, si vous
comptez 14 battements au bout de six secondes votre
rythme cardiaque est de 140 battements par minute.
(Un compte de six secondes est utilisŽ car le pouls
chute rapidement ˆ lÕarr•t des exercices.) Si votre
pouls est trop ŽlevŽ ou trop bas, ajustez la vitesse et
lÕinclinaison du tapis roulant.
GUIDE DÕEXERCICES
Chaque entra"nement devrait inclure les trois Žtapes
suivantes:
ƒchauffement
Commencez chaque entra"nement par un Žchauffe-
ment de 5 ˆ 10 minutes. Un Žchauffement correct
Žl•ve la tempŽrature de votre corps, augmente votre
frŽquence cardiaque, ainsi que la circulation pour vous
prŽparer pour lÕentra"nement.
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15. Ne mettez jamais le tapis roulant en marche
quand vous vous tenez sur la courroie. Tenez
toujours la rampe quand vous vous entra"nez
sur le tapis roulant.
16. Le tapis roulant peut se dŽplacer ˆ des
vitesses ŽlevŽes. Ajustez la vitesse progres-
sivement de mani•re ˆ Žviter des change-
ments de vitesse soudains.
17. Ne laissez pas le tapis roulant en marche
sans surveillance. Enlevez toujours la clŽ de
la console quand le tapis roulant nÕest pas
utilisŽ.
18. NÕessayez pas de soulever, de rabaisser ou
de dŽplacer le tapis roulant avant que ce der-
nier ne soit assemblŽ. (Voir ASSEMBLAGE
pages 5 et 6, et COMMENT DƒPLACER LE
TAPIS ROULANT page 10 ). Pour pouvoir
soulever, abaisser, ou dŽplacer le tapis rou-
lant, vous devez •tre capable de soulever
20 kg. sans difficultŽ.
19. Quand vous dŽplacez ou rangez le tapis rou-
lant dans la position de rangement, assurez-
vous que le loquet de rangement soit fermŽ
compl•tement.
20. Il doit y avoir un espace de 3 mm. entre les
ATTENTION:
Avant de commencer un programme dÕexercices quel quÕil soit, veuillez
consulter votre mŽdecin. Ceci est tout particuli•rement important pour les personnes de plus de 35
ans ou pour les personnes ayant dŽjˆ eu des probl•mes de santŽ. Veuillez lire toutes les instructions
avant lÕutilisation. ICON ne se tient pas responsable de toutes blessures ou dŽg‰ts matŽriels rŽsul-
tant de lÕutilisation du tapis roulant.
GARDEZ CES INSTRUCTIONS
RŽfŽrez-vous au dessin de droite. Trouvez
lÕautocollant qui se trouve sur le tapis roulant.
Le texte est en anglais. Trouvez la feuille dÕau-
tocollants qui est incluse avec le tapis rou-
lant. Choisissez lÕautocollant avec le texte en
fran•ais et collez-le pardessus lÕautocollant en
anglais dŽjˆ placŽ sur le tapis roulant.
IMPORTANT: Si lÕautocollant nÕest pas ˆ sa
place, ou si vous ne pouvez pas le lire,
veuillez contacter le service ˆ la client•le pour
recevoir un nouvel autocollant (rŽfŽrez-vous ˆ
POUR COMMANDER DES PIéCES DE REM-
PLACEMENT au dos de ce manuel). Collez
le nouvel autocollant ˆ lÕendroit indiquŽ.
protections du rouleau et le rouleau arri•re
(voir le dessin ˆ la page 4). DŽbranchez le
cordon dÕalimentation et ajustez les protec-
tions du rouleau, si nŽcessaire.
21. VŽrifiez et serrez toutes les pi•ces rŽguli•re-
ment.
22. NÕinsŽrez et ne laissez jamais tomber dÕobjet
dans les ouvertures du tapis roulant.
23. Ne changez pas lÕinclinaison du tapis roulant
en pla•ant des objets sous le tapis roulant ˆ
lÕavant ou ˆ lÕarri•re.
24. DANGER: Veillez ˆ toujours dŽbrancher le
cordon dÕalimentation avant dÕentamer les
procŽdures dÕentretien et dÕajustements
dŽcrites dans le manuel. NÕenlevez jamais le
capot du moteur ˆ moins dÕen •tre avisŽ par
un reprŽsentant de service autorisŽ. Les ajus-
tements autres que ceux dŽcrits dans ce
manuel ne doivent •tre effectuŽs que par un
reprŽsentant de service autorisŽ.
25. Ce tapis roulant est con•u pour •tre utilisŽ
dans votre maison. Le tapis roulant ne doit
pas •tre utilisŽ dans une institution commer-
ciale ou pour la location.
Autocollant
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