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2. Trainingsphase.
In
dieser
Phase
hauptsächliche physische Anstrengung.
Nach dem regelmäßigen Training wird
dei
Flexibilität
gesteigert.
Es
regelmäßigen Rhythmus beizubehalten.
Diese muss ausreichend hoch sein, um
die Pulsschläge auf das Zielniveau zu
steigern, das in nachfolgender Graphik
dargestellt wird.
Diese Phase dauert mindestens 12
Minuten,
wobei
Menschen eine anfängliche Dauer von
10-15 Minuten zu empfehlen ist.
3. Entspannungsphase.
Diese
Phase
Entspannung
des
Systems und der Muskulatur. Es
handelt sich z.B. um die Wiederholung
der Übungen aus der Aufwärmphase,
bei
reduziertem
während
ungefähr
Wiederholen Sie die Streckübungen
und denken Sie daran, die Muskeln
wird
erfolgt
der
Beinmuskulatur
ist
wichtig,
einen
für
die
meisten
ermöglicht
Herz-
Kreislauf-
Rhythmus
5
Minuten.
dabei nicht zu überstrecken.
Nach einigen Tagen werden Sie
längere Trainingssitzungen und eine
stärkere
benötigen.
mindestens drei Tage wöchentlich, ein
über den anderen Tag zu trainieren.
Stärkung der Muskeln.
Um die Muskeln bei den Übungen zu
die
stärken, muss ein hoher Widerstand
eingestellt werden. Dies hat eine
höhere Spannung der Beinmuskulatur
zur Folge. Möglicherweise müssen sie
dabei
reduzieren.
Wenn
allgemeine physische Form verbessern
wollen,
Trainingsprogramm ändern. Behalten
Sie
die
Entspannungsübungen bei; wenn Sie
jedoch das Ende der Trainingsphase
erreichen,
Widerstand,
Anstrengung Ihrer Beine zu erhöhen.
Dabei
reduziert
Herzrhythmus aus dem Zielniveau zu
halten.
Gewichtsabnahme.
In diesem Fall ist die ausgeführte
Anstrengung der wichtige Faktor. Je
intensiver und länger die Körperarbeit,
die
desto
verbrannten Kalorien. Die geleistete
Arbeit ist die gleiche wie bei der
Verbesserung
Kondition, jedoch mit einem anderen
und
Ziel.
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Intensität
der
Es
wird
die
Dauer
des
Sie
darüber
müssen
üblichen
Aufwärm-
erhöhen
um
den
muss
die
Geschwindigkeit
werden,
höher
die
der
Übungen
empfohlen,
Trainings
hinaus
Ihre
Sie
Ihr
und
Sie
den
Grad
der
um
den
Menge
der
physischen
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