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2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más
importante. Tras el ejercicio regular, los
músculos de las piernas aumentarán
su flexibilidad. Es muy importante
mantener un ritmo constante. El ritmo
de ejercicio será lo bastante alto para
aumentar las pulsaciones hasta la
zona objetivo que se muestra en el
gráfico siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de
12 minutos aunque se recomienda a la
mayoría de la gente comenzar con
períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del
sistema cardio-vascular y muscular. Se
trata de una repetición de los ejercicios
de
calentamiento,
reduciendo el ritmo, y continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita
los
ejercicios
recuerde no forzar los músculos.
Según transcurran los días, necesitará
entrenamiento más prolongados y de
mayor intensidad. Es recomendable
ejercitarse un mínimo de tres días por
semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el
ejercicio
deberá
resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura de
las piernas y quizás deba reducir el
por
ejemplo,
de
estiramiento,
seleccionar
tiempo del ejercicio. Si también desea
mejorar su forma física general, deberá
cambiar
entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento
costumbre, pero cuando esté llegando
al final de la fase de ejercicio, aumente
la resistencia para someter sus piernas
a un mayor esfuerzo. Deberá reducir la
velocidad para mantener el ritmo
cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida de peso.
En este caso, el factor importante es el
esfuerzo
intenso y más prolongado sea el
trabajo, mayor será la cantidad de
calorías quemadas. Efectivamente, el
trabajo es el mismo que se realiza para
mejorar la condición física, pero el
objetivo es diferente.
INDICACIONES GENERALES.-
Lea atentamente las instrucciones de
este manual. Este le da indicaciones
importantes
seguridad y uso de la máquina.
1 Esta unidad esta diseñada para uso
doméstico. El peso de usuario no debe
exceder de 150kg.
y
2 Mantenga las manos alejadas de
cualquiera de las partes móviles de la
unidad.
3
Los
responsables de los niños deben de
tener en cuenta la naturaleza curiosa
de estos y que puede llevarles a
situaciones y conductas que pueden
resultar peligrosas. Esta unidad no ha
una
de utilizarse en ningún caso como
juguete.
12
su
programa
y relajación de
realizado.
Cuando
sobre
el
padres
y
otras
de
más
montaje,
personas
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