BH FITNESS Columbia G-6490 K Instructions De Montage Et Utilisation page 32

mamos mais calorias do que as consumidas perderemos
peso. Em repouso o nosso corpo queima á volta de 70
calorias por hora para manter activas as funções vitais.
A tabela mostra os consumos energéticos aproximados
para uma pessoa média em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar a ritmo moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar rapidamente (6 km/h)
Ténis
Ciclismo ( 30 km/h)
Squash
PROGRAMA DE EXERCÍCIO
Antes de começar qualquer programa de exercício e
tendo em conta que os programas de exercício variam
em função da idade e do estado físico, é recomendável
uma consulta com o seu médico, dado que com as
suas sugestões ou recomendações especifi cas conse-
guirá melhores resultados. Seja o seu objectivo fi nal
uma melhoria da sua forma física, um controle do seu
peso ou uma reabilitação, tenha em conta que o seu
exercício deverá ser progressivo, planifi cado, variado e
sem excessos. Recomendamos que a frequência dos seus
exercícios seja de 3 a 5 vezes por semana.
Antes de começar uma sessão é importante realizar um
aquecimento de uns 2-3 minutos com uma velocidade
suave. Isto protegerá os seus músculos e preparará ade-
quadamente o seu sistema cardio-respiratório.
O seguinte passo será durante 15-20 minutos com um
ritmo que lhe conduza a um número de pulsações situa-
do entre o 65 e o 75 % ou entre o 75 e o 85 % no caso
de pessoas treinadas. Mais á frente, quando tivermos
melhorado a nossa forma física, podemos dividir o tempo
entre ambos níveis, mas sempre tendo em conta que o
número de pulsações não deve exceder o 85 % (zona
aeróbia) e nunca deveremos chegar ao máximo ritmo
cardíaco para a nossa idade, máximo este que não se
pode ultrapassar.
Finalmente, é importante relaxar os músculos. Para isso
só terá que andar com uma velocidade ligeira durante
2-3 minutos até que as suas pulsações desçam da linha
dos 65%. Isto evitará dores musculares, principalmente
depois de uma sessão intensa. Também recomendamos
acabar o programa com uns exercícios no chão de re-
laxação.
COLUMBIA G6490 K 0180125
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
140
150
300
350
370
420
500
690
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NOTA FINAL
Esperamos que possa gozar da sua unidade. Com o seu
programa controlado de exercícios dar-se-á conta das
vantagens de sentir-se melhor, com mais vigor e com
mais resistência à tensão. Poderá julgar por si próprio se
merece a pena manter-se em forma com BH.
INSPECÇÕES E
MANUTENÇÃO
Apague a unidade e desligue o cabo da rede eléctrica.
Limpe o pó das superfícies da faixa de andar especial-
mente os corrimãos e a consola electrónica com um pano
ou com uma toalha húmida. Não utilize dissolventes.
Utilize um aspirador para aspirar cuidadosamente á volta
de todos os componentes visíveis (faixa, estrutura, etc.).
Apoiando a unidade sobre um dos laterais também po-
derá aspirar a parte inferior. Aspire também o interior da
caixa do motor soltando a tampa que protege o motor
(tenha cuidado com os cabos).
Comprove periodicamente se todos os elementos de
sujeição estão devidamente apertados e correctamente
ligados.
Reveja e aperte todas as partes da sua unidade cada
três meses.
O uso desta máquina estando alguma parte gasta ou
debilitada como por exemplo a correia, a banda de des-
lizamento ou os rolos poderia provocar alguma lesão
no usuário. Quando tiver dúvidas sobre o estado de
qualquer parte, recomendamos que a substitua usando
peças originais. O uso de outras peças poderia produzir
lesões ou afectar o rendimento da máquina.
BH RESERVA O DIREITO DE PODER MODIFICAR
AS ESPECIFICAÇÕES DOS SEUS PRODUTOS SEM
PRÉVIO AVISO.
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11/4/05, 17:00