Table des Matières
Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
bleau ci-après contient les consommations énergétiques
approximatives pour une personne exerçant un niveau
moyen d'activités diverses.
ACTIVITÉ
Marcher à une cadence
moyenne
Tâches ménagères
Natation (400 m/h)
Danser
Marcher vite (6 km/h)
Tennis
Cyclisme (30 km/h)
Squash
PROGRAMME D'EXERCICE
Avant de commencer tout programme d'exercice et
étant donné que les programmes d'exercice varient en
fonction de l'âge et de l'état physique de chaque person-
ne, il est conseillé de consulter d'abord votre médecin car
grâce à ses suggestions et recommandations particulières
vous pourrez probablement obtenir de meilleurs résul-
tats. Quel que soit votre objectif fi nal : amélioration de
votre forme physique, contrôle de votre poids ou une
réhabilitation, ne pas oublier que les exercices doivent
être effectués progressivement, qu'il faut les planifi er,
les modifi er et que ces entraînements ne doivent pas
être poussés. La fréquence recommandée pour réaliser
les exercices est de 3 à 5 fois par semaine.
Avant toute séance, il est important de faire des
échauffements de 2-3 minutes à vitesse lente afi n de
protéger vos muscles et de bien préparer votre système
cardio-respiratoire.
Ensuite, durant 15-20 minutes passez à une cadence
conduisant à un nombre de pulsations situé entre 65
et 75% ou entre 75 et 85% en ce qui concerne les
personnes déjà entraînées. Plus tard, quand votre forme
physique se sera améliorée, vous pourrez distribuer le
temps dans les deux niveaux mais sans oublier que le
nombre de pulsations ne doit pas dépasser 85 % (zone
aérobic) et ne jamais atteindre la fréquence cardiaque
maximale qu'il ne faut pas dépasser, selon l'âge.
Enfi n, il est très important de détendre ses muscles. Pour
ce faire, il suffi t de marcher à vitesse lente 2-3 minutes
jusqu'à ce que les pulsations baissent de la ligne 65%.
Ceci évitera les douleurs musculaires surtout après une
séance intense. Il est également recommandé de clore le
programme par des exercices de relaxation au sol.
COLUMBIA G6490 K 0180125
CALORIES BRÛLÉES/
HEURE
140
150
300
350
370
420
500
690
20
REMARQUE FINALE
Nous espérons que cette machine vous donnera entière
satisfaction. Grâce au programme dirigé d'exercices,
vous pourrez apprécier les bienfaits de se sentir mieux,
avec plus de force et de résistance à la tension. Vous
pourrez constater vous-même qu'il est intéressant de
rester en forme avec BH.
INSPECTIONS ET
ENTRETIEN
Déconnectez l'appareil et débranchez le câble de la
ligne de courant.
Époussetez à l'aide d'un chiffon ou d'une serviette hu-
mide les surfaces du tapis de course en insistant sur les
mains courantes et sur la console électronique. Ne pas
utiliser de solvants.
Passez avec précaution l'aspirateur autour de tous les
éléments visibles de la machine (tapis, structure, etc). Si
vous laissez reposer la machine sur le côté, vous pourrez
également passer l'aspirateur dans le bas de la machine.
Passez également l'aspirateur dans la boîte du moteur.
Pour ce faire, détachez le couvercle qui protège le moteur
(en veillant à ne pas endommager les câbles).
Vérifi ez régulièrement si tous les éléments de fi xation
sont bien fi xés et parfaitement connectés.
Vérifi ez et resserrez tous les éléments de l'appareil tous
les trois mois.
Une machine dont des éléments sont endommagés
comme par exemple, la courroie, le tapis de glissement
ou les rouleaux, risque de provoquer des blessures. Si
vous soupçonnez qu'un élément quelconque de la ma-
chine est endommagé, nous vous conseillons de le faire
remplacer en utilisant des pièces d'origine. L'utilisation
d'éléments autres que ceux d'origine peut provoquer
des blessures à l'utilisateur ou entraver le rendement
de la machine.
BH SE RÉSERVE LE DROIT DE MODIFIER LES CARAC-
TÉRISTIQUES DE SES PRODUITS SANS PRÉAVIS.
20
11/4/05, 16:59
Publicité
Table des Matières
