Table des Matières
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Oiseau
1.
Amenez les câbles dans leur position la
plus haute et asseyez-vous sur la station
de musculation. Le dos repose contre le
dossier. Saisissez les poignées des câbles
de traction.
2.
La hauteur du siège doit être réglée de
sorte que les poignées se trouvent à
hauteur de la poitrine. Les
poignets restent bien droits,
les bras sont légèrement pliés.
3.
Amenez les bras devant la
poitrine. L'angle des coudes
ne change pas, les épaules
restent baissées.
Coup de rame
1.
Asseyez-vous devant la station de
musculation de sorte que le torse
repose contre le dossier.
2.
Le siège doit être réglé de sorte que
les poignées soient positionnées à
hauteur de la poitrine. Les poignets
restent toujours bien droits.
3.
Les bras étant pliés, tirez les
poignées vers la poitrine et
rapprochez les omoplates.
Les
épaules
baissées.
Traction latissimus
1.
Assez-vous sur la station de musculation, le torse
vers le dossier, et saisissez la barre de traction.
Vous pouvez varier la préhension.
2.
Tendez légèrement les muscles du torse et gardez
le buste bien droit. Les poignets restent toujours
bien droits.
3.
Les bras pliés, tirez la barre
de traction vers le haut de
la poitrine et rapprochez les
omoplates. Les épaules restent
baissées.
restent
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