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Suunto 9
La pratique de l'exercice dans la zone 3 commence à être assez énergique et une certaine
difficulté se fait sentir. Elle va améliorer votre capacité à vous déplacer rapidement et avec
économie. Dans cette zone, l'acide lactique commence à se former dans votre organisme
mais votre corps reste capable de l'évacuer entièrement. Vous devez vous entraîner à cette
intensité au plus deux ou trois fois par semaine car votre corps est beaucoup sollicité.
Zone 4 : très difficile
La pratique de l'exercice dans la zone 4 va préparer votre organisme pour les évènements de
type compétition et les vitesses élevées. Les séances pratiquées dans cette zone peuvent
l'être soit à vitesse constante soit sous forme d'entraînement fractionné (combinaisons de
phases d'entraînement relativement brèves et de pauses intermittentes). L'entraînement à
haute intensité développe rapidement et efficacement votre niveau de forme mais sa
pratique trop fréquente ou à un niveau trop élevé peut conduire à un surentraînement, ce qui
pourrait vous contraindre à une longue interruption dans votre programme d'entraînement.
Zone 5 : maximale
Si votre fréquence cardiaque pendant une séance atteint la zone 5, l'entraînement va vous
paraître extrêmement difficile. L'acide lactique va s'accumuler dans votre organisme
beaucoup plus vite que vous ne pourrez l'éliminer et vous serez contraint de vous arrêter
après quelques dizaines de minutes tout au plus. Les athlètes intègrent ces séances
d'intensité maximale dans leur programme d'entraînement de manière très contrôlée ; les
sportifs amateurs n'en ont aucunement besoin.
3.19.1. Zones de fréquence cardiaque
Les zones de fréquence cardiaque sont définies comme des plages de pourcentage basées
sur votre fréquence cardiaque maximale (FC maxi.).
Par défaut, votre FC maxi. est calculée à l'aide de l'équation standard : 220 - votre âge. Si
vous connaissez votre FC maximale exacte, vous devrez ajuster la valeur par défaut en
conséquence.
Votre Suunto 9 comporte des zones FC par défaut et spécifiques à l'activité. Les zones par
défaut peuvent s'utiliser pour toutes les activités. Toutefois, pour un entraînement plus pointu,
vous pouvez utiliser des zones FC spécifiques pour la course à pied et le vélo.
Définir la FC maxi.
Configurez votre FC maximale depuis les réglages de la montre dans Entraînement » Zones
d'intensité » Zones par défaut.
1. Touchez la FC maxi. (valeur la plus élevée, bpm) ou appuyez sur le bouton central.
2. Sélectionnez votre nouvelle FC maxi. en faisant défiler l'écran vers le haut ou vers le bas
avec votre doigt ou en appuyant sur le bouton supérieur ou inférieur droit.
3. Touchez votre sélection ou appuyez sur le bouton central.
4. Pour quitter la vue des zones FC, faites défiler l'écran vers la droite avec votre doigt ou
appuyez de façon prolongée sur le bouton central.
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