Table des Matières
Publicité
Evaluatie van de training
Het vooropgestelde programma is enkel
effectief als u ook regelmatig een controle
inlast.
De term "evaluatie" is hier beter op zijn plaats,
daar we de huidige gegevens/resultaten gaan
evalueren in functie van de volgende
trainingscyclus. Ook al waren de
vooropgestelde doelen zorgvuldig uitgekozen
en realistisch, het kan altijd dat een
programma van een mesocyclus slechts
gedeeltelijk gerealiseerd wordt. Dit kan
meerdere oorzaken hebben zoals bv. een
ziekte, een blessure, beroepsactiviteiten, of
andere motieven waardoor de training moet
onderbroken worden. Indien u reeds enkele
doelstellingen heeft bereikt, maar nog niet
allemaal, is het nodig uw trainingsprogramma
aan te passen voor de volgende mesocyclus.
Trainingsdagboek
Het bijhouden van een trainingsdagboek, kan
u helpen bij het opsporen van oorzaken
waarom sommige doelen niet bereikt zijn. In dit
dagboek kan u de verschillende gegevens
noteren die helpen bij het opstellen van een
trainingsprogramma zoals uw eetgewoontes,
periodes van rust en slaap, opmerkelijke
resultaten enz... Een bezoek aan de tandarts
bv. kan een invloed hebben op uw
trainingsresultaten alsook de voorbereidingen
voor de examens. Indien u rekening kan
houden met sommige omstandigheden tijdens
uw training, kan u ook een stagnering
vermijden in de resultaten. Aanpassingen van
het programma zijn meestal belangrijk voor de
intensiteit van het programma, de opvolging en
de herhaling van de oefeningen en het
behalen van de resultaten.
Samenvatting
Controleer eerst of een fitness training
-
geen problemen met zich meebrengt voor
uw gezondheid.
Evalueer uw niveau aangaande kracht,
-
uithouding, lenigheid, snelheid en
coördinatie alvorens u start met trainen.
Bepaal realistische doelstellingen op basis
-
van uw fysieke mogelijkheden.
Stel een trainingsprogramma op voor een
-
langere periode (bv. 6 tot 12 maanden)
Verdeel uw lange termijn planning in
-
meerdere cyclussen (mesocyclus) van 4
tot 6 weken.
Zorg voor afwisseling in de training. Oefen
-
zowel op uithouding, kracht als
spierontwikkeling.
Als u aan uithoudingstraining doet, wissel dan
af tussen korte trainingsperiodes, gemiddelde
en lange.
In de loop van een mesocyclus dient u de
-
intensiteit van de training te verhogen,
zowel voor uithouding als voor
spiertraining. Beperk de intensiteit van de
training steeds in de beginfase van elke
nieuwe cyclus.
Evalueer regelmatig uw training om te zien
-
of u op het goede spoor zit en of u de
belangrijkste doeleinden kan bereiken,
indien niet:
Pas de volgende mesocyclus aan
•
Herhaal de initiële test
•
Doe tussentijdse tests op het einde van elke
•
mesocyclus.
Succes
Zelfs na een korte periode van regelmatig
oefenen, zal u merken dat u de weerstand
voordurend moet verhogen om een optimale
hartslag te bekomen.
De trainingsessies zullen steeds gemakkelijker
worden en u zal zich een stuk fitter voelen.
Om dit te bereiken moet u zichzelf motiveren
om regelmatig te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te
agressief met oefenen.
Een oud gezegde onder sportmensen luidt :
"Het moeilijkste aan een training is beginnen
met trainen"
We wensen u veel plezier en succes met uw
Dkn toestel.
Deze gegevens zijn louter indicatief en
mogen niet aangewend worden voor
medische noch paramedische
doeleinden.
Hartslaglezing via deze computer is
een benaderende niet geijkte waarde,
en mag niet als leiddraad aangewend
worden in een cardio-gerelateerde
therapie.
Publicité
Table des Matières
