Garmin FORERUNNER 45 Manuel

Introduction

Consultez le guide Informations importantes sur le produit et sa sécurité fourni dans la boîte du produit pour connaître les avertissements et autres informations importantes.
Consultez toujours votre médecin avant de commencer ou de modifier un programme d'exercice.

Présentation de l'appareil

1	LIGHT (Éclairage)	Sélectionnez pour allumer l'appareil. Sélectionnez pour activer ou désactiver le rétroéclairage. Maintenez enfoncé pour afficher le menu des commandes.
2	START (Démarrer) STOP (Arrêter)	Sélectionnez pour démarrer et arrêter le chronomètre d'activité. Sélectionnez pour choisir une option ou pour accuser réception d'un message.
3	BACK (Retour)	Sélectionnez pour revenir à l'écran précédent. Sélectionnez pour enregistrer un tour pendant une activité.
4	DOWN (Bas)	Sélectionnez pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez enfoncé pour ouvrir les commandes de la musique (Controlling Music Playback on a Connected Smartphone (Contrôler la lecture de musique sur un smartphone connecté)).
5	UP (Haut)	Sélectionnez pour faire défiler les widgets, les écrans de données, les options et les paramètres. Maintenez enfoncé pour afficher le menu.

Icônes d'état

L'anneau d'état GPS et les icônes se superposent temporairement à chaque écran de données. Pour les activités en extérieur, l'anneau d'état devient vert lorsque le GPS est prêt. Une icône clignotante signifie que l'appareil recherche un signal. Une icône fixe signifie que le signal a été trouvé ou que le capteur est connecté.

GPS	État du GPS
	État de la batterie
	État de la connexion du smartphone
	État de la fréquence cardiaque
	État du capteur de foulée
	État du capteur de vitesse et de cadence

Couplage de votre smartphone avec votre appareil

Pour utiliser les fonctions connectées de l'appareil Forerunner, il doit être couplé directement via l'application Garmin Connect^™, et non à partir des paramètres Bluetooth^® de votre smartphone.

1. Depuis la boutique d'applications de votre smartphone, installez et ouvrez l'application Garmin Connect.
2. Approchez votre smartphone à moins de 10 m (33 pieds) de votre appareil.
3. Sélectionnez LIGHT (Éclairage) pour allumer l'appareil.
   La première fois que vous allumez l'appareil, il est en mode couplage.
   ASTUCE : Vous pouvez maintenir **LIGHT** (Éclairage) enfoncé et sélectionner pour entrer manuellement en mode couplage.
4. Sélectionnez une option pour ajouter votre appareil à votre compte Garmin Connect :
   • S'il s'agit du premier appareil que vous couplez avec l'application Garmin Connect, suivez les instructions à l'écran.
   • Si vous avez déjà couplé un autre appareil avec l'application Garmin Connect, depuis le menu ou , sélectionnez Garmin Devices (Appareils Garmin) > Add Device (Ajouter un appareil), et suivez les instructions à l'écran.

Affichage du menu des commandes

Le menu des commandes contient des options, telles que l'activation du mode Ne pas déranger, le verrouillage des touches et l'extinction de l'appareil.

1. Depuis n'importe quel écran, maintenez **LIGHT** (Éclairage) enfoncé.
   
2. Sélectionnez **UP** (Haut) ou **DOWN** (Bas) pour faire défiler les options.

Entraînement

Faire une course

La première activité de fitness que vous enregistrez sur votre appareil peut être une course, une sortie à vélo ou toute autre activité en extérieur. Vous devrez peut-être recharger l'appareil avant de démarrer l'activité (Recharger l'appareil).

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Allez à l'extérieur et attendez que l'appareil localise les satellites.
4. Sélectionnez START (Démarrer) pour démarrer le chronomètre de l'activité.
5. Allez courir.
   
6. Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP (Arrêter) pour arrêter le chronomètre.
7. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Resume (Reprendre) pour redémarrer le chronomètre.
   • Sélectionnez Save (Enregistrer) pour enregistrer la course et réinitialiser le chronomètre. Vous pouvez consulter un résumé ou sélectionner DOWN (Bas) pour afficher plus de données.
     
   • Sélectionnez Discard (Supprimer) > Yes (Oui) pour supprimer la course.

Démarrer une activité

Lorsque vous démarrez une activité, le GPS s'active automatiquement (si nécessaire). Si vous avez un capteur sans fil optionnel, vous pouvez le coupler à l'appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs ANT+).

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
   REMARQUE : Vous pouvez sélectionner différentes activités à afficher sur l'appareil via votre compte Garmin Connect (Modification de vos activités affichées).
3. Si l'activité nécessite des signaux GPS, allez à l'extérieur dans une zone avec une vue dégagée sur le ciel.
4. Attendez que l'anneau d'état vert apparaisse.
   L'appareil est prêt après avoir établi votre fréquence cardiaque, acquis les signaux GPS (si nécessaire) et s'être connecté à vos capteurs sans fil (si nécessaire).
5. Sélectionnez START (Démarrer) pour démarrer le chronomètre de l'activité.
   L'appareil n'enregistre les données d'activité que lorsque le chronomètre d'activité est en cours.
   CONSEIL : Vous pouvez maintenir DOWN (Bas) pendant une activité pour ouvrir les commandes musicales (Contrôle de la lecture de musique sur un smartphone connecté).

Conseils pour l'enregistrement d'activités

• Chargez l'appareil avant de démarrer une activité (Recharger l'appareil).
• Sélectionnez BACK (Retour) pour enregistrer des tours.
• Sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher des pages de données supplémentaires.

Arrêter une activité

1. Sélectionnez STOP (Arrêter).
2. Sélectionnez une option :
   • Pour reprendre votre activité, sélectionnez Resume (Reprendre).
   • Pour enregistrer l'activité, sélectionnez Save (Enregistrer).
   • Pour supprimer l'activité, sélectionnez Discard (Supprimer) > Yes (Oui).

Entraînements

Vous pouvez créer des entraînements personnalisés qui incluent des objectifs pour chaque étape de l'entraînement et pour des distances, des temps et des calories variés. Vous pouvez créer des entraînements à l'aide de Garmin Connect ou sélectionner un plan d'entraînement qui comprend des entraînements intégrés de Garmin Connect, et les transférer sur votre appareil.
Vous pouvez planifier des entraînements à l'aide de Garmin Connect. Vous pouvez planifier des entraînements à l'avance et les stocker sur votre appareil.

Suivre un entraînement

Votre appareil peut vous guider à travers plusieurs étapes d'un entraînement.

REMARQUE : Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan ou un entraînement, vous devez avoir un compte Garmin Connect (Couplage de votre smartphone avec votre appareil).

1. Sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Workouts (Entraînements).
   REMARQUE : Cette option n'apparaît que si vous avez des entraînements chargés sur votre appareil pour l'activité sélectionnée.
4. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Intervals (Intervalles) pour effectuer ou modifier un entraînement par intervalles.
   • Sélectionnez My Workouts (Mes entraînements) pour effectuer des entraînements téléchargés depuis Garmin Connect.
   • Sélectionnez Training Calendar (Calendrier d'entraînement) pour effectuer ou consulter vos entraînements planifiés.
5. Suivez les instructions à l'écran.

Créer un entraînement personnalisé sur Garmin Connect

Avant de pouvoir créer un entraînement dans l'application Garmin Connect, vous devez avoir un compte Garmin Connect (Garmin Connect).

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Training (Entraînement) > Workouts (Entraînements) > Create a Workout (Créer un entraînement).
3. Sélectionnez une activité.
4. Créez votre entraînement personnalisé.
5. Sélectionnez Save (Enregistrer).
6. Saisissez un nom pour votre entraînement et sélectionnez Save (Enregistrer).
   Le nouvel entraînement apparaît dans votre liste d'entraînements.
   REMARQUE : Vous pouvez envoyer cet entraînement à votre appareil (Envoyer un entraînement personnalisé à votre appareil).

Envoyer un entraînement personnalisé à votre appareil

Vous pouvez envoyer un entraînement personnalisé que vous avez créé à l'aide de l'application Garmin Connect à votre appareil (Créer un entraînement personnalisé sur Garmin Connect).

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Training (Entraînement) > Workouts (Entraînements).
3. Sélectionnez un entraînement dans la liste.
4. Sélectionnez .
5. Sélectionnez votre appareil compatible.
6. Suivez les instructions à l'écran.

Démarrer un entraînement

Avant de pouvoir démarrer un entraînement, vous devez télécharger l'entraînement depuis votre compte Garmin Connect.

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Workouts (Entraînements) > My Workouts (Mes entraînements).
4. Sélectionnez un entraînement.
   REMARQUE : Seuls les entraînements compatibles avec l'activité sélectionnée apparaissent dans la liste.
5. Sélectionnez Do Workout (Faire l'entraînement).
6. Sélectionnez START (Démarrer) pour démarrer le chronomètre de l'activité.

Après avoir commencé un entraînement, l'appareil affiche chaque étape de l'entraînement, les notes d'étape (facultatif), la cible (facultatif) et les données d'entraînement actuelles.

À propos du calendrier d'entraînement

Le calendrier d'entraînement sur votre appareil est une extension du calendrier ou programme d'entraînement que vous avez configuré dans Garmin Connect. Après avoir ajouté quelques entraînements au calendrier Garmin Connect, vous pouvez les envoyer à votre appareil. Tous les entraînements planifiés envoyés à l'appareil apparaissent dans la liste du calendrier d'entraînement par date. Lorsque vous sélectionnez un jour dans le calendrier d'entraînement, vous pouvez consulter ou effectuer l'entraînement. L'entraînement planifié reste sur votre appareil, que vous le terminiez ou que vous le sautiez. Lorsque vous envoyez des entraînements planifiés depuis Garmin Connect, ils écrasent le calendrier d'entraînement existant.

Afficher les entraînements planifiés

Vous pouvez consulter les entraînements planifiés dans votre calendrier d'entraînement et démarrer un entraînement.

1. Appuyez sur START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Workouts (Entraînements) > Training Calendar (Calendrier d'entraînement).
   Vos entraînements planifiés apparaissent, triés par date.
4. Sélectionnez un entraînement.
5. Sélectionnez une option :
   • Pour afficher les étapes de l'entraînement, sélectionnez View (Afficher).
   • Pour démarrer l'entraînement, sélectionnez Do Workout (Faire l'entraînement).

Plans d'entraînement adaptatifs

Votre compte Garmin Connect propose un plan d'entraînement adaptatif et un coach Garmin^® pour correspondre à vos objectifs d'entraînement. Par exemple, vous pouvez répondre à quelques questions et trouver un plan pour vous aider à terminer une course de 5 km. Le plan s'adapte à votre niveau de forme physique actuel, à vos préférences d'entraînement et de programme, et à la date de la course. Lorsque vous démarrez un plan, le widget Garmin Coach est ajouté à la boucle des widgets de votre appareil Forerunner.

Utiliser les plans d'entraînement Garmin Connect

Avant de pouvoir télécharger et utiliser un plan d'entraînement depuis Garmin Connect, vous devez avoir un compte Garmin Connect (Garmin Connect) et vous devez coupler l'appareil Forerunner avec un smartphone compatible.

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Training (Entraînement) > Training Plans (Plans d'entraînement).
3. Sélectionnez et planifiez un plan d'entraînement.
4. Suivez les instructions à l'écran.
5. Passez en revue le plan d'entraînement dans votre calendrier.

Démarrer l'entraînement d'aujourd'hui

Après avoir envoyé un plan d'entraînement Garmin Coach à votre appareil, le widget Garmin Coach apparaît dans votre boucle de widgets.

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher le widget Garmin Coach.
   Si un entraînement pour cette activité est planifié pour aujourd'hui, l'appareil affiche le nom de l'entraînement et vous invite à le démarrer.
   
2. Sélectionnez START (Démarrer).
3. Sélectionnez View (Afficher) pour afficher les étapes de l'entraînement (facultatif).
4. Sélectionnez Do Workout (Faire l'entraînement).
5. Suivez les instructions à l'écran.

Entraînements par intervalles

Vous pouvez créer des entraînements par intervalles basés sur la distance ou le temps. L'appareil enregistre votre entraînement par intervalles personnalisé jusqu'à ce que vous en créiez un autre. Vous pouvez utiliser des intervalles ouverts pour les entraînements sur piste et lorsque vous courez une distance connue.

Créer un entraînement par intervalles

Les entraînements par intervalles sont disponibles pour les activités de course à pied et de cyclisme.

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Workouts (Entraînements) > Intervals (Intervalles) > Edit (Modifier) > Interval (Intervalle) > Type (Type).
   REMARQUE : Cette option n'apparaît que si vous avez des entraînements chargés sur votre appareil pour l'activité sélectionnée.
4. Sélectionnez Distance (Distance), Time (Temps) ou Open (Ouvert).
   CONSEIL : Vous pouvez créer un intervalle illimité en sélectionnant l'option Open (Ouvert).
5. Si nécessaire, sélectionnez Duration (Durée), saisissez une valeur de distance ou de temps pour l'intervalle d'entraînement et sélectionnez .
6. Sélectionnez BACK (Retour).
7. Sélectionnez Rest (Repos) > Type (Type).
8. Sélectionnez Distance (Distance), Time (Temps) ou Open (Ouvert).
9. Si nécessaire, sélectionnez Duration (Durée), saisissez une valeur de distance ou de temps pour l'intervalle de repos et sélectionnez .
10. Sélectionnez BACK (Retour).
11. Sélectionnez une ou plusieurs options :
    • Pour définir le nombre de répétitions, sélectionnez Repeat (Répéter).
    • Pour ajouter un échauffement illimité à votre entraînement, sélectionnez Warm Up (Échauffement) > On (Activé).
    • Pour ajouter une récupération illimitée à votre entraînement, sélectionnez Cool Down (Récupération) > On (Activé).

Démarrer un entraînement par intervalles

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Workouts (Entraînements) > Intervals (Intervalles) > Do Workout (Faire l'entraînement).
4. Sélectionnez START (Démarrer) pour démarrer le chronomètre de l'activité.
5. Lorsque votre entraînement par intervalles comprend un échauffement, sélectionnez BACK (Retour) pour commencer le premier intervalle.
6. Suivez les instructions à l'écran.

Une fois tous les intervalles terminés, un message apparaît.

Arrêter un entraînement par intervalles

• À tout moment, sélectionnez BACK (Retour) pour arrêter l'intervalle ou la période de repos actuelle et passer à l'intervalle ou à la période de repos suivante.
• Une fois tous les intervalles et toutes les périodes de repos terminés, sélectionnez BACK (Retour) pour mettre fin à l'entraînement par intervalles et passer à un chronomètre qui peut être utilisé pour la récupération.
• À tout moment, sélectionnez STOP (Arrêter) pour arrêter le chronomètre d'activité. Vous pouvez reprendre le chronomètre ou mettre fin à l'entraînement par intervalles.

Utiliser les intervalles Course/Marche

REMARQUE : Vous devez configurer les intervalles de course/marche avant de démarrer une course. Une fois le chronomètre de course démarré, vous ne pouvez pas modifier les réglages.

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité de course.
   REMARQUE : Les alertes de pause marche ne sont disponibles que pour les activités de course.
3. Sélectionnez Options (Options) > Alerts (Alertes) > Run/Walk (Course/Marche).
4. Définissez le temps de course pour chaque intervalle.
5. Définissez le temps de marche pour chaque intervalle.
6. Allez courir.

Chaque fois que vous terminez un intervalle, un message apparaît. L'appareil émet également un bip ou vibre si les sons audibles sont activés (Réglage des sons de l'appareil). Une fois que vous activez les intervalles de course/marche, ils sont utilisés chaque fois que vous allez courir jusqu'à ce que vous les désactiviez ou que vous activiez un mode de course différent.

Entraînement en intérieur

Vous pouvez désactiver le GPS lorsque vous vous entraînez en intérieur ou pour économiser la batterie. Lorsque vous courez ou marchez avec le GPS désactivé, la vitesse et la distance sont calculées à l'aide de l'accéléromètre de l'appareil. L'accéléromètre est auto-calibrant. La précision des données de vitesse et de distance s'améliore après quelques courses en extérieur avec le GPS.
Lorsque vous faites du vélo avec le GPS désactivé, les données de vitesse et de distance ne sont pas disponibles, sauf si vous disposez d'un capteur optionnel qui envoie des données de vitesse et de distance à l'appareil, comme un capteur de vitesse ou de cadence.

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > GPS (GPS) > Off (Désactivé).
   REMARQUE : Si vous sélectionnez une activité qui est généralement pratiquée en intérieur, le GPS est automatiquement désactivé.

Calibrer la distance du tapis de course

Pour enregistrer des distances plus précises pour vos courses sur tapis de course, vous pouvez calibrer la distance du tapis de course après avoir couru au moins 1,5 km (1 mi) sur un tapis de course. Si vous utilisez différents tapis de course, vous pouvez calibrer manuellement la distance du tapis de course sur chaque tapis ou après chaque course.

1. Démarrez une activité sur tapis de course (Démarrer une activité) et courez au moins 1,5 km (1 mi) sur le tapis de course.
2. Une fois votre course terminée, sélectionnez STOP (Arrêter).
3. Sélectionnez une option :
   • Pour calibrer la distance du tapis de course la première fois, sélectionnez Save (Enregistrer).
   • L'appareil vous invite à terminer la calibration du tapis de course.
   • Pour calibrer manuellement la distance du tapis de course après la première calibration, sélectionnez Calibrate & Save (Calibrer et enregistrer) > Yes (Oui).
4. Vérifiez l'affichage du tapis de course pour la distance parcourue et saisissez la distance sur votre appareil.

Records personnels

Lorsque vous terminez une activité, l'appareil affiche tous les nouveaux records personnels que vous avez établis pendant cette activité. Les records personnels incluent votre meilleur temps sur plusieurs distances de course typiques et votre plus longue course ou sortie à vélo.

Afficher vos records personnels

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut).
2. Sélectionnez History (Historique) > Records (Records).
3. Sélectionnez un sport.
4. Sélectionnez un record.
5. Sélectionnez View Record (Afficher le record).

Restaurer un record personnel

Vous pouvez rétablir chaque record personnel à celui précédemment enregistré.

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut).
2. Sélectionnez History (Historique) > Records (Records).
3. Sélectionnez un sport.
4. Sélectionnez un record à restaurer.
5. Sélectionnez Previous (Précédent) > Yes (Oui).
   REMARQUE : Cela ne supprime aucune activité enregistrée.

Supprimer un record personnel

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut).
2. Sélectionnez History (Historique) > Records (Records).
3. Sélectionnez un sport.
4. Sélectionnez un record à supprimer.
5. Sélectionnez Clear Record (Effacer le record) > Yes (Oui).
   REMARQUE : Cela ne supprime aucune activité enregistrée.

Supprimer tous les records personnels

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut).
2. Sélectionnez History (Historique) > Records (Records).
3. Sélectionnez un sport.
4. Sélectionnez Clear All Records (Effacer tous les records) > Yes (Oui).
   Les records sont supprimés uniquement pour ce sport.
   REMARQUE : Cela ne supprime aucune activité enregistrée.

Suivi d'activité

La fonction de suivi d'activité enregistre votre nombre de pas quotidiens, la distance parcourue, les minutes intensives, les calories brûlées et les statistiques de sommeil pour chaque jour enregistré. Vos calories brûlées incluent votre métabolisme de base plus les calories d'activité.
Le nombre de pas effectués pendant la journée apparaît sur le widget de pas. Le nombre de pas est mis à jour régulièrement.
Pour plus d'informations sur le suivi d'activité et la précision des données de condition physique, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Objectif automatique

Votre appareil crée automatiquement un objectif de pas quotidien, basé sur vos niveaux d'activité précédents. Lorsque vous vous déplacez pendant la journée, l'appareil affiche votre progression vers votre objectif quotidien 1.

Si vous choisissez de ne pas utiliser la fonction d'objectif automatique, vous pouvez définir un objectif de pas personnalisé sur votre compte Garmin Connect.

Utilisation de l'alerte de mouvement

Rester assis pendant de longues périodes peut entraîner des changements d'état métabolique indésirables. L'alerte de mouvement vous rappelle de rester actif. Après une heure d'inactivité, Bouger ! et la barre rouge apparaissent. Des segments supplémentaires apparaissent après chaque 15 minutes d'inactivité. L'appareil émet également un bip ou vibre si les tonalités sonores sont activées (Réglage des sons de l'appareil).
Faites une courte marche (au moins quelques minutes) pour réinitialiser l'alerte de mouvement.

Activation de l'alerte de mouvement

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (Haut).
2. Sélectionnez > Activity Tracking (Suivi d'activité) > Move Alert (Alerte de mouvement) > On (Activé).

Événements Garmin Move IQ™

La fonction Move IQ détecte automatiquement les modèles d'activité, tels que le vélo ou la course, pendant au moins 10 minutes. Vous pouvez consulter le type et la durée de l'événement sur votre chronologie Garmin Connect, mais ils n'apparaissent pas dans votre liste d'activités, vos instantanés ou votre fil d'actualité. Pour plus de détails et de précision, vous pouvez enregistrer une activité chronométrée sur votre appareil.

Minutes intensives

Pour améliorer votre santé, des organisations telles que l'Organisation Mondiale de la Santé recommandent au moins 150 minutes par semaine d'activité d'intensité modérée, comme la marche rapide, ou 75 minutes par semaine d'activité d'intensité vigoureuse, comme la course à pied.
L'appareil surveille l'intensité de votre activité et suit votre temps passé à participer à des activités d'intensité modérée à vigoureuse (les données de fréquence cardiaque sont requises pour quantifier l'intensité vigoureuse). Vous pouvez travailler à atteindre votre objectif hebdomadaire de minutes intensives en participant à au moins 10 minutes consécutives d'activités d'intensité modérée à vigoureuse. L'appareil ajoute le nombre de minutes d'activité modérée au nombre de minutes d'activité vigoureuse. Le total de vos minutes d'intensité vigoureuse est doublé lors de l'ajout.

Obtention des minutes intensives

Votre appareil Forerunner calcule les minutes intensives en comparant vos données de fréquence cardiaque à votre fréquence cardiaque moyenne au repos. Si la fonction de fréquence cardiaque est désactivée, l'appareil calcule les minutes d'intensité modérée en analysant vos pas par minute.

• Démarrez une activité chronométrée pour le calcul le plus précis des minutes intensives.
• Faites de l'exercice pendant au moins 10 minutes consécutives à un niveau d'intensité modéré ou vigoureux.
• Portez votre appareil tout au long de la journée et de la nuit pour obtenir la fréquence cardiaque au repos la plus précise.

Suivi du sommeil

Pendant que vous dormez, l'appareil détecte automatiquement votre sommeil et surveille vos mouvements pendant vos heures de sommeil normales. Vous pouvez définir vos heures de sommeil normales dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Les statistiques de sommeil incluent le nombre total d'heures de sommeil, les niveaux de sommeil et les mouvements pendant le sommeil. Vous pouvez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect.

REMARQUE : Les siestes ne sont pas ajoutées à vos statistiques de sommeil. Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver les notifications et les alertes, à l'exception des alarmes (Utilisation du mode Ne pas déranger).

Utilisation du suivi automatique du sommeil

1. Portez votre appareil pendant que vous dormez.
2. Téléchargez vos données de suivi du sommeil sur le site Garmin Connect (Garmin Connect).
   Vous pouvez consulter vos statistiques de sommeil sur votre compte Garmin Connect.

Utilisation du mode Ne pas déranger

Vous pouvez utiliser le mode Ne pas déranger pour désactiver le rétroéclairage, les alertes sonores et les alertes par vibration. Par exemple, vous pouvez utiliser ce mode pendant que vous dormez ou que vous regardez un film.

REMARQUE : Vous pouvez définir vos heures de sommeil normales dans les paramètres utilisateur de votre compte Garmin Connect. Vous pouvez activer l'option Sleep Time (Heure de sommeil) dans les paramètres système pour passer automatiquement en mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil normales (Paramètres système).

1. Maintenez enfoncé LIGHT (Lumière).
2. Sélectionnez Do Not Disturb (Ne pas déranger).

Fonctionnalités intelligentes

Fonctionnalités connectées Bluetooth

L'appareil Forerunner dispose de plusieurs fonctionnalités connectées Bluetooth pour votre smartphone compatible utilisant l'application Garmin Connect.
Téléchargements d'activités : Envoie automatiquement votre activité à l'application Garmin Connect dès que vous avez terminé d'enregistrer l'activité.
Messages audio : Permet à l'application Garmin Connect de diffuser des annonces d'état, telles que les temps intermédiaires par kilomètre et d'autres données, sur votre smartphone pendant une course ou une autre activité.
Trouver mon téléphone : Localise votre smartphone perdu qui est couplé avec votre appareil Forerunner et actuellement à portée.
Trouver ma montre : Localise votre appareil Forerunner perdu qui est couplé avec votre smartphone et actuellement à portée.
Commandes musicales : Vous permet de contrôler le lecteur de musique sur votre smartphone.
Notifications du téléphone : Affiche les notifications et messages du téléphone sur votre appareil Forerunner.
Fonctionnalités de sécurité et de suivi : Vous permet d'envoyer des messages et des alertes à vos amis et votre famille, ainsi que de demander de l'aide à vos contacts d'urgence configurés dans l'application Garmin Connect. Pour plus d'informations, consultez Fonctionnalités de sécurité et de suivi.
Interactions sur les réseaux sociaux : Vous permet de publier une mise à jour sur votre site de réseau social préféré lorsque vous téléchargez une activité sur l'application Garmin Connect.
Mises à jour logicielles : Vous permet de mettre à jour le logiciel de votre appareil.
Mises à jour météo : Envoie les conditions météorologiques en temps réel et les notifications à votre appareil.
Téléchargements d'entraînements : Vous permet de rechercher des entraînements dans l'application Garmin Connect et de les envoyer sans fil à votre appareil.

Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect

1. Maintenez LIGHT (Lumière) enfoncé pour afficher le menu des commandes.
2. Sélectionnez .

Widgets

Votre appareil est préchargé avec des widgets qui fournissent des informations en un coup d'œil. Certains widgets nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone compatible.
Certains widgets ne sont pas visibles par défaut. Vous pouvez les ajouter manuellement à la boucle de widgets (Personnalisation de la boucle de widgets).
Body Battery™ : Affiche votre niveau actuel de Body Battery et un graphique de vos niveaux de Body Battery pour les dernières heures.
Calendrier : Affiche les réunions à venir de votre calendrier de smartphone.
Calories : Affiche vos informations de calories pour la journée en cours.
Garmin coach : Affiche les entraînements planifiés lorsque vous sélectionnez un plan d'entraînement Garmin coach dans votre compte Garmin Connect.
Statistiques de santé : Affiche un résumé dynamique de vos statistiques de santé actuelles. Les mesures comprennent la fréquence cardiaque, le niveau de Body Battery, le stress, et plus encore.
Fréquence cardiaque : Affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) et un graphique de votre fréquence cardiaque.
Historique : Affiche l'historique de vos activités et un graphique de vos activités enregistrées.
Minutes d'intensité : Suivi de votre temps passé à participer à des activités d'intensité modérée à vigoureuse, votre objectif hebdomadaire de minutes d'intensité et votre progression vers cet objectif.
Dernière activité : Affiche un bref résumé de votre dernière activité enregistrée, telle que votre dernière course, dernière sortie à vélo ou dernière nage.
Commandes musicales : Fournit des commandes de lecteur de musique pour votre smartphone.
Ma journée : Affiche un résumé dynamique de votre activité d'aujourd'hui. Les mesures comprennent les activités chronométrées, les minutes d'intensité, les pas, les calories brûlées, et plus encore.
Notifications : Vous alerte des appels entrants, des messages texte, des mises à jour des réseaux sociaux, et plus encore, en fonction des paramètres de notification de votre smartphone.
Pas : Suivi de votre nombre de pas quotidiens, de votre objectif de pas et des données des jours précédents.
Stress : Affiche votre niveau de stress actuel et un graphique de votre niveau de stress. Vous pouvez effectuer une activité de respiration pour vous aider à vous détendre.
Météo : Affiche la température actuelle et les prévisions météorologiques.

Affichage des widgets

Votre appareil est préchargé avec des widgets qui fournissent des informations en un coup d'œil. Certains widgets nécessitent une connexion Bluetooth à un smartphone compatible.

• Depuis le cadran de la montre, sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher les widgets.
  Les widgets disponibles incluent la fréquence cardiaque et le suivi d'activité.
• Sélectionnez START (Démarrer) pour afficher des options et fonctions supplémentaires pour un widget.

À propos de Ma journée

Le widget Ma journée est un aperçu quotidien de votre activité. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour tout au long de la journée. Les mesures comprennent votre dernier sport enregistré, les minutes d'intensité de la semaine, les pas, les calories brûlées, et plus encore. Vous pouvez sélectionner START (Démarrer) pour afficher des mesures supplémentaires.

Widget Statistiques de santé

Le widget Statistiques de santé offre une vue rapide de vos données de santé. Il s'agit d'un résumé dynamique qui se met à jour tout au long de la journée. Les mesures comprennent votre fréquence cardiaque, votre niveau de stress et votre niveau de Body Battery. Vous pouvez sélectionner START (Démarrer) pour afficher des mesures supplémentaires.

Affichage du widget Météo

La météo nécessite une connexion Bluetooth à un smartphone compatible.

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher le widget météo.
2. Sélectionnez START (Démarrer) pour afficher les données météo horaires.
3. Sélectionnez DOWN (Bas) pour afficher les données météo quotidiennes.

Localisation d'un appareil mobile perdu

Vous pouvez utiliser cette fonctionnalité pour vous aider à localiser un appareil mobile perdu qui est couplé via la technologie sans fil Bluetooth et actuellement à portée.

1. Maintenez LIGHT (Lumière) enfoncé pour afficher le menu des commandes.
2. Sélectionnez .
   L'appareil Forerunner commence à rechercher votre appareil mobile couplé. Une alerte sonore retentit sur votre appareil mobile, et la force du signal Bluetooth s'affiche sur l'écran de l'appareil Forerunner. La force du signal Bluetooth augmente à mesure que vous vous rapprochez de votre appareil mobile.
3. Sélectionnez BACK (Retour) pour arrêter la recherche.

Contrôle de la lecture de musique sur un smartphone connecté

1. Sur votre smartphone, commencez à lire une chanson ou une playlist.
2. Maintenez DOWN (Bas) enfoncé depuis n'importe quel écran pour ouvrir les commandes musicales.
3. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez pour lire et mettre en pause la piste musicale actuelle.
   • Sélectionnez pour passer à la piste musicale suivante.
   • Sélectionnez pour ouvrir plus de commandes musicales, telles que le volume et la piste précédente.

Activation des notifications Bluetooth

Avant d'activer les notifications, vous devez coupler l'appareil Forerunner avec un appareil mobile compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil).

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez > Phone (Téléphone) > Notifications (Notifications) > Status (Statut) > On (Activé).
3. Sélectionnez During Activity (Pendant l'activité).
4. Sélectionnez une préférence de notification.
5. Sélectionnez une préférence sonore.
6. Sélectionnez Not During Activity (Hors activité).
7. Sélectionnez une préférence de notification.
8. Sélectionnez une préférence sonore.

Affichage des notifications

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher le widget de notifications.
2. Sélectionnez START (Démarrer).
3. Sélectionnez une notification.
4. Sélectionnez DOWN (Bas) pour plus d'options.
5. Sélectionnez BACK (Retour) pour revenir à l'écran précédent.

Gestion des notifications

Vous pouvez utiliser votre smartphone compatible pour gérer les notifications qui apparaissent sur votre appareil Forerunner.

Sélectionnez une option :

• Si vous utilisez un appareil iPhone^®, accédez aux paramètres de notifications pour sélectionner les éléments à afficher sur l'appareil.
• Si vous utilisez un smartphone Android™, depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez Settings (Paramètres) > Smart Notifications (Notifications intelligentes).

Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone

1. Maintenez LIGHT (Lumière) enfoncé pour afficher le menu des commandes.
2. Sélectionnez pour désactiver la connexion Bluetooth du smartphone sur votre appareil Forerunner.
   Reportez-vous au manuel d'utilisation de votre appareil mobile pour désactiver la technologie sans fil Bluetooth sur votre appareil mobile.

Activation et désactivation des alertes de connexion smartphone

Vous pouvez configurer l'appareil Forerunner pour qu'il vous alerte lorsque votre smartphone couplé se connecte et se déconnecte via la technologie Bluetooth.

REMARQUE : Les alertes de connexion smartphone sont désactivées par défaut.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez > Phone (Téléphone) > Connected Alerts (Alertes de connexion) > On (Activé).

Synchronisation des activités

Vous pouvez synchroniser les activités d'autres appareils Garmin avec votre appareil Forerunner en utilisant votre compte Garmin Connect. Cela permet à votre appareil de refléter plus précisément votre état d'entraînement et votre condition physique. Par exemple, vous pouvez enregistrer une sortie à vélo avec un appareil Edge^®, et visualiser les détails de votre activité sur votre appareil Forerunner.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez > User Profile (Profil utilisateur) > Physio TrueUp.

Lorsque vous synchronisez votre appareil avec votre smartphone, les activités récentes de vos autres appareils Garmin apparaissent sur votre appareil Forerunner.

Diffusion de messages audio pendant votre activité

Avant de pouvoir configurer les messages audio, vous devez disposer d'un smartphone avec l'application Garmin Connect couplé à votre appareil Forerunner.
Vous pouvez configurer l'application Garmin Connect pour qu'elle diffuse des annonces d'état motivantes et des alertes d'entraînement sur votre smartphone pendant une course ou une autre activité. Pendant un message audio, l'application Garmin Connect coupe le son principal du smartphone pour diffuser l'annonce. Vous pouvez personnaliser les niveaux de volume dans l'application Garmin Connect.

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Garmin Devices (Appareils Garmin).
3. Sélectionnez votre appareil.
4. Sélectionnez Activity Options (Options d'activité) > Audio Prompts (Messages audio).
5. Sélectionnez une option.

Fonctionnalités de sécurité et de suivi

La détection d'incidents et l'assistance sont des fonctionnalités supplémentaires et ne doivent pas être considérées comme la méthode principale pour obtenir de l'aide d'urgence. L'application Garmin Connect ne contacte pas les services d'urgence en votre nom.
L'appareil Forerunner dispose de fonctionnalités de sécurité et de suivi qui doivent être configurées avec l'application Garmin Connect.

AVIS
Pour utiliser ces fonctionnalités, vous devez être connecté à l'application Garmin Connect via la technologie Bluetooth. Vous pouvez saisir des contacts d'urgence dans votre compte Garmin Connect.

Assistance : Vous permet d'envoyer un message texte avec votre nom et votre position GPS à vos contacts d'urgence.
Détection d'incidents : Permet à l'application Garmin Connect d'envoyer un message à vos contacts d'urgence lorsque l'appareil Forerunner détecte un incident.
LiveTrack : Permet à vos amis et votre famille de suivre vos courses et activités d'entraînement en temps réel. Vous pouvez inviter des abonnés par e-mail ou via les réseaux sociaux, leur permettant de visualiser vos données en direct sur une page de suivi Garmin Connect.
Partage d'événements en direct : Vous permet d'envoyer des messages à vos amis et votre famille pendant un événement, en fournissant des mises à jour en temps réel.

REMARQUE : Cette fonctionnalité est disponible uniquement si votre appareil est connecté à un smartphone Android.

Ajout de contacts d'urgence

Les numéros de téléphone des contacts d'urgence sont utilisés pour les fonctionnalités de détection d'incidents et d'assistance.

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Safety & Tracking (Sécurité et suivi) > Incident Detection & Assistance (Détection d'incidents et assistance) > Add Emergency Contact (Ajouter un contact d'urgence).
3. Suivez les instructions à l'écran.

Activation et désactivation de la détection d'incidents

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez > Safety (Sécurité) > Incident Detection (Détection d'incidents).
3. Sélectionnez une activité.
   REMARQUE : La détection d'incidents est disponible uniquement pour les activités de marche en extérieur, de course à pied et de vélo.

Lorsqu'un incident est détecté par votre appareil Forerunner avec le GPS activé, l'application Garmin Connect peut envoyer un message texte et un e-mail automatisés avec votre nom et votre position GPS à vos contacts d'urgence. Un message apparaît indiquant que vos contacts seront informés après 30 secondes. Vous pouvez sélectionner Cancel (Annuler) avant la fin du compte à rebours pour annuler le message.

Demande d'assistance

Avant de pouvoir demander de l'assistance, vous devez configurer des contacts d'urgence (Ajout de contacts d'urgence).

1. Maintenez la touche LIGHT (Lumière) enfoncée.
2. Lorsque vous ressentez trois vibrations, relâchez la touche pour activer la fonctionnalité d'assistance.
   L'écran du compte à rebours apparaît.
   ASTUCE : Vous pouvez sélectionner Cancel (Annuler) avant la fin du compte à rebours pour annuler le message.

Fonctionnalités de la Fréquence Cardiaque

Le Forerunner est équipé d'un moniteur de fréquence cardiaque au poignet et est également compatible avec les moniteurs de fréquence cardiaque thoraciques ANT+^®. Vous pouvez consulter les données de fréquence cardiaque au poignet sur le widget de fréquence cardiaque. Lorsque les données de fréquence cardiaque au poignet et ANT+ sont disponibles, votre appareil utilise les données de fréquence cardiaque ANT+.

Fréquence cardiaque au poignet

Port de l'appareil

• Portez l'appareil au-dessus de l'os de votre poignet.
  REMARQUE : L'appareil doit être ajusté mais confortable. Pour des lectures de fréquence cardiaque plus précises, l'appareil ne doit pas bouger pendant la course ou l'exercice.
  
  REMARQUE : Le capteur optique est situé à l'arrière de l'appareil.
• Pour plus d'informations sur la fréquence cardiaque au poignet, consultez Conseils pour des données de fréquence cardiaque irrégulières.
• Pour plus d'informations sur la précision, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Conseils pour des données de fréquence cardiaque irrégulières

Si les données de fréquence cardiaque sont irrégulières ou n'apparaissent pas, vous pouvez essayer ces conseils.

• Nettoyez et séchez votre bras avant de mettre l'appareil.
• Évitez d'appliquer de la crème solaire, de la lotion et de l'anti-moustique sous l'appareil.
• Évitez de rayer le capteur de fréquence cardiaque à l'arrière de l'appareil.
• Portez l'appareil au-dessus de l'os de votre poignet. L'appareil doit être ajusté mais confortable.
• Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes et prenez une lecture de fréquence cardiaque avant de commencer votre activité.
  REMARQUE : Dans les environnements froids, échauffez-vous à l'intérieur.
• Rincez l'appareil à l'eau douce après chaque entraînement.

Affichage du widget de fréquence cardiaque

Le widget affiche votre fréquence cardiaque actuelle en battements par minute (bpm) et un graphique de votre fréquence cardiaque des 4 dernières heures.

1. Depuis l'écran de la montre, sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher le widget de fréquence cardiaque.
   REMARQUE : Vous devrez peut-être ajouter le widget à votre boucle de widgets (Personnalisation de la boucle de widgets).
2. Sélectionnez START (Démarrer) pour afficher vos valeurs moyennes de fréquence cardiaque au repos des 7 derniers jours.
   

Diffusion des données de fréquence cardiaque vers les appareils Garmin

Vous pouvez diffuser les données de votre fréquence cardiaque depuis votre appareil Forerunner et les afficher sur des appareils Garmin couplés.

REMARQUE : La diffusion des données de fréquence cardiaque réduit l'autonomie de la batterie.

1. Depuis le widget de fréquence cardiaque, maintenez la touche UP (Haut) enfoncée.
2. Sélectionnez Options (Options) > Broadcast Heart Rate (Diffuser la fréquence cardiaque).
   L'appareil Forerunner commence à diffuser vos données de fréquence cardiaque, et apparaît.
   REMARQUE : Vous ne pouvez afficher que le widget de fréquence cardiaque pendant la diffusion des données de fréquence cardiaque depuis le widget de fréquence cardiaque.
3. Couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil compatible Garmin ANT+.
   REMARQUE : Les instructions de couplage diffèrent pour chaque appareil compatible Garmin. Consultez votre manuel d'utilisation.
   ASTUCE : Pour arrêter la diffusion de vos données de fréquence cardiaque, sélectionnez n'importe quelle touche, puis sélectionnez Yes (Oui).

Diffusion des données de fréquence cardiaque pendant une activité

Vous pouvez configurer votre appareil Forerunner pour diffuser automatiquement vos données de fréquence cardiaque lorsque vous commencez une activité. Par exemple, vous pouvez diffuser vos données de fréquence cardiaque vers un appareil Edge pendant que vous faites du vélo, ou vers une caméra d'action VIRB^® pendant une activité.

REMARQUE : La diffusion des données de fréquence cardiaque réduit l'autonomie de la batterie.

1. Depuis le widget de fréquence cardiaque, maintenez la touche UP (Haut) enfoncée.
2. Sélectionnez Options (Options) > Broadcast During Activity (Diffuser pendant l'activité).
3. Commencez une activité (Démarrage d'une activité).
   L'appareil Forerunner commence à diffuser vos données de fréquence cardiaque en arrière-plan.
   REMARQUE : Il n'y a aucune indication que l'appareil diffuse vos données de fréquence cardiaque pendant une activité.
4. Si nécessaire, couplez votre appareil Forerunner avec votre appareil compatible Garmin ANT+.
   REMARQUE : Les instructions de couplage diffèrent pour chaque appareil compatible Garmin. Consultez votre manuel d'utilisation.
   ASTUCE : Pour arrêter la diffusion de vos données de fréquence cardiaque, arrêtez l'activité.

Définition d'une alerte de fréquence cardiaque anormale

Vous pouvez configurer l'appareil pour qu'il vous alerte lorsque votre fréquence cardiaque dépasse un certain nombre de battements par minute (bpm) après une période d'inactivité.

1. Depuis le widget de fréquence cardiaque, maintenez la touche UP (Haut) enfoncée.
2. Sélectionnez Options (Options) > Abnormal HR Alert (Alerte FC anormale) > Status (État) > On (Activé).
3. Sélectionnez Alert Threshold (Seuil d'alerte).
4. Sélectionnez une valeur de seuil de fréquence cardiaque.

Chaque fois que vous dépassez la valeur de seuil, un message apparaît et l'appareil vibre.

Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet

La valeur par défaut pour le réglage Fréquence cardiaque au poignet est Auto. L'appareil utilise automatiquement le moniteur de fréquence cardiaque au poignet, sauf si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque ANT+ à l'appareil.

1. Depuis le widget de fréquence cardiaque, maintenez la touche UP (Haut) enfoncée.
2. Sélectionnez Options (Options) > Status (État) > Off (Désactivé).

À propos des zones de fréquence cardiaque

De nombreux athlètes utilisent les zones de fréquence cardiaque pour mesurer et augmenter leur force cardiovasculaire et améliorer leur niveau de forme physique. Une zone de fréquence cardiaque est une plage définie de battements par minute. Les cinq zones de fréquence cardiaque communément acceptées sont numérotées de 1 à 5 selon l'intensité croissante. Généralement, les zones de fréquence cardiaque sont calculées en fonction des pourcentages de votre fréquence cardiaque maximale.

Objectifs de forme physique

Connaître vos zones de fréquence cardiaque peut vous aider à mesurer et à améliorer votre forme physique en comprenant et en appliquant ces principes.

• Votre fréquence cardiaque est une bonne mesure de l'intensité de l'exercice.
• L'entraînement dans certaines zones de fréquence cardiaque peut vous aider à améliorer votre capacité et votre force cardiovasculaires.

Si vous connaissez votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez utiliser le tableau (Calculs des zones de fréquence cardiaque) pour déterminer la meilleure zone de fréquence cardiaque pour vos objectifs de forme physique.
Si vous ne connaissez pas votre fréquence cardiaque maximale, utilisez l'un des calculateurs disponibles sur Internet. Certains gymnases et centres de santé peuvent proposer un test qui mesure la fréquence cardiaque maximale. La fréquence cardiaque maximale par défaut est de 220 moins votre âge.

Laisser l'appareil définir vos zones de fréquence cardiaque

Les paramètres par défaut permettent à l'appareil de détecter votre fréquence cardiaque maximale et de définir vos zones de fréquence cardiaque en pourcentage de votre fréquence cardiaque maximale.

• Vérifiez que les paramètres de votre profil utilisateur sont exacts (Configuration de votre profil utilisateur).
• Courez souvent avec le moniteur de fréquence cardiaque au poignet ou thoracique.
• Consultez vos tendances de fréquence cardiaque à l'aide de votre compte Garmin Connect.

Définition de votre fréquence cardiaque maximale

L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur issues de la configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque maximale par défaut est de 220 moins votre âge. Pour des données caloriques les plus précises pendant votre activité, vous devez définir votre fréquence cardiaque maximale (si connue).

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez la touche UP (Haut) enfoncée.
2. Sélectionnez > User Profile (Profil utilisateur) > Max. HR (FC max.).
3. Saisissez votre fréquence cardiaque maximale.

Personnalisation de vos zones de fréquence cardiaque et de votre fréquence cardiaque maximale

Vous pouvez personnaliser vos zones de fréquence cardiaque en fonction de vos objectifs d'entraînement. L'appareil utilise les informations de votre profil utilisateur issues de la configuration initiale pour estimer votre fréquence cardiaque maximale et déterminer vos zones de fréquence cardiaque par défaut. La fréquence cardiaque maximale par défaut est de 220 moins votre âge. Pour des données caloriques les plus précises pendant votre activité, vous devez définir votre fréquence cardiaque maximale (si connue).

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Garmin Devices (Appareils Garmin).
3. Sélectionnez votre appareil.
4. Sélectionnez User Settings (Paramètres utilisateur) > Heart Rate Zones (Zones de fréquence cardiaque) > Running Zones (Zones de course).
5. Saisissez vos valeurs de fréquence cardiaque pour chaque zone.
6. Saisissez votre fréquence cardiaque maximale.
7. Sélectionnez Save (Enregistrer).

Calculs des zones de fréquence cardiaque

Zone	% de la fréquence cardiaque maximale	Effort perçu	Bénéfices
1	50–60 %	Détendu, rythme facile, respiration rythmée	Entraînement aérobie débutant, réduction du stress
2	60–70 %	Rythme confortable, respiration légèrement plus profonde, conversation possible	Entraînement cardiovasculaire de base, bon rythme de récupération
3	70–80 %	Rythme modéré, plus difficile de maintenir une conversation	Amélioration de la capacité aérobie, entraînement cardiovasculaire optimal
4	80–90 %	Rythme rapide et un peu inconfortable, respiration forcée	Amélioration de la capacité et du seuil anaérobies, amélioration de la vitesse
5	90–100 %	Rythme de sprint, insoutenable pendant une longue période, respiration difficile	Endurance anaérobie et musculaire, puissance accrue

Obtention de votre estimation de VO2 max. pour la course à pied

Cette fonctionnalité nécessite la fréquence cardiaque au poignet.
Pour une estimation des plus précises, complétez la configuration du profil utilisateur (Configuration de votre profil utilisateur) et définissez votre fréquence cardiaque maximale (Définition de votre fréquence cardiaque maximale). L'estimation peut sembler imprécise au début. L'appareil nécessite quelques courses pour apprendre vos performances de course.

1. Courez pendant au moins 10 minutes en extérieur.
2. Après votre course, sélectionnez Save (Enregistrer).
   Une notification apparaît pour afficher votre première estimation de VO2 max. et chaque fois que votre VO2 max. augmente.

À propos des estimations de VO2 max.

La VO2 max. est le volume maximal d'oxygène (en millilitres) que vous pouvez consommer par minute par kilogramme de poids corporel à votre performance maximale. En termes simples, la VO2 max. est une indication de la performance athlétique et devrait augmenter à mesure que votre niveau de forme physique s'améliore. L'appareil Forerunner nécessite la fréquence cardiaque au poignet ou un moniteur de fréquence cardiaque thoracique compatible pour afficher votre estimation de VO2 max.
Sur l'appareil, votre estimation de VO2 max. apparaît sous la forme d'un nombre, d'une description et d'une position sur l'échelle de couleurs. Sur votre compte Garmin Connect, vous pouvez consulter des détails supplémentaires sur votre estimation de VO2 max., y compris votre âge de forme physique. Votre âge de forme physique vous donne une idée de la façon dont votre forme physique se compare à celle d'une personne du même sexe et d'un âge différent. En faisant de l'exercice, votre âge de forme physique peut diminuer avec le temps.

Violet	Supérieur
Bleu	Excellent
Vert	Bon
Orange	Moyen
Rouge	Faible

Les données de VO2 max. sont fournies par FirstBeat. L'analyse de la VO2 max. est fournie avec l'autorisation de The Cooper Institute^®. Pour plus d'informations, consultez l'annexe (Évaluations standard de la VO2 max.) et rendez-vous sur www.CooperInstitute.org.

Variabilité de la fréquence cardiaque et niveau de stress

Le niveau de stress est le résultat d'un test de trois minutes effectué en restant immobile, au cours duquel l'appareil Forerunner analyse la variabilité de la fréquence cardiaque pour déterminer votre stress global. L'entraînement, le sommeil, la nutrition et le stress général de la vie quotidienne ont tous un impact sur les performances d'un coureur. La plage de niveaux de stress va de 1 à 100, où 1 représente un état de stress très faible et 100 un état de stress très élevé. Connaître votre niveau de stress peut vous aider à décider si votre corps est prêt pour une séance d'entraînement intense ou du yoga.

Utilisation du widget de niveau de stress

Le widget de niveau de stress affiche votre niveau de stress actuel et un graphique de votre niveau de stress des dernières heures. Il peut également vous guider à travers une activité de respiration pour vous aider à vous détendre.

1. Lorsque vous êtes assis ou inactif, sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher le widget de niveau de stress.
2. Sélectionnez START (Démarrer).
   • Si votre niveau de stress se situe dans la plage basse ou moyenne, un graphique apparaît, montrant votre niveau de stress des quatre dernières heures.
     ASTUCE : Pour démarrer une activité de relaxation depuis le graphique, sélectionnez DOWN (Bas) > START (Démarrer), et saisissez une durée en minutes.
   • Si votre niveau de stress se situe dans la plage élevée, un message apparaît, vous invitant à commencer une activité de relaxation.
3. Sélectionnez une option :
   • Affichez votre graphique de niveau de stress.
     REMARQUE : Les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les barres jaunes indiquent les périodes de stress. Les barres grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour déterminer votre niveau de stress.
   • Sélectionnez Yes (Oui) pour démarrer l'activité de relaxation, et saisissez une durée en minutes.
   • Sélectionnez No (Non) pour ignorer l'activité de relaxation et afficher le graphique de niveau de stress.

Body Battery

Votre appareil analyse la variabilité de votre fréquence cardiaque, votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil et les données d'activité pour déterminer votre niveau global de Body Battery. Comme une jauge d'essence sur une voiture, elle indique votre quantité d'énergie de réserve disponible. La plage de niveaux de Body Battery va de 0 à 100, où 0 à 25 correspond à une faible énergie de réserve, 26 à 50 à une énergie de réserve moyenne, 51 à 75 à une énergie de réserve élevée, et 76 à 100 à une très haute énergie de réserve.
Vous pouvez synchroniser votre appareil avec votre compte Garmin Connect pour afficher votre niveau de Body Battery le plus récent, les tendances à long terme et des détails supplémentaires (Conseils pour améliorer les données Body Battery).

Affichage du widget Body Battery

Le widget Body Battery affiche votre niveau actuel de Body Battery et un graphique de votre niveau de Body Battery des dernières heures.

1. Sélectionnez UP (Haut) ou DOWN (Bas) pour afficher le widget Body Battery.
   REMARQUE : Vous devrez peut-être ajouter le widget à votre boucle de widgets (Personnalisation de la boucle de widgets).
   
2. Sélectionnez START (Démarrer) pour afficher un graphique combiné de votre Body Battery et de votre niveau de stress.
   Les barres bleues indiquent les périodes de repos. Les barres oranges indiquent les périodes de stress. Les barres grises indiquent les moments où vous étiez trop actif pour déterminer votre niveau de stress.
   
3. Sélectionnez DOWN (Bas) pour afficher vos données Body Battery depuis minuit.
   

Conseils pour améliorer les données Body Battery

• Votre niveau de Body Battery se met à jour lorsque vous synchronisez votre appareil avec votre compte Garmin Connect.
• Pour des résultats plus précis, portez l'appareil pendant votre sommeil.
• Le repos et un bon sommeil rechargent votre Body Battery.
• Une activité intense, un stress élevé et un mauvais sommeil peuvent épuiser votre Body Battery.
• L'apport alimentaire, ainsi que les stimulants comme la caféine, n'ont aucun impact sur votre Body Battery.

Historique

L'historique inclut le temps, la distance, les calories, l'allure ou la vitesse moyenne, les données de circuit et les informations de capteur en option.

REMARQUE : Lorsque la mémoire de l'appareil est pleine, vos données les plus anciennes sont écrasées.

Affichage de l'historique

L'historique contient les activités précédentes que vous avez enregistrées sur votre appareil.
L'appareil dispose d'un widget Historique pour un accès rapide à vos données d'activité (Personnalisation de la boucle des widgets).

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez History (Historique).
3. Sélectionnez This Week (Cette semaine) ou Previous Weeks (Semaines précédentes).
4. Sélectionnez une activité.
5. Sélectionnez DOWN (Bas) pour afficher plus de détails sur l'activité.

Suppression de l'historique

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez History (Historique) > Options (Options).
3. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Delete All Activities (Supprimer toutes les activités) pour supprimer toutes les activités de l'historique.
   • Sélectionnez Reset Totals (Réinitialiser les totaux) pour réinitialiser tous les totaux de distance et de temps.
     REMARQUE : Cela ne supprime aucune activité enregistrée.

Affichage des totaux de données

Vous pouvez afficher les données de distance et de temps accumulées enregistrées sur votre appareil.

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez History (Historique) > Totals (Totaux).
3. Si nécessaire, sélectionnez une activité.
4. Sélectionnez une option pour afficher les totaux hebdomadaires ou mensuels.

Gestion des données

REMARQUE : L'appareil n'est pas compatible avec Windows^® 95, 98, Me, Windows NT^® et Mac^® OS 10.3 et versions antérieures.

Suppression de fichiers

AVIS
Si vous ne connaissez pas l'utilité d'un fichier, ne le supprimez pas. La mémoire de votre appareil contient des fichiers système importants qui ne doivent pas être supprimés.

1. Ouvrez le lecteur ou le volume Garmin.
2. Si nécessaire, ouvrez un dossier ou un volume.
3. Sélectionnez un fichier.
4. Appuyez sur la touche Delete (Suppr) de votre clavier.
   REMARQUE : Si vous utilisez un ordinateur Apple^®, vous devez vider le dossier Corbeille pour supprimer complètement les fichiers.

Déconnexion du câble USB

Si votre appareil est connecté à votre ordinateur en tant que lecteur ou volume amovible, vous devez le déconnecter en toute sécurité de votre ordinateur pour éviter toute perte de données. Si votre appareil est connecté à votre ordinateur Windows en tant que périphérique portable, il n'est pas nécessaire de le déconnecter en toute sécurité.

1. Effectuez l'une des actions suivantes :
   • Pour les ordinateurs Windows, sélectionnez l'icône Safely Remove Hardware (Retirer le périphérique en toute sécurité) dans la barre d'état système, puis sélectionnez votre appareil.
   • Pour les ordinateurs Apple, sélectionnez l'appareil, puis sélectionnez File (Fichier) > Eject (Éjecter).
2. Déconnectez le câble de votre ordinateur.

Garmin Connect

Vous pouvez vous connecter avec vos amis sur Garmin Connect. Garmin Connect vous offre les outils pour suivre, analyser, partager et vous encourager mutuellement. Enregistrez les événements de votre mode de vie actif, y compris les courses, les marches, les sorties à vélo, les randonnées, et plus encore. Pour créer un compte gratuit, rendez-vous sur www.garminconnect.com.
Store your activities (Enregistrer vos activités) : Après avoir terminé et enregistré une activité avec votre appareil, vous pouvez télécharger cette activité sur votre compte Garmin Connect et la conserver aussi longtemps que vous le souhaitez.
Analyze your data (Analyser vos données) : Vous pouvez afficher des informations plus détaillées sur votre activité, y compris le temps, la distance, l'altitude, la fréquence cardiaque, les calories brûlées, une vue de carte aérienne, des graphiques d'allure et de vitesse, et des rapports personnalisables.

Plan your training (Planifier votre entraînement) : Vous pouvez choisir un objectif de forme physique et charger l'un des plans d'entraînement quotidiens.
Track your progress (Suivre votre progression) : Vous pouvez suivre vos pas quotidiens, participer à une compétition amicale avec vos connexions et atteindre vos objectifs.
Share your activities (Partager vos activités) : Vous pouvez vous connecter avec des amis pour suivre les activités de chacun ou publier des liens vers vos activités sur vos sites de réseaux sociaux préférés.
Manage your settings (Gérer vos paramètres) : Vous pouvez personnaliser les paramètres de votre appareil et de votre utilisateur sur votre compte Garmin Connect.

Synchronisation de vos données avec l'application Garmin Connect

Votre appareil synchronise périodiquement les données avec l'application Garmin Connect automatiquement. Vous pouvez également synchroniser manuellement vos données à tout moment.

1. Rapprochez l'appareil à moins de 3 m (10 pi) de votre smartphone.
2. Depuis n'importe quel écran, maintenez LIGHT (Lumière) enfoncé pour afficher le menu des commandes.
3. Sélectionnez .
4. Affichez vos données actuelles dans l'application Garmin Connect.

Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur

L'application Garmin Express™ connecte votre appareil à votre compte Garmin Connect à l'aide d'un ordinateur. Vous pouvez utiliser l'application Garmin Express pour télécharger vos données d'activité sur votre compte Garmin Connect et pour envoyer des données, telles que des entraînements ou des plans d'entraînement, du site Web Garmin Connect vers votre appareil.

1. Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
2. Rendez-vous sur www.garmin.com/express.
3. Téléchargez et installez l'application Garmin Express.
4. Ouvrez l'application Garmin Express, et sélectionnez Add Device (Ajouter un appareil).
5. Suivez les instructions à l'écran.

Capteurs ANT+

Votre appareil peut être utilisé avec des capteurs ANT+ sans fil. Pour plus d'informations sur la compatibilité et l'achat de capteurs en option, rendez-vous sur http://buy.garmin.com.

Couplage de vos capteurs ANT+

La première fois que vous connectez un capteur sans fil à votre appareil à l'aide de la technologie ANT+, vous devez coupler l'appareil et le capteur. Une fois qu'ils sont couplés, l'appareil se connecte automatiquement au capteur lorsque vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée.

1. Installez le capteur ou mettez le moniteur de fréquence cardiaque. Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie ni ne reçoit de données tant que vous ne l'avez pas mis.
2. Rapprochez l'appareil à moins de 3 m (10 pi) du capteur.
   REMARQUE : Restez à 10 m (33 pi) des autres capteurs ANT+ pendant le couplage.
3. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
4. Sélectionnez > Sensors & Accessories (Capteurs et accessoires) > Add New (Ajouter nouveau).
5. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Search All (Rechercher tout).
   • Sélectionnez votre type de capteur.
     Une fois le capteur couplé avec votre appareil, l'état du capteur passe de Searching (Recherche) à Connected (Connecté). Les données du capteur apparaissent dans la boucle d'écrans de données ou un champ de données personnalisé.

Capteur de foulée

Votre appareil est compatible avec le capteur de foulée. Vous pouvez utiliser le capteur de foulée pour enregistrer l'allure et la distance au lieu d'utiliser le GPS lorsque vous vous entraînez en intérieur ou lorsque votre signal GPS est faible. Le capteur de foulée est en veille et prêt à envoyer des données (comme le moniteur de fréquence cardiaque).
Après 30 minutes d'inactivité, le capteur de foulée s'éteint pour économiser la batterie. Lorsque la batterie est faible, un message apparaît sur votre appareil. Il reste environ cinq heures d'autonomie de batterie.

Courir avec un capteur de foulée

Avant de courir, vous devez coupler le capteur de foulée avec votre appareil Forerunner (Couplage de vos capteurs ANT+).
Vous pouvez courir en intérieur à l'aide d'un capteur de foulée pour enregistrer l'allure, la distance et la cadence. Vous pouvez également courir en extérieur à l'aide d'un capteur de foulée pour enregistrer les données de cadence avec votre allure et votre distance GPS.

1. Installez votre capteur de foulée conformément aux instructions de l'accessoire.
2. Sélectionnez une activité de course.
3. Commencez une course.

Étalonnage du capteur de foulée

Le capteur de foulée s'auto-étalonne. La précision des données de vitesse et de distance s'améliore après quelques courses en extérieur utilisant le GPS.

Amélioration de l'étalonnage du capteur de foulée

Avant de pouvoir étalonner votre appareil, vous devez acquérir des signaux GPS et coupler votre appareil avec le capteur de foulée (Couplage de vos capteurs ANT+).
Le capteur de foulée s'auto-étalonne, mais vous pouvez améliorer la précision des données de vitesse et de distance avec quelques courses en extérieur utilisant le GPS.

1. Tenez-vous à l'extérieur pendant 5 minutes avec une vue dégagée sur le ciel.
2. Démarrez une activité de course.
3. Courez sur une piste sans vous arrêter pendant 10 minutes.
4. Arrêtez votre activité et enregistrez-la.
   En fonction des données enregistrées, la valeur d'étalonnage du capteur de foulée change, si nécessaire. Vous ne devriez pas avoir besoin d'étalonner à nouveau le capteur de foulée, sauf si votre style de course change.

Étalonnage manuel de votre capteur de foulée

Avant de pouvoir étalonner votre appareil, vous devez coupler votre appareil avec le capteur de foulée (Couplage de vos capteurs ANT+).
L'étalonnage manuel est recommandé si vous connaissez votre facteur d'étalonnage. Si vous avez étalonné un capteur de foulée avec un autre produit Garmin, vous connaissez peut-être votre facteur d'étalonnage.

1. Maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez Sensors & Accessories (Capteurs et accessoires).
3. Sélectionnez votre capteur de foulée.
4. Sélectionnez Cal. Factor (Facteur d'étalonnage) > Set Value (Définir la valeur).
5. Ajustez le facteur d'étalonnage :
   • Augmentez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop faible.
   • Diminuez le facteur d'étalonnage si votre distance est trop élevée.

Réglage de la vitesse et de la distance du capteur de foulée

Avant de pouvoir personnaliser la vitesse et la distance du capteur de foulée, vous devez coupler votre appareil avec le capteur de foulée (Couplage de vos capteurs ANT+).
Vous pouvez configurer votre appareil pour calculer la vitesse et la distance en utilisant les données de votre capteur de foulée au lieu des données GPS.

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (Haut) enfoncé.
2. Sélectionnez > Sensors & Accessories (Capteurs et accessoires).
3. Sélectionnez votre capteur de foulée.
4. Sélectionnez Speed (Vitesse) ou Distance (Distance).
5. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Indoor (Intérieur) lorsque vous vous entraînez avec le GPS désactivé, généralement en intérieur.
   • Sélectionnez Always (Toujours) pour utiliser les données de votre capteur de foulée quelle que soit la configuration GPS.

Utilisation d'un capteur de vitesse ou de cadence de vélo en option

Vous pouvez utiliser un capteur de vitesse ou de cadence de vélo compatible pour envoyer des données à votre appareil.

• Couplez le capteur avec votre appareil (Couplage de vos capteurs ANT+).
• Définissez la taille de votre roue (Taille et circonférence de la roue).
• Partez faire une sortie (Démarrage d'une activité).

Personnalisation de votre appareil

Configuration de votre profil d'utilisateur

Vous pouvez mettre à jour votre taille, votre poids, votre année de naissance, votre sexe et vos réglages de fréquence cardiaque maximale (Setting Your Maximum Heart Rate (Réglage de votre fréquence cardiaque maximale)). L'appareil utilise ces informations pour calculer les données d'entraînement.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez la touche UP (HAUT) enfoncée.
2. Sélectionnez > User Profile (Profil d'utilisateur).
3. Sélectionnez une option.

Options d'activité

Les options d'activité sont un ensemble de paramètres qui optimisent votre appareil en fonction de la manière dont vous l'utilisez. Par exemple, les paramètres et les écrans de données sont différents lorsque vous utilisez l'appareil pour la course à pied ou pour faire du vélo.
Lorsque vous utilisez une activité et que vous modifiez des paramètres tels que les champs de données ou les alertes, les modifications sont enregistrées automatiquement dans le cadre de l'activité.

Personnalisation de vos options d'activité

Vous pouvez personnaliser vos paramètres, champs de données et plus encore pour une activité particulière.

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez START (DÉMARRER).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options).
4. Sélectionnez une option :
   NOTE: (REMARQUE :) Toutes les options ne sont pas disponibles pour toutes les activités.
   • Sélectionnez Workouts (Entraînements) pour réaliser, afficher ou modifier un entraînement (Following a Workout (Suivi d'un entraînement)).
   • Sélectionnez Data Screens (Écrans de données) pour personnaliser les écrans de données et les champs de données (Customizing the Data Fields (Personnalisation des champs de données)).
   • Sélectionnez Alerts (Alertes) pour personnaliser vos alertes d'entraînement (Alerts (Alertes)).
   • Sélectionnez Laps (Tours) pour définir la manière dont les tours sont déclenchés (Marking Laps by Distance (Marquer des tours par distance)).
   • Sélectionnez Auto Pause (Pause automatique) pour modifier le moment où le chronomètre d'activité se met automatiquement en pause (Using the Auto Pause^® Feature (Utilisation de la fonction Auto Pause^®)).
   • Sélectionnez GPS pour désactiver le GPS (Training Indoors (S'entraîner en intérieur)) ou modifier le paramètre satellite (Changing the GPS Setting (Modification du réglage GPS)).
     Toutes les modifications sont enregistrées pour l'activité.

Modification des activités affichées

Votre appareil dispose d'activités par défaut, telles que Course et Vélo. Vous pouvez sélectionner des activités supplémentaires à afficher sur l'appareil.

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Garmin Devices (Appareils Garmin).
3. Sélectionnez votre appareil.
4. Sélectionnez Activity Options (Options d'activité) > Displayed Activities (Activités affichées) > Edit (Modifier).
5. Sélectionnez les activités à afficher sur votre appareil.
6. Sélectionnez Done (Terminé).

Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect pour afficher les activités mises à jour (Manually Syncing Data with Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect)).

Personnalisation des champs de données

Vous pouvez personnaliser les champs de données en fonction de vos objectifs d'entraînement ou d'accessoires facultatifs. Par exemple, vous pouvez personnaliser les champs de données pour afficher votre allure au tour et votre zone de fréquence cardiaque.

1. Sélectionnez START (DÉMARRER), puis sélectionnez un profil d'activité.
2. Sélectionnez Options (Options) > Data Screens (Écrans de données).
3. Sélectionnez une page.
4. Sélectionnez un champ de données pour le modifier.

Personnalisation de la boucle des widgets

Vous pouvez modifier l'ordre des widgets dans la boucle des widgets, supprimer des widgets et ajouter de nouveaux widgets.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez la touche UP (HAUT) enfoncée.
2. Sélectionnez > Widgets (Widgets).
3. Sélectionnez un widget.
4. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Reorder (Réorganiser) pour changer la position du widget dans la boucle des widgets.
   • Sélectionnez Remove (Supprimer) pour retirer le widget de la boucle des widgets.
5. Sélectionnez Add Widgets (Ajouter des widgets).
6. Sélectionnez un widget.
   Le widget est ajouté à la boucle des widgets.

Alertes

Vous pouvez utiliser les alertes pour vous entraîner à atteindre des objectifs spécifiques de fréquence cardiaque, de temps, de distance, de calories et d'allure, et pour définir des intervalles de temps de course/marche.

Réglage d'une alerte récurrente

Une alerte récurrente vous avertit chaque fois que l'appareil enregistre une valeur ou un intervalle spécifié. Par exemple, vous pouvez configurer l'appareil pour qu'il vous alerte toutes les 30 minutes.

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez START (DÉMARRER).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Alerts (Alertes) > Add New (Ajouter nouveau).
4. Sélectionnez Time (Temps), Distance (Distance) ou Calories (Calories).
5. Activez l'alerte.
6. Sélectionnez ou entrez une valeur.

Chaque fois que vous atteignez la valeur d'alerte, un message apparaît. L'appareil émet également un bip ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Setting the Device Sounds (Réglage des sons de l'appareil)).

Réglage de vos alertes de fréquence cardiaque

Vous pouvez configurer l'appareil pour qu'il vous alerte lorsque votre fréquence cardiaque est supérieure ou inférieure à une zone cible ou à une plage personnalisée. Par exemple, vous pouvez configurer l'appareil pour qu'il vous alerte lorsque votre fréquence cardiaque est inférieure à 150 battements par minute (bpm).

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez START (DÉMARRER).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Alerts (Alertes) > Add New (Ajouter nouveau) > Heart Rate (Fréquence cardiaque).
4. Sélectionnez une option :
   • Pour utiliser la plage d'une zone de fréquence cardiaque existante, sélectionnez une zone de fréquence cardiaque.
   • Pour personnaliser la valeur maximale, sélectionnez Custom (Personnalisé) > High (Élevé), et entrez une valeur.
   • Pour personnaliser la valeur minimale, sélectionnez Custom (Personnalisé) > Low (Faible), et entrez une valeur.

Chaque fois que vous dépassez ou descendez en dessous de la plage spécifiée ou de la valeur personnalisée, un message apparaît. L'appareil émet également un bip ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Setting the Device Sounds (Réglage des sons de l'appareil)).

Marquer des tours par distance

Vous pouvez configurer votre appareil pour utiliser la fonction Auto Lap^®, qui marque automatiquement un tour tous les kilomètres ou miles. Vous pouvez également marquer des tours manuellement. Cette fonction est utile pour comparer vos performances pendant différentes parties d'une activité.

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez START (DÉMARRER).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Laps (Tours) > Auto Lap (Tour auto).

Chaque fois que vous terminez un tour, un message apparaît affichant le temps de ce tour. L'appareil émet également un bip ou vibre si les tonalités audibles sont activées (Setting the Device Sounds (Réglage des sons de l'appareil)). La fonction Auto Lap reste activée pour le profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.
Si nécessaire, vous pouvez personnaliser les écrans de données pour afficher des données de tour supplémentaires (Customizing the Data Fields (Personnalisation des champs de données)).

Activation de la touche de tour

Vous pouvez personnaliser la touche BACK (RETOUR) pour qu'elle fonctionne comme une touche de tour pendant les activités chronométrées.

1. Sélectionnez START (DÉMARRER), puis sélectionnez un profil d'activité.
2. Sélectionnez Options (Options) > Laps (Tours) > Lap Key (Touche de tour).

La touche de tour reste activée pour le profil d'activité sélectionné jusqu'à ce que vous la désactiviez.

Utilisation de la fonction Auto Pause^®

Vous pouvez utiliser la fonction Auto Pause pour mettre automatiquement en pause le chronomètre d'activité lorsque vous arrêtez de bouger. Cette fonction est utile si votre activité comprend des feux de circulation ou d'autres endroits où vous devez vous arrêter.

NOTE: (REMARQUE :) L'historique n'est pas enregistré lorsque le chronomètre est arrêté ou en pause.

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez START (DÉMARRER).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > Auto Pause (Pause auto) > When Stopped (À l'arrêt).

La fonction Auto Pause reste activée pour l'activité sélectionnée jusqu'à ce que vous la désactiviez.

Modification du paramètre GPS

Par défaut, l'appareil utilise le GPS pour localiser les satellites. Pour plus d'informations sur le GPS, rendez-vous sur www.garmin.com/aboutGPS.

1. Depuis le cadran de la montre, sélectionnez START (Démarrer).
2. Sélectionnez une activité.
3. Sélectionnez Options (Options) > GPS (GPS).
4. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez GPS Only (GPS Uniquement) pour activer le système de satellites GPS.
   • Sélectionnez GPS + GLONASS (GPS + GLONASS) (système de satellites russe) pour des informations de position plus précises dans des situations de faible visibilité du ciel.
   • Sélectionnez GPS + GALILEO (GPS + GALILEO) (système de satellites de l'Union européenne) pour des informations de position plus précises dans des situations de faible visibilité du ciel.
     REMARQUE : L'utilisation du GPS et d'un autre satellite ensemble peut réduire la durée de vie de la batterie plus rapidement que l'utilisation du GPS uniquement (GPS and Other Satellite Systems).

GPS et autres systèmes de satellites

Les options GPS + GLONASS ou GPS + GALILEO offrent des performances accrues dans les environnements difficiles et une acquisition de position plus rapide que l'utilisation du GPS uniquement. Cependant, l'utilisation du GPS et d'un autre système de satellites ensemble peut réduire la durée de vie de la batterie plus rapidement que l'utilisation du GPS uniquement.

Paramètres de suivi d'activité

Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT), et sélectionnez > Activity Tracking (Suivi d'activité).
Status (Statut) : Désactive les fonctions de suivi d'activité.
Move Alert (Alerte de mouvement) : Affiche un message et la barre de mouvement sur le cadran numérique de la montre et l'écran des pas. L'appareil émet également un bip ou vibre si les sons audibles sont activés (Setting the Device Sounds).
Goal Alerts (Alertes d'objectif) : Permet d'activer et de désactiver les alertes d'objectif, ou de les désactiver uniquement pendant les activités. Les alertes d'objectif apparaissent pour votre objectif de pas quotidiens et votre objectif hebdomadaire de minutes d'intensité.
Move IQ : Permet à votre appareil de démarrer et d'enregistrer automatiquement une activité de marche ou de course chronométrée lorsque la fonction Move IQ détecte des schémas de mouvement familiers.

Désactivation du suivi d'activité

Lorsque vous désactivez le suivi d'activité, vos pas, minutes d'intensité, suivi du sommeil et événements Move IQ ne sont pas enregistrés.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT).
2. Sélectionnez > Activity Tracking (Suivi d'activité) > Status (Statut) > Off (Désactivé).

Paramètres du cadran de montre

Vous pouvez personnaliser l'apparence du cadran de montre en sélectionnant la disposition et la couleur d'accentuation. Vous pouvez également télécharger des cadrans de montre personnalisés depuis le magasin Connect IQ™.

Personnalisation du cadran de montre

Vous pouvez personnaliser les informations et l'apparence du cadran de montre.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT).
2. Sélectionnez Watch Face (Cadran de montre).
3. Sélectionnez UP (HAUT) ou DOWN (BAS) pour prévisualiser les options du cadran de montre.
4. Sélectionnez START (Démarrer).
5. Sélectionnez Accent Color (Couleur d'accentuation) pour changer la couleur d'accentuation (facultatif).
6. Sélectionnez Apply (Appliquer).

Téléchargement des fonctions Connect IQ à l'aide de votre ordinateur

1. Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB.
2. Rendez-vous sur apps.garmin.com, et connectez-vous.
3. Sélectionnez une fonction Connect IQ et téléchargez-la.
4. Suivez les instructions à l'écran.

Paramètres système

Maintenez enfoncé UP (HAUT), et sélectionnez > System (Système).
Language (Langue) : Définit la langue affichée sur l'appareil.
Time (Heure) : Règle les paramètres de l'heure (Time Settings).
Backlight (Rétroéclairage) : Règle les paramètres du rétroéclairage (Changing the Backlight Settings).
Sounds (Sons) : Définit les sons de l'appareil, tels que les tonalités des touches, les alertes et les vibrations (Setting the Device Sounds).
Do Not Disturb (Ne pas déranger) : Active ou désactive le mode Ne pas déranger. Vous pouvez utiliser l'option Sleep Time (Heure de sommeil) pour activer automatiquement le mode Ne pas déranger pendant vos heures de sommeil normales. Vous pouvez définir vos heures de sommeil normales sur votre compte Garmin Connect (Using Do Not Disturb Mode).
Pace/Speed Preference (Préférence allure/vitesse) : Définit l'appareil pour afficher la vitesse ou l'allure pour la course à pied, le cyclisme ou d'autres activités. Cette préférence affecte plusieurs options d'entraînement, l'historique et les alertes (Displaying Pace or Speed).
Units (Unités) : Définit les unités de mesure utilisées sur l'appareil (Changing the Units of Measure).
Software Update (Mise à jour logicielle) : Vous permet d'installer les mises à jour logicielles téléchargées à l'aide de Garmin Express ou de l'application Garmin Connect (Updating the Software Using the Garmin Connect App).
Reset (Réinitialiser) : Vous permet de réinitialiser les données et les paramètres utilisateur (Resetting All Default Settings).

Paramètres d'heure

Maintenez enfoncé UP (HAUT), et sélectionnez > System (Système) > Time (Heure).
Time Format (Format de l'heure) : Définit l'appareil pour afficher l'heure au format 12 heures ou 24 heures.
Set Time (Régler l'heure) : Vous permet de régler l'heure manuellement ou automatiquement en fonction de votre appareil mobile couplé ou de la position GPS.

Fuseaux horaires

Chaque fois que vous allumez l'appareil et que vous acquérez des satellites ou que vous synchronisez avec votre smartphone, l'appareil détecte automatiquement votre fuseau horaire et l'heure actuelle.

Modification des paramètres du rétroéclairage

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT).
2. Sélectionnez > System (Système) > Backlight (Rétroéclairage).
3. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez During Activity (Pendant l'activité).
   • Sélectionnez Not During Activity (Pas pendant l'activité).
4. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Keys (Touches) pour activer le rétroéclairage lors des pressions sur les touches.
   • Sélectionnez Alerts (Alertes) pour activer le rétroéclairage pour les alertes.
   • Sélectionnez Gesture (Geste) pour activer le rétroéclairage en levant et en tournant votre bras pour regarder votre poignet.
   • Sélectionnez Timeout (Délai d'expiration) pour définir la durée avant que le rétroéclairage ne s'éteigne.

Réglage des sons de l'appareil

Vous pouvez configurer l'appareil pour qu'il émette une tonalité ou une vibration lorsque des touches sont sélectionnées ou qu'une alerte est déclenchée.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT).
2. Sélectionnez > System (Système) > Sounds (Sons).
3. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Key Tones (Son des touches) pour activer et désactiver les tonalités des touches.
   • Sélectionnez Alert Tones (Son des alertes) pour activer les paramètres des tonalités d'alerte.
   • Sélectionnez Vibration (Vibration) pour activer et désactiver la vibration de l'appareil.
   • Sélectionnez Key Vibe (Vibration des touches) pour activer la vibration lorsque vous sélectionnez une touche.

Affichage de l'allure ou de la vitesse

Vous pouvez modifier le type d'informations qui apparaît dans le champ de données d'allure ou de vitesse.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT).
2. Sélectionnez > System (Système) > Pace/Speed Preference (Préférence allure/vitesse).
3. Sélectionnez une activité.

Modification des unités de mesure

Vous pouvez personnaliser les unités de mesure pour la distance.

1. Depuis le cadran de la montre, maintenez enfoncé UP (HAUT).
2. Sélectionnez > System (Système) > Units (Unités).
3. Sélectionnez Miles (Milles) ou Kilometers (Kilomètres).

Horloge

Réglage manuel de l'heure

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (HAUT).
2. Sélectionnez > System (Système) > Time (Heure) > Set Time (Régler l'heure) > Manual (Manuel).
3. Sélectionnez Time (Heure), et saisissez l'heure.

Réglage d'une alarme

Vous pouvez régler jusqu'à dix alarmes distinctes. Vous pouvez configurer chaque alarme pour qu'elle sonne une seule fois ou qu'elle se répète régulièrement.

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (HAUT).
2. Sélectionnez Alarm Clock (Réveil) > Add Alarm (Ajouter alarme).
3. Sélectionnez Time (Heure), et saisissez l'heure de l'alarme.
4. Sélectionnez Repeat (Répéter), et sélectionnez quand l'alarme doit se répéter (facultatif).
5. Sélectionnez Sounds (Sons), et sélectionnez un type de notification (facultatif).
6. Sélectionnez Backlight (Rétroéclairage) > On (Activé) pour activer le rétroéclairage avec l'alarme.
7. Sélectionnez Label (Étiquette), et sélectionnez une description pour l'alarme (facultatif).

Suppression d'une alarme

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez UP (HAUT).
2. Sélectionnez Alarm Clock (Réveil).
3. Sélectionnez une alarme.
4. Sélectionnez Delete (Supprimer).

Démarrage du compte à rebours

1. Depuis n'importe quel écran, maintenez LIGHT (ÉCLAIRAGE).
2. Sélectionnez Timer (Minuteur).
3. Saisissez l'heure.
4. Si nécessaire, sélectionnez Restart (Redémarrer) > On (Activé) pour redémarrer automatiquement le minuteur après son expiration.
5. Si nécessaire, sélectionnez Sounds (Sons), et sélectionnez un type de notification.
6. Sélectionnez Start Timer (Démarrer minuteur).

Utilisation du chronomètre

1. Depuis n'importe quel écran, maintenez LIGHT (ÉCLAIRAGE).
2. Sélectionnez Stopwatch (Chronomètre).
3. Sélectionnez START (DÉMARRER) pour démarrer le chronomètre.
4. Sélectionnez BACK (RETOUR) pour redémarrer le chronomètre de tour 1.
   
   Le temps total du chronomètre 2 continue de fonctionner.
5. Sélectionnez START (DÉMARRER) pour arrêter les deux chronomètres.
6. Sélectionnez une option.
7. Enregistrez le temps enregistré comme une activité dans votre historique (facultatif).

Informations sur l'appareil

Affichage des informations de l'appareil

Vous pouvez consulter les informations de l'appareil, telles que l'ID de l'unité, la version du logiciel, les informations réglementaires et le contrat de licence.

1. Maintenez la touche UP.
2. Sélectionnez > À propos.

Chargement de l'appareil

Cet appareil contient une batterie lithium-ion. Consultez le guide Informations importantes sur la sécurité et le produit dans la boîte du produit pour connaître les avertissements et autres informations importantes.

AVIS
Pour éviter la corrosion, nettoyez et séchez soigneusement les contacts et la zone environnante avant de recharger ou de connecter l'appareil à un ordinateur. Reportez-vous aux instructions de nettoyage de l'annexe.

1. Branchez la petite extrémité du câble USB dans le port de chargement de votre appareil.
   
2. Branchez la grande extrémité du câble USB dans un port de chargement USB.
3. Chargez complètement l'appareil.

Conseils pour le chargement de l'appareil

1. Connectez fermement le chargeur à l'appareil pour le recharger à l'aide du câble USB (Chargement de l'appareil).
   Vous pouvez recharger l'appareil en branchant le câble USB sur un adaptateur secteur approuvé par Garmin, avec une prise murale standard ou un port USB sur votre ordinateur. La charge d'une batterie entièrement déchargée prend jusqu'à deux heures.
2. Retirez le chargeur de l'appareil lorsque le niveau de charge de la batterie atteint 100 %.

Entretien de l'appareil

AVIS
Évitez les chocs extrêmes et les traitements rudes, car cela peut réduire la durée de vie du produit.
Évitez d'appuyer sur les touches sous l'eau.
N'utilisez pas d'objet pointu pour nettoyer l'appareil.
Évitez les nettoyants chimiques, les solvants et les répulsifs d'insectes qui peuvent endommager les composants et les finitions en plastique.
Rincez soigneusement l'appareil à l'eau douce après toute exposition au chlore, à l'eau salée, à la crème solaire, aux produits cosmétiques, à l'alcool ou à d'autres produits chimiques agressifs. Une exposition prolongée à ces substances peut endommager le boîtier.
Ne stockez pas l'appareil dans un endroit où il pourrait être exposé de manière prolongée à des températures extrêmes, car cela pourrait causer des dommages permanents.

Nettoyage de l'appareil

AVIS
Même de petites quantités de sueur ou d'humidité peuvent provoquer la corrosion des contacts électriques lors de la connexion à un chargeur. La corrosion peut empêcher le chargement et le transfert de données.

1. Essuyez l'appareil à l'aide d'un chiffon humidifié avec une solution de détergent doux.
2. Essuyez-le pour le sécher.

Après le nettoyage, laissez l'appareil sécher complètement.

ASTUCE : Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com/fitandcare.

Changement des bracelets

Vous pouvez remplacer les bracelets par de nouveaux bracelets Forerunner.

1. Utilisez un tournevis pour desserrer les vis.
   
2. Retirez les vis.
3. Retirez délicatement les bracelets.
4. Alignez les nouveaux bracelets.
5. Remettez les vis à l'aide du tournevis.

Spécifications

Type de batterie	Batterie lithium-ion rechargeable intégrée
Autonomie de la batterie	Jusqu'à 7 jours en mode montre avec notifications intelligentes, suivi d'activité et fréquence cardiaque au poignet Jusqu'à 13 heures en mode GPS
Plage de températures de fonctionnement	De -20º à 60ºC (de -4º à 140ºF)
Plage de températures de chargement	De 0º à 45ºC (de 32º à 113ºF)
Fréquence sans fil	2,4 GHz à +6 dBm nominal
Indice d'étanchéité	Natation, 5 ATM*

*L'appareil résiste à une pression équivalente à une profondeur de 50 m. Pour plus d'informations, rendez-vous sur www.garmin.com/waterrating.

Dépannage

Mises à jour du produit

Sur votre ordinateur, installez Garmin Express (www.garmin.com/express). Sur votre smartphone, installez l'application Garmin Connect.

Cela permet un accès facile à ces services pour les appareils Garmin :

• Téléchargement des données vers Garmin Connect
• Enregistrement du produit

Mise à jour du logiciel à l'aide de l'application Garmin Connect

Avant de pouvoir mettre à jour le logiciel de votre appareil à l'aide de l'application Garmin Connect, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et coupler l'appareil avec un smartphone compatible (Couplage de votre smartphone avec votre appareil).
Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect).
Lorsqu'un nouveau logiciel est disponible, l'application Garmin Connect envoie automatiquement la mise à jour à votre appareil. La mise à jour est appliquée lorsque vous n'utilisez pas activement l'appareil. Une fois la mise à jour terminée, votre appareil redémarre.

Configuration de Garmin Express

1. Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide d'un câble USB.
2. Rendez-vous sur www.garmin.com/express.
3. Suivez les instructions à l'écran.

Mise à jour du logiciel à l'aide de Garmin Express

Avant de pouvoir mettre à jour le logiciel de votre appareil, vous devez disposer d'un compte Garmin Connect et télécharger l'application Garmin Express.

1. Connectez l'appareil à votre ordinateur à l'aide du câble USB.
   Lorsqu'un nouveau logiciel est disponible, Garmin Express l'envoie à votre appareil.
2. Suivez les instructions à l'écran.
3. Ne déconnectez pas votre appareil de l'ordinateur pendant le processus de mise à jour.

Obtenir plus d'informations

• Rendez-vous sur support.garmin.com pour des manuels supplémentaires, des articles et des mises à jour logicielles.
• Rendez-vous sur buy.garmin.com, ou contactez votre revendeur Garmin pour obtenir des informations sur les accessoires optionnels et les pièces de rechange.

Suivi d'activité

Pour plus d'informations sur la précision du suivi d'activité, rendez-vous sur garmin.com/ataccuracy.

Mon nombre de pas quotidiens n'apparaît pas

Le nombre de pas quotidiens est réinitialisé chaque nuit à minuit. Si des tirets apparaissent au lieu de votre nombre de pas, laissez l'appareil acquérir les signaux satellite et régler l'heure automatiquement.

Mon nombre de pas ne semble pas précis

Si votre nombre de pas ne semble pas précis, vous pouvez essayer ces conseils.

• Portez l'appareil à votre poignet non dominant.
• Transportez l'appareil dans votre poche lorsque vous poussez une poussette ou une tondeuse à gazon.
• Transportez l'appareil dans votre poche lorsque vous utilisez activement uniquement vos mains ou vos bras.
  REMARQUE : L'appareil peut interpréter certains mouvements répétitifs, tels que faire la vaisselle, plier le linge ou applaudir, comme des pas.

Les nombres de pas sur mon appareil et sur mon compte Garmin Connect ne correspondent pas

Le nombre de pas sur votre compte Garmin Connect se met à jour lorsque vous synchronisez votre appareil.

1. Sélectionnez une option :
   • Synchronisez votre nombre de pas avec l'application Garmin Connect (Utilisation de Garmin Connect sur votre ordinateur).
   • Synchronisez votre nombre de pas avec l'application Garmin Connect (Synchronisation manuelle des données avec Garmin Connect).
2. Patientez pendant que l'appareil synchronise vos données.
   La synchronisation peut prendre plusieurs minutes.
   REMARQUE : Actualiser l'application Garmin Connect ou l'application Garmin Connect ne synchronise pas vos données et ne met pas à jour votre nombre de pas.

Mes minutes d'intensité clignotent

Lorsque vous vous entraînez à un niveau d'intensité qui contribue à votre objectif de minutes d'intensité, les minutes d'intensité clignotent. Entraînez-vous pendant au moins 10 minutes consécutives à un niveau d'intensité modéré ou intense.

Acquisition des signaux satellite

L'appareil peut avoir besoin d'une vue dégagée du ciel pour acquérir les signaux satellite. L'heure et la date sont réglées automatiquement en fonction de la position GPS.

ASTUCE : Pour plus d'informations sur le GPS, rendez-vous sur www.garmin.com/aboutGPS.

1. Rendez-vous à l'extérieur, dans un endroit dégagé.
   L'avant de l'appareil doit être orienté vers le ciel.
2. Patientez pendant que l'appareil localise les satellites.
   La localisation des signaux satellite peut prendre 30 à 60 secondes.

Amélioration de la réception des signaux satellite GPS

• Synchronisez fréquemment l'appareil avec votre compte Garmin Connect :
  • Connectez votre appareil à un ordinateur à l'aide du câble USB et de l'application Garmin Express.
  • Synchronisez votre appareil avec l'application Garmin Connect à l'aide de votre smartphone compatible Bluetooth.
    Lorsqu'il est connecté à votre compte Garmin Connect, l'appareil télécharge plusieurs jours de données satellite, ce qui lui permet de localiser rapidement les signaux satellite.
• Emportez votre appareil à l'extérieur, dans un endroit dégagé, loin des grands bâtiments et des arbres.
• Restez immobile pendant quelques minutes.

Redémarrage de l'appareil

Si l'appareil ne répond plus, vous devrez peut-être le redémarrer.

REMARQUE : Le redémarrage de l'appareil peut effacer vos données ou vos paramètres.

1. Maintenez la touche LIGHT enfoncée pendant 15 secondes.
   L'appareil s'éteint.
2. Maintenez la touche LIGHT enfoncée pendant une seconde pour allumer l'appareil.

Réinitialisation de tous les paramètres par défaut

REMARQUE : Cela supprime toutes les informations saisies par l'utilisateur et l'historique d'activité.

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez la touche UP.
2. Sélectionnez > Système > Réinitialisation.
3. Sélectionnez une option :
   • Pour réinitialiser tous les paramètres de l'appareil aux valeurs par défaut d'usine et enregistrer toutes les informations d'activité, sélectionnez Réinitialiser les paramètres.
   • Pour supprimer toutes les activités de votre historique, sélectionnez Tout supprimer.

Mon appareil est dans la mauvaise langue

1. Depuis l'écran de la montre, maintenez la touche UP.
2. Faites défiler jusqu'à l'avant-dernier élément de la liste, puis sélectionnez-le.
3. Sélectionnez le premier élément de la liste.
4. Sélectionnez votre langue.

Mon smartphone est-il compatible avec mon appareil ?

L'appareil Forerunner est compatible avec les smartphones utilisant la technologie sans fil Bluetooth. Rendez-vous sur www.garmin.com/ble pour obtenir des informations de compatibilité.

Mon téléphone ne se connecte pas à l'appareil

Si votre téléphone ne se connecte pas à l'appareil, vous pouvez essayer ces conseils.

• Éteignez votre smartphone et votre appareil, puis rallumez-les.
• Activez la technologie Bluetooth sur votre smartphone.
• Mettez à jour l'application Garmin Connect vers la dernière version.
• Supprimez votre appareil de l'application Garmin Connect pour réessayer le processus de couplage.
• Si vous utilisez un appareil Apple, vous devez également supprimer votre appareil des paramètres Bluetooth de votre smartphone.
• Si vous avez acheté un nouveau smartphone, supprimez votre appareil de l'application Garmin Connect sur le smartphone que vous avez l'intention de ne plus utiliser.
• Rapprochez votre smartphone à moins de 10 m (33 pi) de l'appareil.
• Sur votre smartphone, ouvrez l'application Garmin Connect, sélectionnez ou , puis sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil pour passer en mode de couplage.
• Sélectionnez UP > > Téléphone > Coupler le téléphone.

Puis-je utiliser l'activité cardio en extérieur ?

Vous pouvez utiliser l'activité cardio et activer le GPS pour une utilisation en extérieur.

1. Sélectionnez START > Cardio > Options > GPS.
2. Sélectionnez une option.
3. Allez à l'extérieur et attendez que l'appareil localise les satellites.
4. Sélectionnez START pour démarrer le chronomètre d'activité.

Le GPS reste activé pour l'activité sélectionnée jusqu'à ce que vous le désactiviez.

Conseils pour les utilisateurs Garmin Connect existants

1. Depuis l'application Garmin Connect, sélectionnez ou .
2. Sélectionnez Appareils Garmin > Ajouter un appareil.

Optimisation de l'autonomie de la batterie

Vous pouvez faire plusieurs choses pour prolonger l'autonomie de la batterie.

• Réduisez le délai d'expiration du rétroéclairage (Modification des paramètres du rétroéclairage).
• Désactivez la technologie sans fil Bluetooth lorsque vous n'utilisez pas les fonctions connectées (Désactivation de la connexion Bluetooth du smartphone).
• Désactivez le suivi d'activité (Paramètres de suivi d'activité).
• Utilisez un cadran de montre qui n'est pas mis à jour chaque seconde.
  Par exemple, utilisez un cadran de montre sans trotteuse (Personnalisation du cadran de la montre).
• Limitez les notifications du smartphone affichées par l'appareil (Gestion des notifications).
• Arrêtez de diffuser les données de fréquence cardiaque aux appareils Garmin couplés (Diffusion des données de fréquence cardiaque aux appareils Garmin).
• Désactivez la surveillance de la fréquence cardiaque au poignet (Désactivation du moniteur de fréquence cardiaque au poignet).
  REMARQUE : La surveillance de la fréquence cardiaque au poignet est utilisée pour calculer les minutes d'intensité vigoureuse et les calories brûlées.

Comment puis-je coupler manuellement des capteurs ANT+ ?

Vous pouvez utiliser les paramètres de l'appareil pour coupler manuellement des capteurs ANT+. La première fois que vous connectez un capteur à votre appareil à l'aide de la technologie sans fil ANT+, vous devez coupler l'appareil et le capteur. Une fois couplés, l'appareil se connecte automatiquement au capteur lorsque vous démarrez une activité et que le capteur est actif et à portée.

1. Restez à 10 m (33 pi) des autres capteurs ANT+ pendant le couplage.
2. Si vous couplez un moniteur de fréquence cardiaque, mettez-le en place.
   Le moniteur de fréquence cardiaque n'envoie ni ne reçoit de données tant que vous ne l'avez pas mis.
3. Maintenez la touche UP.
4. Sélectionnez > Capteurs et accessoires > Ajouter nouveau.
5. Sélectionnez une option :
   • Sélectionnez Tout rechercher.
   • Sélectionnez votre type de capteur.
     Une fois le capteur couplé à votre appareil, un message apparaît. Les données du capteur s'affichent dans la boucle des pages de données ou dans un champ de données personnalisé.

Champs de données

Certains champs de données nécessitent des accessoires ANT+ pour afficher les données.
Allure moyenne : L'allure moyenne pour l'activité en cours.
Vitesse moyenne : La vitesse moyenne pour l'activité en cours.
Cadence (course à pied) : Nombre de pas par minute (droite et gauche).
Cadence (cyclisme) : Nombre de tours de la manivelle. Votre appareil doit être connecté à un accessoire de cadence pour que ces données apparaissent.
Calories : Quantité totale de calories brûlées.
Distance : La distance parcourue pour le parcours ou l'activité en cours.
Fréquence cardiaque : Votre fréquence cardiaque en battements par minute (bpm). Votre appareil doit être doté d'un capteur de fréquence cardiaque au poignet ou être connecté à un moniteur de fréquence cardiaque compatible.
Zone de FC : La plage actuelle de votre fréquence cardiaque (1 à 5). Les zones par défaut sont basées sur votre profil utilisateur et votre fréquence cardiaque maximale (220 moins votre âge).
Distance du circuit : La distance parcourue pour le circuit en cours.
Allure du circuit : L'allure moyenne pour le circuit en cours.
Vitesse du circuit : La vitesse moyenne pour le circuit en cours.
Temps du circuit : Le temps du chronomètre pour le circuit en cours.
Allure : L'allure actuelle.
Vitesse : La vitesse de déplacement actuelle.
Pas : Le nombre de pas pendant l'activité en cours.
Heure du jour : L'heure du jour en fonction de votre position actuelle et de vos paramètres d'heure (format, fuseau horaire, heure d'été).
Chronomètre : Le temps du chronomètre pour l'activité en cours.

Évaluations standard de la VO2 max.

Ces tableaux incluent des classifications standardisées pour les estimations de VO2 max. par âge et par sexe.

Hommes	Percentile	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69	70–79
Supérieur	95	55.4	54	52.5	48.9	45.7	42.1
Excellent	80	51.1	48.3	46.4	43.4	39.5	36.7
Bon	60	45.4	44	42.4	39.2	35.5	32.3
Moyen	40	41.7	40.5	38.5	35.6	32.3	29.4
Faible	0–40	<41.7	<40.5	<38.5	<35.6	<32.3	<29.4
Femmes	Percentile	20–29	30–39	40–49	50–59	60–69	70–79
Supérieur	95	49.6	47.4	45.3	41.1	37.8	36.7
Excellent	80	43.9	42.4	39.7	36.7	33	30.9
Bon	60	39.5	37.8	36.3	33	30	28.1
Moyen	40	36.1	34.4	33	30.1	27.5	25.9
Faible	0–40	<36.1	<34.4	<33	<30.1	<27.5	<25.9

Données reproduites avec l'autorisation de The Cooper Institute. Pour plus d'informations, consultez www.CooperInstitute.org.

Taille et circonférence de la roue

Votre capteur de vitesse détecte automatiquement la taille de votre roue. Si nécessaire, vous pouvez saisir manuellement la circonférence de votre roue dans les paramètres du capteur de vitesse.
La taille du pneu est indiquée des deux côtés du pneu. Cette liste n'est pas exhaustive. Vous pouvez également mesurer la circonférence de votre roue ou utiliser l'un des calculateurs disponibles sur Internet.

Taille du pneu	Circonférence de la roue (mm)
20 × 1.75	1515
20 × 1-3/8	1615
22 × 1-3/8	1770
22 × 1-1/2	1785
24 × 1	1753
24 × 3/4 Tubular	1785
24 × 1-1/8	1795
24 × 1.75	1890
24 × 1-1/4	1905
24 × 2.00	1925
24 × 2.125	1965
26 × 7/8	1920
26 × 1-1.0	1913
26 × 1	1952
26 × 1.25	1953
26 × 1-1/8	1970
26 × 1.40	2005
26 × 1.50	2010
26 × 1.75	2023
26 × 1.95	2050
26 × 2.00	2055
26 × 1-3/8	2068
26 × 2.10	2068
26 × 2.125	2070
26 × 2.35	2083
26 × 1-1/2	2100
26 × 3.00	2170
27 × 1	2145
27 × 1-1/8	2155
27 × 1-1/4	2161
27 × 1-3/8	2169
29 x 2.1	2288
29 x 2.2	2298
29 x 2.3	2326
650 x 20C	1938
650 x 23C	1944
650 × 35A	2090
650 × 38B	2105
650 × 38A	2125
700 × 18C	2070
700 × 19C	2080
700 × 20C	2086
700 × 23C	2096
700 × 25C	2105
700C Tubular	2130
700 × 28C	2136
700 × 30C	2146
700 × 32C	2155
700 × 35C	2168
700 × 38C	2180
700 × 40C	2200
700 × 44C	2235
700 × 45C	2242
700 × 47C	2268

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Références

• The Cooper Institute - Cooper Institute
• http://www.garminconnect.com
• Garmin Express - Windows | Garmin
• Garmin International | Accueil
• Qu'est-ce que le GPS ? | Garmin
• Conseils d'entretien et de port de la montre | Garmin
• Définitions de l'indice d'étanchéité | Garmin
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