Energetics MG 10 Manuel D'instructions page 23

Für jede Muskelgruppe sollten Sie sich ein bis zwei Übungen aussuchen (siehe „Training"). Führen Sie die-
se Übungen durch und verändern Sie ggf. die Intensität (das Trainingsgewicht) so, dass Sie die geforderte
Anzahl von Wiederholungen schaffen.
Trainings
parameter
Serien pro
Übung und
Wieder -
holungen
pro Serie
Intensität
Trainings-
häufigkeit
pro Woche
Trainingstyp
Wellness
Fitness
Performance
Pause
Wellness
Fitness
Performance
Wellness
Fitness
Performance
Trainingsziel
Prävention, Reha
bilitation, Fettabbau,
Body Shaping, Kraftaus-
dauer
2 - 3 Serien
(pro Übung)
à 15 bis 20 Wiederho-
lungen
3 - 4 Serien
(pro Übung)
à 15 bis 20 Wiederho-
lungen
3 - 5 Serien
(pro Übung)
à 15 bis 20 Wiederho-
lungen
nach jeder Serie eine
Pause von 2 - 3 Minuten
etwas anstrengend
anstrengend
schwer
2 - 3 mal
(pro Woche)
3 - 4 mal
(pro Woche)
3 - 5 mal
(pro Woche)
Trainingsziel
Muskelaufbau,
Body Shaping,
Maximalkraft
nicht empfohlen
3 - 5 Serien
(pro Übung)
à 8 bis 15 Wiederho-
lungen
5 - 10 Serien
(pro Übung)
à 8 bis 15 Wiederho-
lungen
nach jeder Serie eine
Pause von 2 - 3 Minuten
nicht empfohlen
anstrengend
schwer
nicht empfohlen
3 - 4 mal
(pro Woche)
3 - 5 mal
(pro Woche)
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