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Manuels Connexes pour Energetics MG 10
Sommaire des Matières pour Energetics MG 10
- Page 34 Cher utilisateur Contenu Nous vous félicitons de l’acquisition de votre équipment Introduction P. 035 de Fitness ENERGETICS et nous vous souhaitons beaucoup Paramètre d’entraînement P. 036 de plaisir et de succès lors de vos entraînements. Avant Entraînement P. 040 de commencer, nous vou-drions vous donner quelques Réduction de poids, Alimen-...
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Page 35: Que M'apporte L'entraînement
• un état d’esprit détendu et positif après l’entraînement De plus l’entraînement de la force a des effets psychiques positifs tel que : • favoriser de sa propre conscience et de son image • une meilleure conscience de son corps www.energetics.eu... -
Page 36: Paramètre D'entraînement
CONDITION PHYSIQUE Pour pouvoir supporter des efforts ENTRAÎNEMENT POUR LA RÉHABILITATION plus longs. Reconstruction des muscles après mala-die ou CONSTITUTION DES MUSCLES blessure. Dans ce cas, veuillez Pour augmenter la masse musculaire. consulter en premier votre médecin. www.energetics.eu... -
Page 37: Quel Type D'entraînement Me Convient
Wellness. 7 - 10 Points : Vous êtes du type fitness, nous vous conseillons de commencer avec le programme Fitness. 11 - 14 Points : Vous êtes du type performance, nous vous conseillons de commencer avec le programme Performance. www.energetics.eu... -
Page 38: Comment Dois-Je M'entraîner
• • • • • (Muscle fléchissant) Vendredi • • • • (Muscle extenseur) Samedi • • • • (Muscle fléchissant) Mon plan d’entraînement personnel Ventre Poitrine Jambes et fessiers Bras Épaules Lundi Mardi Mercredi Jeudi Vendredi Samedi Dimanche www.energetics.eu... - Page 39 Wellness 2 - 3 fois déconseillé (par semaine) Fréquence d’entraînement Fitness 3 - 4 fois 3 - 4 fois (par semaine) (par semaine) par semaine Performance 3 - 5 fois 3 - 5 fois (par semaine) (par semaine) www.energetics.eu...
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Page 40: Entraînement
2 - 3 minutes ou bien de courir. Avant de faire les exercices avec des poids, vous devriez faire 20 à 30 répétions avec une faible intensité en tant qu’échauffement. Cela permet d’échauffer les muscles, qui vont être entraîner par la suite. EXPLICATION DES EXERCICES www.energetics.eu... - Page 41 www.energetics.eu...
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- Page 45 Essayez de tournez le haut de votre corps et de regarder par- dessus l’autre épaule jusqu’à ce que vous sentiez une tension légère. La musculature de la poitrine www.energetics.eu...
- Page 46 à côté des épaules. Levez le plus pos- sible le fond du dos et tenez cette position 10 à 20 secondes. Vous pouvez répéter cet exercice 3 à 4 fois. Important : ne pas faire cet exercice en cas problèmes dorsaux! Étirement du dos www.energetics.eu...
- Page 47 De nombreuses maladies, comme l’artéri- osclérose (rétrécissement des vaisseaux), les calculs biliaire ou le surpoids peuvent être favorisées par un taux trop élevé de cholestérol. Vous devriez principalement favoriser les graisses www.energetics.eu...
- Page 48 (Entraînement par exemple avec un Fitnessbike, Ellipticals, Tapis roulant, Stepper, ...) La condition physique améliore le système cardiaque et veille à ce que l’élimination des graisses et des calories soit augmentée. Il fait fondre les grammes de trop et donne aux muscles une meilleure possibilité d’activité. www.energetics.eu...
- Page 49 Nous espérons vous avoir aidé dans l’élaboration de votre planning et de votre exécution de votre pro- gramme de fitness et nous vous souhaitons beaucoup de plaisir lors de vos entraînements personnels. Votre Équipe ENERGETICS Les images utilisées sont là pour illustrer et expliquer les exercices et ne sont pas une référence pour le produit acheté.
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- Page 403 M. flexores maximus brachii carpi M. sartorius M. bizeps femoris M. quadriceps femoris Mm. ischiocrurales M. rectus M. semitendinosus femoris M. semimembranosus M. gastonemius M. tibialis anterior • • • • • • • • • • • • www.energetics.eu...
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