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RESPIRATION – NIVEAU 2
6 répétitions
Ressorts : 2 ressorts longs et légers en position haute sur la barre en bois pour la « respiration de Joe » ;
1 ou 2 ressorts courts en position haute sur la barre en aluminium pour la « respiration de Carola ».
Pieds dans le trapèze
Concentration
» Respiration: inspirer en poussant la barre, expirer au retour,
inspirer en appuyant les jambes vers le bas, expirer au retour,
inspirer en redressant le torse, expirer au retour
» Force de la ceinture abdominale, équilibre entre les
abdominaux et les extenseurs lombaires
» Épaules abaissées
» Stabilité pelvienne
» Force du dos, des fessiers et ischio-jambiers
» Coordination
Précautions
Problèmes d'épaule et de cou. Certaines lésions lombaires
Position de départ
Couché dorsal, tête du côté de la barre articulée, mains tenant
la barre articulée ou la barre de déroulé, paumes tournées vers
le bas, pieds dans le trapèze, jambes légèrement tournées vers
l'extérieur. Régler la position du trapèze sur la coulisse horizontale
pour qu'il soit directement au-dessus des genoux de l'utilisateur
en couché dorsal.
Respiration de Joe
Tenir la barre de déroulé et la descendre vers les hanches tandis
que les jambes appuient sur le trapèze vers le bas et que le torse
et les hanches se soulèvent du banc. Revenir à la position de
départ.
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Respiration de Carola
» Tenir la barre articulée, inspirer et tirer vers le bas en
fléchissant les coudes vers l'extérieur
» Pousser la barre au-dessus de la tête, puis ramener les bras
vers la position de départ en expirant
» Inspirer et appuyer sur le trapèze vers le bas tout en soulevant
les hanches du banc avec le dos plat
» Dérouler le dos sur le banc pour revenir à la position de départ
en expirant.
» Pousser la barre vers le haut et décoller le dos du banc en
roulant jusqu'à la position du Teaser
» Expirer et revenir à la position de départ.
Respiration de Joe
Respiration de Carola
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