Table des Matières
Publicité
COMMENT PASSER EN MODE RAMEUR
Suivez les instructions ci-dessous pour mettre le
double entraîneur en mode rameur.
4
3
1. Attachez la barre du rameur. Attachez la barre
du rameur sur la sangle à l'aide du mousqueton de
la barre du rameur (référez-vous à l'étape 11 à la
page 11).
2. Soulevez la plaque des pieds. Tirez le bouton de
la plaque des pieds, soulevez la plaque des pieds,
puis lâchez le bouton de la plaque des pieds dans
le trou sur le cadre avant (référez-vous à l'étape 9
de l'assemblage à la page 10).
3. Retirez le dossier. Retirez le dossier du rail du
siège (référez-vous à l'étape 8 de l'assemblage à la
page 10). Ensuite, glissez le dossier dans les vis
de rangement sur le cadre arrière.
4. Dégagez le rail du siège. Tirez le bouton du siège
sur le rail du siège (référez-vous à l'étape 6 de
l'assemblage à la page 9) et tournez-le dans le
sens contraire des aiguilles d'une montre. Le rail
du siège peut alors glisser librement sur le rail.
1
2
14
Remarque : si
l'avant du double
entraîneur se
soulève quand
vous l'utilisez en
mode rameur,
tournez d'abord
le pied de nivel-
lement sous le
cadre arrière
jusqu'à ce qu'il
soit serré contre
le cadre arrière.
Ensuite, tournez
Nivellement
les deux pieds
de nivellement
sous le stabilisateur arrière jusqu'à ce que l'avant du
double entraîneur ne se soulève plus.
COMMENT UTILISER LE MODE RAMEUR
Asseyez-vous sur le siège, face à la plaque des pieds.
Placez vos pieds dans la plaque des pieds et réglez
les sangles sur vos pieds. Tenez la barre du rameur,
les paumes vers le bas. Un entraînement de rameur
correcte est divisé en trois phases :
1. La première phase est l'ATTAQUE. Glissez
le siège vers l'avant jusqu'à ce que vos genoux
touchent presque votre poitrine. Tirez la barre du
rameur jusqu'à ce que vos mains soient proches
de vos pieds.
2. La deuxième phase est la PROPULSION.
Poussez vers l'arrière avec vos jambes. Gardez
votre dos droit. Penchez-vous légèrement au
niveau des hanches (pas à la taille) et commen-
cez à tirer la barre du rameur vers votre poitrine.
Gardez les coudes vers l'extérieur.
3. La troisième phase est le RETOUR. Vos jambes
devraient être quasiment tendues. Continuez à tirer
la barre du rameur jusqu'à ce que vos mains soient
à la hauteur de votre poitrine.
Après la phase de retour, tendez les bras vers l'avant
et tirez le siège vers l'avant à l'aide de vos jambes.
Répétez en effectuant chaque phase d'un mouvement
fluide. Il est important de respirer normalement quand
vous ramez ; ne retenez jamais votre respiration.
Pied de
Nivellement
Pieds de
Publicité
Table des Matières
