1. Manuels
  2. Marques
  3. Horizon Fitness Manuels
  4. Tapis roulant
  5. ADVENTURE 3
  6. Mode d'emploi

Informations Sur Les Programmes; Programme : Manuel; Segments Du Programme D'endurance - Horizon Fitness Adventure 3 Mode D'emploi

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Table des Matières

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INFORMATIONS SUR LES PROGRAMMES

PROGRAMME : MANUEL

Programme personnalisé, sans durée d'entraînement préprogrammée.
PROGRAMME : INTERMITTENT
Changements de vitesse. Durée d'entraînement par défaut : 30 minutes.
Phase
d'échauffement
Niveau
4.0
1
Vitesse
Niveau
4.0
2
Vitesse
4.0
Niveau
3
Vitesse
Niveau
4.0
4
Vitesse
Niveau
4.0
5
Vitesse
Niveau
4.0
6
Vitesse
4.0
Niveau
7
Vitesse
Niveau
4.0
8
Vitesse
Niveau
4.0
9
Vitesse
Niveau
4.0
10
Vitesse
Phase
d'échauffement
2.5
Niveau
1
Vitesse
Niveau
2.5
2
Vitesse
Niveau
2.5
3
Vitesse
Niveau
2.5
4
Vitesse
2.5
Niveau
5
Vitesse
Niveau
2.5
6
Vitesse
Niveau
2.5
7
Vitesse
2.5
Niveau
8
Vitesse
2.5
Niveau
9
Vitesse
Niveau
2.5
10
Vitesse
(Les phases d'échauffement et de récupération active durent chacune 4 minutes et sont
PROGRAMME : ENDURANCE
Changements de vitesse. Durée d'entraînement par défaut : 30 minutes.
Phase
d'échauffement
Niveau
4.0
1
Vitesse
Niveau
4.0
2
Vitesse
Niveau
4.0
3
Vitesse
Niveau
4.0
4
Vitesse
4.0
Niveau
5
Vitesse
Niveau
4.0
6
Vitesse
4.0
Niveau
7
Vitesse
Niveau
4.0
8
Vitesse
4.0
Niveau
9
Vitesse
Niveau
4.0
10
Vitesse
Phase
d'échauffement
2.5
Niveau
1
Vitesse
Niveau
2.5
2
Vitesse
Niveau
2.5
3
Vitesse
Niveau
2.5
4
Vitesse
2.5
Niveau
5
Vitesse
Niveau
2.5
6
Vitesse
Niveau
2.5
7
Vitesse
Niveau
2.5
8
Vitesse
2.5
Niveau
9
Vitesse
2.5
Niveau
10
Vitesse
(Les phases d'échauffement et de récupération active durent chacune 4 minutes et sont
12
SEGMENTS DU PROGRAMME INTERMITTENT
1
2
3
4
5
6
7
8
4.8
4.8
7.2
4.8
6.4
4.8
8.0
4.8
8.0
4.8
5.6
8.0
5.6
7.2
5.6
8.8
5.6
8.8
4.8
6.4
8.8
5.6
8.8
5.6
9.6
6.4
9.6
4.8
6.4
9.6
6.4
9.6
6.4 10.4
7.2 10.4
5.6
7.2 10.4
7.2 10.4
7.2 11.2
8.0 11.2
5.6
8.0 11.2
8.0 11.2
8.0 12.0
8.8 12.0
5.6
8.8 12.0
8.8 12.0
8.8 12.8
9.6 12.8
6.4
9.6 12.8
9.6 12.8
9.6 13.6 10.4 13.6 10.4 13.6 11.2 13.6 11.2 13.6 11.2 13.6 11.2 13.6 10.4 13.6 10.4 12.8
6.4 10.4 13.6 10.4 13.6 10.4 14.4 11.2 14.4 11.2 14.4 12.0 14.4 12.0 14.4 12.0 14.4 12.0 14.4 11.2 14.4 11.2 13.6
6.4 11.2 14.4 11.2 14.4 11.2 15.2 12.0 15.2 12.0 15.2 12.8 15.2 12.8 15.2 12.8 15.2 12.8 15.2 12.0 15.2 12.0 14.4 10.4 14.4 10.4
1
2
3
4
5
6
7
8
3.0
3.0
4.5
3.0
4.0
3.0
5.0
3.0
5.0
3.0
3.5
5.0
3.5
4.5
3.5
5.5
3.5
5.5
3.0
4.0
5.5
3.5
5.5
3.5
6.0
4.0
6.0
3.0
4.0
6.0
4.0
6.0
4.0
6.5
4.5
6.5
3.5
4.5
6.5
4.5
6.5
4.5
7.0
5.0
7.0
3.5
5.0
7.0
5.0
7.0
5.0
7.5
5.5
7.5
3.5
5.5
7.5
5.5
7.5
5.5
8.0
6.0
8.0
4.0
6.0
8.0
6.0
8.0
6.0
8.5
6.5
8.5
4.0
6.5
8.5
6.5
8.5
6.5
9.0
7.0
9.0
4.0
7.0
9.0
7.0
9.0
7.0
9.5
7.5
9.5
comprises dans la durée totale d'entraînement.)

SEGMENTS DU PROGRAMME D'ENDURANCE

1
2
3
4
5
6
7
8
4.8
4.8
5.6
4.8
5.6
7.2
8.0
7.2
8.0
4.8
4.8
5.6
4.8
5.6
8.0
8.8
8.0
8.8
4.8
5.6
6.4
5.6
6.4
8.8
9.6
8.8
9.6
4.8
6.4
7.2
6.4
7.2
9.6 10.4
9.6 10.4
5.6
7.2
8.0
7.2
8.0 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4 11.2 10.4
5.6
8.0
8.8
8.0
8.8 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2 12.0 11.2
5.6
8.8
9.6
8.8
9.6 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0 12.8 12.0
6.4
9.6 10.4
9.6 10.4 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 13.6 12.8 10.4
6.4 10.4 11.2 10.4 11.2 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 14.4 13.6 11.2 10.4 11.2 10.4
6.4 11.2 12.0 11.2 12.0 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 13.6 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 15.2 14.4 12.0 11.2 10.4
1
2
3
4
5
6
7
8
3.0
3.0
3.5
3.0
3.5
4.5
5.0
4.5
5.0
3.0
3.0
3.5
3.0
3.5
5.0
5.5
5.0
5.5
3.0
3.5
4.0
3.5
4.0
5.5
6.0
5.5
6.0
3.0
4.0
4.5
4.0
4.5
6.0
6.5
6.0
6.5
3.5
4.5
5.0
4.5
5.0
6.5
7.0
6.5
7.0
3.5
5.0
5.5
5.0
5.5
7.0
7.5
7.0
7.5
3.5
5.5
6.0
5.5
6.0
7.5
8.0
7.5
8.0
4.0
6.0
6.5
6.0
6.5
8.0
8.5
8.0
8.5
4.0
6.5
7.0
6.5
7.0
8.5
9.0
8.5
9.0
4.0
7.0
7.5
7.0
7.5
9.0
9.5
9.0
9.5
comprises dans la durée totale d'entraînement.)
9
10
11
12
13
14
15
16
17
4.8
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
8.0
5.6
5.6
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
8.8
6.4
6.4
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
9.6
7.2
7.2 10.4
8.0 10.4
8.0 10.4
8.0 10.4
8.0 10.4
8.0 11.2
8.8 11.2
8.8 11.2
8.8 11.2
8.8 11.2
8.8 12.0
9.6 12.0
9.6 12.0
9.6 12.0
9.6 12.0
9.6 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8 10.4 12.8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
3.0
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
5.0
3.5
3.5
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
5.5
4.0
4.0
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
6.0
4.5
4.5
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
6.5
5.0
5.0
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
7.0
5.5
5.5
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
7.5
6.0
6.0
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
8.0
6.5
6.5
8.5
7.0
8.5
7.0
8.5
7.0
8.5
7.0
7.0
9.0
7.5
9.0
7.5
9.0
7.5
9.0
7.5
7.5
9.5
8.0
9.5
8.0
9.5
8.0
9.5
8.0
9
10
11
12
13
14
15
16
17
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
8.0
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6
8.8
9.6 10.4 10.4 10.4
9.6 10.4
9.6 10.4
9.6 10.4
9
10
11
12
13
14
15
16
17
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
4.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
5.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
5.5
6.0
6.5
6.5
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
6.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
6.5
7.0
7.5
7.0
7.5
7.0
7.5
7.0
7.5
7.0
7.5
8.0
7.5
8.0
7.5
8.0
7.5
8.0
7.5
8.0
8.5
8.0
8.5
8.0
8.5
8.0
8.5
8.0
8.5
9.0
8.5
9.0
8.5
9.0
8.5
9.0
8.5
9.0
8.5
9.0
9.5
9.0
9.5
9.0
9.5
9.0
(Système métrique)
18
19
20
21
22
23
24
25
26
8.0
4.8
8.0
4.8
8.0
4.8
7.2
4.8
6.4
8.8
5.6
8.8
5.6
8.8
5.6
8.0
5.6
7.2
9.6
6.4
9.6
6.4
9.6
5.6
8.8
5.6
7.2
7.2 10.4
7.2 10.4
6.4
9.6
6.4
7.2
8.0 11.2
8.0 11.2
7.2 10.4
7.2
8.0
8.8 12.0
8.8 12.0
8.0 11.2
8.0
8.0
9.6 12.8
9.6 12.8
8.8 12.0
8.8
8.0
8.8 12.8
9.6
8.0
9.6 13.6
9.6
8.0
8.0
(Système anglais)
18
19
20
21
22
23
24
25
26
5.0
3.0
5.0
3.0
5.0
3.0
4.5
3.0
4.0
5.5
3.5
5.5
3.5
5.5
3.5
5.0
3.5
4.5
6.0
4.0
6.0
4.0
6.0
3.5
5.5
3.5
4.5
6.5
4.5
6.5
4.5
6.5
4.0
6.0
4.0
4.5
7.0
5.0
7.0
5.0
7.0
4.5
6.5
4.5
5.0
7.5
5.5
7.5
5.5
7.5
5.0
7.0
5.0
5.0
8.0
6.0
8.0
6.0
8.0
5.5
7.5
5.5
5.0
8.5
6.5
8.5
6.5
8.0
5.5
8.0
6.0
5.0
9.0
7.0
9.0
7.0
8.5
6.0
8.5
6.0
5.0
9.5
7.5
9.5
7.5
9.0
6.5
9.0
6.5
5.0
(Système métrique)
18
19
20
21
22
23
24
25
26
8.0
7.2
8.0
7.2
5.6
4.8
5.6
4.8
5.6
8.8
8.0
8.8
8.0
5.6
4.8
5.6
4.8
5.6
9.6
8.8
9.6
8.8
6.4
5.6
6.4
5.6
6.4
9.6 10.4
9.6
7.2
6.4
7.2
6.4
7.2
8.0
7.2
8.0
7.2
7.2
8.8
8.0
8.8
8.0
7.2
9.6
8.8
9.6
8.8
8.0
9.6 10.4
9.6
8.0
8.0
9.6
8.0
(Système anglais)
18
19
20
21
22
23
24
25
5.0
4.5
5.0
4.5
3.5
3.0
3.5
3.0
3.5
5.5
5.0
5.5
5.0
3.5
3.0
3.5
3.0
3.5
6.0
5.5
6.0
5.5
4.0
3.5
4.0
3.5
4.0
6.5
6.0
6.5
6.0
4.5
4.0
4.5
4.0
4.5
7.0
6.5
7.0
6.5
5.0
4.5
5.0
4.5
4.5
7.5
7.0
7.5
7.0
5.5
5.0
5.5
5.0
4.5
8.0
7.5
8.0
7.5
6.0
5.5
6.0
5.5
5.0
8.5
8.0
8.5
8.0
6.5
6.0
6.5
6.0
5.0
9.0
8.5
9.0
8.5
7.0
6.5
7.0
6.5
5.0
9.5
9.0
9.5
9.0
7.5
7.0
6.5
6.0
5.0
Phase de
récupération active
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
Phase de
récupération active
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
Phase de
récupération active
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
4.8
4.0
Phase de
26
récupération active
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
2.5
3.0
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