Recommandations Pour L'entraînement; Niveau Ressenti D'effort Physique - Horizon Fitness Adventure 3 Mode D'emploi

RECOMMANDATIONS POUR L'ENTRAÎNEMENT
AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT, CONSULTEZ
TOUJOURS VOTRE MÉDECIN.
COMBIEN DE FOIS ? (fréquence d'entraînement)
L'union des cardiologues américains recommande de s'entraîner au moins 3 à 4 fois par
semaine afin de maintenir son cœur en bonne santé. Si vous vous êtes fixé un autre
objectif, par ex. de perdre du poids ou de réduire la masse grasse corporelle, vous atteind-
rez plus rapidement le résultat escompté en vous entraînant le plus souvent possible. Peu
importe que vous vous entraîniez 3 ou 6 fois par semaine, l'essentiel est que le sport devi-
enne partie intégrante de votre vie. De nombreuses personnes obtiennent de bons résultats
avec leur programme de fitness car elles se réservent une heure fixe dans leur agenda
quotidien pour leur entraînement. Cette heure de sport peut avoir lieu le matin avant le petit
déjeuner, lors de la pause de midi ou le soir devant la télévision. Plus importante encore que
l'heure est la routine qui doit s'instaurer dans votre vie. Par ailleurs, il est essentiel que vous
ne soyez pas dérangé pendant cet horaire précis. Afin de suivre avec constance votre
programme de remise en forme, celui-ci doit devenir une des priorités dans votre vie.
Commencez donc par sortir votre agenda et notez-y vos heures d'entraînement pour le mois
à venir !
COMBIEN DE TEMPS ? (durée d'entraînement)
Pour exercer votre endurance, vos séances d'entraînement doivent durer entre 24 et 60
minutes. Toutefois, commencez lentement et augmentez progressivement la durée de
l'entraînement. Si vous n'avez pratiqué aucune activité sportive ces dernières années, il
vaut mieux débuter par des séances de 5 minutes. Votre corps nécessite du temps pour
s'habituer à l'entraînement. Si vous souhaitez avant tout perdre du poids, il est alors judi-
cieux de consacrer davantage de temps encore à l'entraînement, mais avec un niveau de
résistance bas. La durée idéale pour perdre du poids est de 48 minutes et plus.
A QUELLE INTENSITÉ ? (intensité de l'entraînement)
L'intensité de votre entraînement dépend aussi de vos objectifs. Si vous utilisez votre tapis
de course pour vous préparer à un marathon, vous vous entraînerez vraisemblablement
plus durement que si vous souhaitez « seulement » améliorer votre forme physique. Indé-
pendamment de vos objectifs sur le long terme, vous devriez aborder cet entraînement avec
modération. Un entraînement cardiovasculaire ne doit pas causer de douleurs si vous
souhaitez que votre corps en retire des bénéfices ! Il existe deux possibilités pour mesurer
l'intensité de votre entraînement. Soit vous mesurez votre fréquence cardiaque (avec les
capteurs cardiaques situés sur les poignées ou bien un pulsomètre sans fil disponible dans
le commerce), soit vous estimez le niveau d'effort physique ressenti (ce qui est plus simple
qu'il y paraît).

NIVEAU RESSENTI D'EFFORT PHYSIQUE

L'intensité de l'entraînement se laisse facilement mesurer en estimant le niveau ressenti de
l'effort physique fourni. Si, pendant l'entraînement, vous perdez haleine tant et tant que vous
n'êtes plus en mesure de mener une conversation normale, cela signifie que vous vous
entraînez trop durement et que vous devriez ralentir l'allure. Soyez à l'écoute de votre corps
qui saura vous signifier, par d'autres signaux, qu'il est surmené.
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