Table des Matières
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IN F O R MAT I ON S RE L AT I V E S AU DIVE RTIS SE MENT
U T I L I SAT IO N D ES MP NO N- iPo d
Utilisation de la fonction haut-parleurs / audio MP
1)
Laisser le BOUCHON DE CAOUTCHOUC au bas du socle de synchronisation.
2)
Pour maintenir le baladeur MP3 en place dans le socle de synchronisation,
utiliser l'INSERT UNIVERSEL POUR BALADEUR MP. Remarque : Seuls les
iPods sont compatibles avec la BROCHE DU CONNECTEUR du socle de
synchronisation du iPod.
)
Connecter le CÂBLE DE RACCORDEMENT AUDIO fourni à la PRISE
D'ENTRÉE AUDIO, en haut de la CONSOLE, et à la PRISE POUR CASQUE
D'ÉCOUTE du lecteur de CD / baladeur MP3.
)
Utiliser les touches du lecteur de CD / baladeur MP3 pour régler les
caractéristiques de la diffusion. REMARQUE : Si on ne veut pas utiliser les haut-parleurs, on peut
brancher le casque d'écoute à la PRISE DE SORTIE AUDIO, au bas de la CONSOLE.
)
Enlever le CÂBLE DE RACCORDEMENT AUDIO lorsqu'on ne s'en sert pas.
U T I L I SAT IO N D U L E CT E UR AUDIO iPod
Le socle de synchronisation du iPod Horizon Performance est la solution de divertissement pendant les séances
d'exercice. Divers modèles de iPod équipés d'un connecteur pour socle de synchronisation peuvent convenir aux
inserts fournis.
Utilisation du socle de synchronisation du iPod (iPod non fourni)
1)
Enlever le bouchon de caoutchouc du bas du SOCLE DE SYNCHRONISATION.
2)
Placer l'insert adéquat pour loger le modèle de iPod utilisé dans le SOCLE DE SYNCHRONISATION.
REMARQUE : Les inserts ne se logent pas complètement au bas du socle de synchronisation.
)
Brancher le iPod en appariant la broche du connecteur pour socle de synchronisation du tapis roulant
au connecteur de synchronisation pour socle du iPod. REMARQUE : Si on veut connecter un iPod de taille
différente, déposer l'insert et le remplacer par un neuf.
Après avoir connecté le iPod au socle de synchronisation, il faut attendre 2 minutes que le iPod et le
socle se synchronisent pour que le iPod soit totalement fonctionnel.
)
Utiliser le cadran du iPod pour régler le volume et les caractéristiques de la diffusion. Si on ne peut
régler le volume à l'aide du cadran du iPod, utiliser les TOUCHES +/- DE RÉGLAGE RAPIDE / TOUCHES
DE VOLUME DU iPod, sur le clavier. REMARQUE : Si on ne peut pas utiliser les haut-parleurs, brancher le
casque d'écoute à la PRISE DE SORTIE AUDIO, au bas de la CONSOLE.
)
Replacer le bouchon de caoutchouc au bas du SOCLE DE SYNCHRONISATION lorsque le socle n'est pas
utilisé. REMARQUE : L'audio de l'iPod n'est pas diffusé par les haut-parleurs si le câble de raccordement
audio est branché alors que le iPod est dans le SOCLE DE SYNCHRONISATION.
2
CT7.0_CFr_Rev.1.3.indd 24-25
/ L ECTE URS DE CD
M D
Universal MP3 Player
Insert de synchronisation universel
Dock Insert
pour baladeurs MP
M D
Socle de synchronisation du iPod
Inserts pour socle de
synchronisation du iPod
MD
Remarque : La taille des inserts
pour socle de synchronisation de
chaque iPod
MD
est différente.
RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
TOUJOURS CONSULTER SON MéDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉQUENCE DES EXERCICES
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d'exercice par
semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile
de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu
importe si c'est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées
le soir. L'important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption.
Enfin, pour qu'un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la
vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances
d'entraînement pour le mois à venir.
DURÉE DES EXERCICES
Pour des exercices d'aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer
lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l'année écoulée a été
sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d'exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour
commencer. Le corps a besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité. Si l'objectif est la perte de poids,
une session d'exercice plus longue à une intensité moindre s'avère plus efficace. Une durée d'exercice de 48
minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis roulant en
préparation d'un 5 000 mètres est plus intense que si l'objectif est simplement la mise en forme. Mais quels que
soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité d'effort
faible. Les exercices aérobiques n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux façons de
mesurer l'intensité d'un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide des poignées
du cardio-fréquencemètre ou d'un capteur-émetteur de plastron sans fil, - peut être vendu séparément), l'autre
consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu (ce qui est plus simple que cela ne paraît).
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu.
Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité
de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il
MD
devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un
effort excessif.
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6/20/08 10:02:06 AM
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