Signification Des Phases D'échauffement Et De Récupération; Définition De Vos Objectifs De Fitness - Horizon Fitness Adventure 3 Mode D'emploi

SIGNIFICATION DES PHASES
CONSEILS
D'ÉCHAUFFEMENT ET DE RÉCUPÉRATION
ÉCHAUFFEMENT
Nous vous conseillons de vous échau er pendant les 2 à 5 premières minutes. Pendant
l'échau ement, détendez vos muscles et préparez-vous à un entraînement intensif. Assurez-
vous que vous utilisez l'appareil à faible vitesse pendant votre échau ement.
RÉCUPÉRATION
Ne mettez jamais n brusquement à votre entraînement ! Une phase de récupération de 3 à
5 minutes permet à votre cœur de s'adapter progressivement à la diminution des e orts.
Assurez-vous d'avoir réduit la vitesse a n de permettre le ralentissement de votre fréquence
cardiaque. A l'issue de la récupération, répétez les exercices d'étirement décrits ci-dessus et
détendez vos muscles.
DÉFINITION DE VOS OBJECTIFS
CONSEILS
DE FITNESS
Une des étapes importantes lors de l'élaboration d'un programme de remise en forme à long
terme est le choix de l'objectif visé. L'objectif principal est-il la perte de poids ? Une amélioration
du tonus musculaire ? Une diminution du niveau de stress ? La préparation à des compétitions
sportives se déroulant au printemps ? Fixez-vous des objectifs clairs et il vous sera ensuite plus
facile d'élaborer un programme d'entraînement e cace. Vous trouverez ci-dessous des exem-
ples d'objectifs et d'intensité d'entraînement :
• Perte de poids – résistance moindre, entraînement prolongé
• Amélioration de la condition physique – entraînement à intervalles, alternance de résistances
élevées et basses
• Davantage d'énergie au quotidien – plusieurs séances d'entraînement brèves dans la journée
• Amélioration des performances sportives – entraînement avec des résistances élevées
• Amélioration de l'endurance cardiovasculaire – résistance adaptée et séances d'entraînement
prolongées
Définissez vos objectifs et traduisez-les autant que possible en valeurs exactes et mesurables,
puis notez-les par écrit. Plus la dé nition de vos objectifs sera précise et plus il vous sera facile
de constater vos progrès. Si vous vous xez des objectifs à long terme, subdivisez-les en étapes
mensuelles et hebdomadaires. Des objectifs à long terme ne vous motiveront peut-être pas
su samment. En revanche, il est plus facile d'atteindre des objectifs à court terme.
Journal d'entraînement
Reproduisez les tableaux mensuels et hebdomadaires sur les pages suivantes. Commencez dès
maintenant à tenir à jour votre propre journal d'entraînement. Une fois que vous aurez achevé
votre séance d'entraînement, vous pourrez ainsi la contempler avec fierté. Vous pouvez y voir
votre évolution depuis le début de l'entraînement jusqu'au niveau atteint.
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