Informations Sur Le Programme - Horizon Fitness PARAGON X Guide D'utilisation

INFORMATIONS SUR LE PROGRAMME

PROGRAMME
P0 P1
MANUAL SPRINT9
P2.1 P2.2
1K 5K
P4 P5
INTERVALLES PERFORMANCE
P4.1 P4.2 P5.1 P5.2
Intervalles de vitesse Intervalles de pointe Perte de poids Gerkin
P8.1 P8.2 P8.3 P8.4
Débutant Obstacle Défi 5K (1)
P9
PERSONNALISATION
P9.1 P9.2
Personnalisation 1 Personnalisation 2
SPRINT 8 : Le programme SPRINT 8 est un programme d'entraînement anaérobique à haute intensité destiné à développer les muscles,
améliorer la vitesse et augmenter naturellement la libération de l'hormone de croissance humaine (HGH) dans votre corps.
DISTANCE : Poussez-vous à aller plus loin pendant votre entraînement avec cinq entraînements de distance. Choisissez entre 1K, 5K, 10K,
semi-marathon et marathon.
CALORIES : Fixez des objectifs pour brûler des calories avec trois entraînements. Choisissez entre 300, 500 et 700. L'utilisateur définit la vitesse
de départ et les niveaux d'inclinaison. Les calories brûlées sont calculées à l'aide de l'entrée de poids du profil de l'utilisateur.
INTERVALLES : Un entraînement efficace pour brûler les graisses qui vous aide à améliorer votre condition physique. Choisissez parmi les
intervalles de vitesse, les intervalles de pointe et les intervalles d'endurance..
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HZ19_OG_Paragon X v1_1_A.indd 62-63
P2 P3
DISTANCE CALORIES
P2.3 P2.4 P3.1 P3.2 P3.3
10K Semi-marathon 300K 500K 700K
P6 P7
FRÉQUENCE CARDIAQUE ÉTAPES
P6.1 P6.2 P7.1 P7.2
FC cible FC cible en % 5000 10000
P8
TRAIN D'AIR
P8.5 P8.6 P8.7 P8.8 P8.9
5K (2) 5K (3) 5K (4) 10K (1) 10K (2)
PERFORMANCE : Inclut la perte de poids et Gerkin. Favorise la perte de poids en augmentant et diminuant la vitesse et l'inclinaison,
tout en vous maintenant dans votre zone de combustion des graisses. Et le protocole de Gerkin teste la santé cardiopulmonaire.
ÉTAPES : Favorise une activité saine avec deux entraînements basés sur les pas calculés en utilisant la longueur de foulée moyenne.
Choisissez des entraînements de 5000 et 10000 pas. L'utilisateur définit la vitesse de départ et les niveaux d'inclinaison.
LA ZONE DE FRÉQUENCE CARDIAQUE COMPREND LA FC CIBLE, LA FC CIBLE EN % :
Un entraînement conçu pour vous maintenir dans votre zone de fréquence cardiaque spécifiée. Cet entraînement nécessite que vous portiez
une sangle de fréquence cardiaque sans fil.
FRÉQUENCE CARDIAQUE CIBLE :
La première étape pour connaître la bonne intensité pour votre entraînement consiste à déterminer votre fréquence cardiaque maximale
(FC max = 220 - âge). La méthode basée sur l'âge fournit une prédiction statistique moyenne de votre FC maximale. C'est une bonne méthode
pour la majorité des gens. Prenons l'exemple d'une personne de 30 ans ; la FC maximale est de 220 - 30 = 190 battements par minute.
Ce programme a donc pour objectif 190 bpm, l'inclinaison varie automatiquement en fonction de l'évolution de votre fréquence cardiaque
P8.10
pendant l'entraînement.
50K
FC CIBLE EN % :
Vous pouvez choisir 3 valeurs de pourcentage : % 55 (gestion du poids et récupération active), % 70 (séances d'entraînement moyennement
longues) et % 85 (personnes en condition physique optimale et entraînement athlétique). La fréquence cardiaque cible est calculée par
(220 - âge) * % de FC ; par exemple, une personne de 30 ans aimerait suivre un programme de gestion du poids et de récupération active
(% 55) ; la fréquence cardiaque cible est donc (220-30) * 55 % = 105 bmp.
Fréquence cardiaque
20+ sous la cible
6-19 sous cible
+/- 5 de la cible
6-19 au-dessus de la cible
20-24 au-dessus de la cible
25+ au-dessus de la cible
Fonction d'inclinaison Très incliné
Augmenter toutes les 10 secondes 0,50 %
Augmenter toutes les 35 secondes 0,50 %
Aucun changement 0
Diminuer toutes les 35 secondes -0,50%
Diminuer toutes les 10 secondes -0,50%
Arrêt du programme Réinitialisation de la console
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7/29/19 9:31 AM