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Suggestions
d'Exercices: Hoof
Hoof est l'exercice le plus simple permettant de mobiliser
l'interaction des articulations des membres inférieurs, de
stabiliser le bassin et de se familiariser au mouvement sur le
CoreAlign. Il s'agit en général d'un des premiers exercices de la
séance, dans la mesure où il "démarre" sans grande difficulté
l'activation du travail des membres inférieurs. Bien que le Sabot
soit considéré comme un exercice basique, il peut s'avérer d'une
difficulté modérée voire forte pour des personnes débutantes ou
blessées.
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Niveau de sécurité : Débutant
Accessoires:
» Echelle/Wall Unit
» Position : Du côté étroit, près de l'échelle ou du wall unit.
Résistance:
» Léger, face à l'échelle ou Wall Unit
Position de départ :
» Debout face à l'échelle ou le wall unit les mains sur une barre
à hauteur de taille.
Réalisation du Mouvement :
» Tout en maintenant la colonne, le bassin et les hanches
dans une position neutre, fléchissez le genou et soulevez le
talon tout en poussant le chariot vers l'arrière avec les orteils
(comme si montriez le dessous de votre sabot à une personne
située derrière vous).
» Retour à la position de départ.
» Alternez les côtés.
» Répétez 6 fois de chaque côté.
Variations :
» "Sans les mains" : ôtez les mains de la barre et placez-les
sur les hanches pour intensifier le travail d'équilibre et de
stabilisation.
Guides et Images :
» Les bras et les mains sont relâchés.
» Ne déplacez que la jambe inférieure, le genou reste à l'aplomb
de la hanche. Dans la vue de côté, les deux genoux sont situés
sur la même ligne.
» Déplacez vous doucement dans les deux directions.
» N'inclinez ni le bassin ni le tronc.
» Pas d'extension dans la hanche active. Maintenez la en
position neutre.
» N'utilisez pas la force du haut du corps pour tenir l'équilibre.
» Placez un coussin devant la cuisse pour stabiliser la hanche.
Objectif :
» Défier l'interaction des articulations des membres inférieurs.
» Défier la mobilité des membres inférieurs.
» Travailler la posture et l'orientation.
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