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CONSEILS POUR LES EXERCICES DE
MUSCULATION
Durant vos exercices de musculation, vous devez
vous tenir dans une position correcte pour de
meilleurs résultats. Se tenir dans une position cor-
recte implique d'effectuer un exercice d'un bout à
l'autre, et de solliciter uniquement les muscles ciblés.
En vous entraînant de manière incontrôlée, vous
réduisez l'efficacité des exercices de musculation. Les
photos sur le tableau des exercices inclus avec ce
manuel montre la position correcte de plusieurs exer-
cices de musculation.
Effectuez toutes les répétitions d'un exercice de mus-
culation de manière fluide et sans pause. La phase
de retour d'une répétition devrait durer deux fois plus
longtemps que la phase de travail. La respiration est
aussi un aspect important. Expirez durant la phase de
travail de la répétition et inspirez durant la phase de
retour—ne retenez jamais votre souffle.
Pour développer la taille et la force de vos muscles,
vous devez travailler vos muscles à un niveau proche
de leur capacité maximale. Vos muscles s'adapteront
et se développerons alors que vous augmentez pro-
gressivement la quantité de poids que vous utilisez.
Vous pouvez redessiner vos muscles en les faisant
travailler à un pourcentage modéré de leur capacité.
La quantité de poids correcte à utiliser pour chaque
exercice de musculation dépend de vous—vous
devez établir vos limites et sélectionner la quantité
appropriée de poids.
Il est important d'éviter d'excéder vos capacités
durant les premières semaines de votre programme
d'exercice. Progressez à votre rythme et soyez à l'é-
coute des signaux de votre corps. Si vous ressentez
de la douleur ou des étourdissements à tout moment
quand vous faites des exercices, arrêtez-vous immé-
diatement et reposez-vous. Trouvez le problème
avant de continuer. Souvenez-vous qu'un repos
adéquat et un régime alimentaire approprié sont des
facteurs importants pour tout programme d'exercice.
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