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ÉTIREMENT
Des exercices d'é tirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupé ration et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent ê tre lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une lé gère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit ê tre lente, rythmique et contrôlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un é tirement au niveau
du côté gauche du cou. Ensuite, tournez la tête
vers l'arrière en é tirant le menton vers le plafond
et en ouvrant la bouche. Tournez la tête vers la
gauche et finalement penchez la tête sur la
poitrine.
É tirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuez de
les élever jusqu'à ce qu'elles soient au- dessus
de la tê te. Levez le bras droit une fois aussi
haut que possible. Concentrez sur l'étirement du
côté droit. Répétez l'exercice avec le bras
gauche.
Service à la clientele 1-888-707-1880
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une fois
tout en abaissant l'épaule droite.
É tirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez-le vers le haut.
Portez le talon aussi près que possible de la
fesse droite. Maintenez cette position pendant
15 secondes. Répétez l'exercice avec le pied
gauche.
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