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ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques habituels.
Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement. Étirez-vous
jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et maintenez cette
position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée, sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et
continuez de les élever jusqu'à ce qu'elles
soient au-dessus de la tête. Levez le bras
droit une fois aussi haut que possible.
Concentrez sur l'étirement du côté droit.
Répétez l'exercice avec le bras gauche.
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une
fois. Soulevez l'épaule gauche vers
l'oreille une fois tout en abaissant l'épaule
droite.
Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la plante
des pieds. Essayez de ramener les pieds le plus
près possible de l'aine. Délicatement, poussez
les genoux vers le sol avec les coudes.
Maintenez cette position pendant 15 secondes.
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