Table des Matières
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Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Étirement des muscles intérieurs des
cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener les
pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le
sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
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Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur
pour garder l'équilibre, prenez le pied droit
derrière vous avec la main droite et tirez-le
vers le haut. Portez le talon aussi près que
possible de la fesse droite. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Répétez l'exercice avec le pied gauche.
Étirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite.
Gardez la jambe droite tendue et le pied
gauche à plat sur la sol. Ensuite, pliez la
jambe gauche. Inclinez le tronc vers
l'avant en déplaçant les hanches vers le
mur. Gardez cette position pendant 15
secondes et répétez de l'autre côté.
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Dyaco Canada Inc. 2022
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