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PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits
d'un exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est
due à l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le
moniteur de fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité
d'exercice est trop élevé ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence
cardiaque dans la gamme souhaitable des bienfaits.
T o determine the benefit range you wish to train, you must first determine your Maximum Heart
Rate. This can be accomplished by using the following formula: 220 minus your age. This will
give you the Maximum Heart Rate (MHR) for someone of your age. T o determine the effective
heart rate range for specific goals, you simply calculate a percentage of your MHR. Your Heart
rate training zone is 50% to 90% of your maximum heart rate. 60% of your MHR is the zone
that burns fat, while 80% is for strengthening the cardiovascular system. This 60% to 80% is
the zone to stay in for maximum benefit.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour une
personne de 40 ans se calcule de la façon
suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute (60 % du
maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute (80 % du
maximum)
Alors, pour une personne de 40 ans, la zone de
90
conditionnement se situerait entre 108 et 144
battements/minute.
Si vous entrez votre âge au cours de la programmation, la console fera le calcul
automatiquement. L'entrée de l'âge sert aux programmes de fréquence cardiaque. Après avoir
calculé votre FCM, vous pouvez décider du but que vous voulez atteindre. Après avoir calculé
votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du
poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le
conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin
inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le contrôle
du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de votre
fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin. Consultez
votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
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