Table des Matières
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É tirement des muscles intérieurs
des cuisses
En position assise, collez ensemble la
plante des pieds. Essayez de ramener les
pieds le plus près possible de l'aine.
Délicatement, poussez les genoux vers le
sol avec les coudes. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
É tirement des tendons du jarret
En position assise, tendez la jambe
droite. Appuyez la plante du pied
gauche contre l'inté rieur de la cuisse
droite. Étirez le tronc aussi loin
possible vers l'avant. Maintenez cette
position pendant 15 secondes.
Détendez-vous et ré pétez le
mouvement avec la jambe gauche
tendue.
Service à la clientele 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Flexion avant
Penchez lentement le tronc vers l'avant en
gardant le dos et les épaules détendus.
Essayez de toucher les orteils. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
É tirement des mollets / tendons
d'Achille
En appui contre un mur, placez la jambe
gauche en avant de la jambe droite. Gardez
la jambe droite tendue et le pied gauche à
plat sur le sol. Ensuite, pliez la jambe
gauche. Inclinez le tronc vers l'avant en
déplaç ant les hanches vers le mur. Gardez
cette position pendant 15 secondes et
répétez de l'autre cô té
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