Klarfit Gym 5000 Mode D'emploi page 68

Rameur assis
(trapèze, grand dorsal, muscle
érecteur du rachis)
S'asseoir en fléchissant légère-
ment les jambes et appuyer les
pieds contre le tube de base
avant.
Saisir la poignée et la tirer vers
soi. Revenir lentement à la posi-
tion initiale.
Flexion assise des avant-bras
(biceps, fléchisseurs de l'avant-
bras)
S'asseoir sur le siège, se pen-
cher vers l'avant et poser le cou-
de sur le pupitre. Tirer vers le
haut sur la poignée en dessinant
un arc de cercle.
Soulèvement des genoux
(psoas iliaque, abdominaux)
S'allonger devant la station de
gym en fléchissant légèrement
les jambes. Bloquer la poignée
entre les pieds. Contracter les
doigts de pied.
Tendre à présent les jambes vers
le haut et revenir lentement à la
position initiale.
Flexion des avant-bras (pri-
se inversée) (fléchisseurs de
l'avant-bras, biceps)
Le procédé est le même que
celui de la flexion assise des
avant-bras, à la différence près
que la prise est effectuée par le
haut, de sorte à mobiliser plus
particulièrement les muscles de
l'avant-bras.
Flexion debout des avant-bras
(biceps, fléchisseurs de l'avant-
bras)
Se tenir debout devant la station
de gym. Garder les coudes près
du corps. Tirer le plus possible
sur la poignée vers le haut.
Flexion des poignets
(fléchisseurs de l'avant-bras)
Poser l'avant-bras sur le rem-
bourrage en mousse, et effectu-
er une flexion des poignets.
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