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Rudern sitzend
(Trapezius,
Latissimus
Erector Spinae).
Setzen Sie sich mit leicht ange-
winkelten Beinen und stemmen
Sie Ihre Füße gegen das vordere
Basisrohr.
Nehmen Sie den Griff und ziehen
Sie ihn zu sich. Führen Sie ihn
langsam zurück.
Preacher Curls
Bizeps, Unterarmflexoren)
Setzen Sie sich auf den Sitz, leh-
nen Sie sich vor und drücken Sie
Ihre Ellbogen gegen die Auflage.
Ziehen Sie den Griff in einem Bo-
gen nach oben.
Knee Raise
dorsi,
(Hüftbeuger, Rectus Abdominis)
Legen Sie sich mit angewinkel-
ten Beinen vor die Gym Station.
Nehmen Sie den Griff zwischen
die Füße. Spannen Sie die Zehen
an.
Strecken Sie nun Ihre Beine nach
oben und führen Sie sie langsam
zurück.
Preacher Curls (Reverse Grip)
(Unterarmflexoren, Bizeps)
Genau wie die Preacher Curls,
nur mit Griff von oben, wodurch
besonders die Unterarmmusku-
latur angesprochen wird.
Curls
(Bizeps, Unterarmflexoren)
Stellen Sie sich gerade vor die
Gym Station. Halten Sie die Ell-
bogen an den Körper. Ziehen Sie
den Handgriff so weit es geht
gerade nach oben
Wrist Curl
(Unterarmflexoren)
Legen Sie Ihre Unterarme auf
den
Schaumstoffpolstern
während Sie Curls nur aus dem
Handgelenk machen.
ab,
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