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Guide d'apprentissage
Préparation :
Si vous avez plus de 35 ans, si vous n'êtes pas en forme physiquement ou si c'est la première fois que
vous vous entraînez, il faut que vous consultiez un médecin.
Avant d'utiliser le tapis de course, merci d'apprendre à contrôler la machine (arrêt, marche, ajuster la
vitesse...). Ensuite, mettre les pieds sur les côtés et tenir la rambarde avec les deux mains. Maintenir la
vitesse au minimum entre 1,6~3,2 km/h. Se tenir droit et essayer la machine avec un seul pied, une fois
habitué vous pouvez commencer à courir et à augmenter la vitesse entre 3~5 km/h. Maintenir la vitesse
pendant 10 minutes, puis arrêtez la machine.
Exercice :
Apprenez à ajuster la vitesse et à incliner l'appareil avant l'utilisation. Marchez pendant 1km avec
vitesse stable, cela vous prendra entre 15 et 25 minutes. Si vous marchez à 4,8 km/h, vous allez mettre
12 minutes pour faire 1 km. Si vous êtes à l'aise, vous pouvez augmenter la vitesse et l'inclinaison.
Intensité de l'exercice :
S'échauffer à 4,8 km/h pendant 2 minutes, ensuite monter à 5,3 km/h et continuer la marche pendant 2
minutes ensuit toutes les deux minutes vous pouvez ajouter 0,3 km/h jusqu'à ce que vous atteigniez une
respiration rapide.
Brûler les calories de la meilleure façon.
Echauffement pendant 5 minutes à 4 – 4,8 km/h, ensuite augmentez doucement la vitesse de 0,3 km/h
toutes les 2 minutes. Une fois que vous ayez atteint une vitesse agréable, il faut la maintenir pendant 45
minutes. Vous pouvez aussi maintenir une vitesse pendant une heure et ensuite augmenter celle-ci de
0,3km/h à chaque coupure pub. Finalement, baissez la vitesse petit à petit pendant 4 minutes.
Temps de cycle : 3-5 fois/semaine, 15-60 minutes. Faire un planning.
Vous pouvez contrôler l'intensité en ajustant la vitesse et l'inclinaison. Il est conseillé de ne pas incliner
l'appareil au début, en inclinant l'appareil cela durcit votre entraînement.
Consultez votre médecin avant de commencer l'entraînement. Le médecin peut vous aider à établir un
entraînement adéquat à votre âge et état de santé. Arrêtez l'entraînement si vous avez mal au thorax, si
vous avez un battement du cœur irrégulier, si vous êtes étourdi....
Si vous avez l'habitude de vous entraîner sur un tapis de course, vous pouvez choisir la vitesse que
vous avez l'habitude de mettre.
Tableau des vitesses :
0.8- 3.0KM/H état physique mauvais
3.0 - 4.5KM/H lent
4.5-6.0KM/H marche normal
6.0-7.5KM/H marche rapide
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