Publicité
FR
COMMENT RALENTIR
•
À partir de la zone d'accélération, ralentissez progressivement votre vitesse, du
jogging à la marche rapide, puis passez à la zone constante. Continuez à marcher
pendant environ 5 secondes et la vitesse diminuera progressivement.
•
À partir de la zone constante, ralentissez progressivement de la marche rapide à la
marche à grands pas et passez à la zone de ralentissement. Continuez à marcher
pendant environ 5 secondes et le WalkSlim 630 WalkPad ralentira et s'arrêtera
automatiquement.
COMMENT S´ARRETER
•
Depuis la zone d'accélération, continuez à marcher pendant environ 5 secondes,
en ralentissant progressivement de la marche rapide à la marche à grands pas,
puis passez à la zone de ralentissement. Continuez à marcher dans la zone de
ralentissement pendant environ 5 secondes. Vous pouvez descendre en toute
sécurité une fois que le WalkSlim 630 WalkPad s'est arrêté.
•
À partir de la zone constante, ralentissez progressivement de la marche rapide à la
marche à grands pas et passez à la zone de ralentissement. Continuez à marcher
dans la zone de ralentissement. Vous pouvez descendre en toute sécurité une fois
que le WalkSlim 630 WalkPad s'est arrêté.
Exercices d´échauffement
Il est recommandé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avant l'exercice afin d'éviter
les blessures sportives. Reportez-vous aux exercices d'étirement suivants et répétez-les
après votre programme d'exercices sur tapis roulant
1. Étirez-vous vers le bas : Gardez les genoux légèrement fléchis et votre corps
lentement penché vers l'avant, détendez votre dos et vos épaules, touchez vos
orteils avec vos mains autant que possible, et gardez cette position pendant 10~15
secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.
2. Étirement du tendon du pied : Asseyez-vous sur un coussin de siège propre,
redressez une jambe et gardez l'autre jambe vers l'intérieur pour épouser le côté
intérieur de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains pendant
10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
3. Étirez les mollets et le tendon d'Achille : Tenez-vous près d'un mur, les mains posées
dessus, avec un pied en arrière, gardez la jambe arrière droite et les talons touchant
le sol, inclinez-vous vers le mur et gardez la position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
4. Étirez les quadriceps : Tenez-vous en équilibre, la main gauche tenant un mur ou
un bureau, puis étendez votre main droite vers l'arrière, attrapez votre talon droit
et tirez-le lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de
l'avant des cuisses en tension, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Répétez 3 fois pour chaque jambe.
5. Etirez le muscle sartorius (muscle situé à l'intérieur de la cuisse) : Gardez les plantes
de pieds en opposition et asseyez-vous avec les genoux vers l'extérieur. Saisissez
vos pieds avec vos mains et tirez en direction de votre aine, maintenez pendant 10 à
15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
10
Publicité
