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Exercices d'échauffement
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Il est recommandé de s'échauffer de 10 à 15 minutes avant les exercices pour éviter
les blessures. Consultez les exercices d'étirement suivants et répétez-les après votre
programme d'exercices sur tapis de course.
1. Etirement vers le bas: Gardez les genoux légèrement fléchis et penchez votre corps
lentement vers l'avant, détendez votre dos et vos épaules, touchez vos orteils
avec les mains autant que possible, et restez ainsi pendant 10-15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois.
2. Etirement des tendons des pieds: Asseyez-vous sur un coussin propre, étirez une
jambe et placez l'autre jambe vers l'intérieur contre la face interne de la jambe
étirée. Essayez de toucher vos orteils avec les mains pendant 10 à 15 secondes, puis
relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
3. Etirement des mollets et du tendon d'Achille. Tenez-vous debout près d'un mur, les
mains posées sur le mur, un pied en arrière, gardez la jambe arrière verticale, les
talons touchant le sol, inclinez-vous vers le mur et restez 10 à 15 secondes, puis
relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
4. Etirement des quadriceps: Stabilisez-vous en posant la main gauche sur un mur ou
un meuble, puis étendez votre main droite vers l'arrière, saisissez votre talon droit
et tirez-le lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez une tension des
muscles de l'avant des cuisses, tenez 10 à 15 secondes, puis relâchez. Répétez 3
fois pour chaque jambe.
5. Etirement du muscle couturier (muscle interne de la cuisse): Mettez les plantes de
vos pieds face à face et tenez-vous assis les genoux vers l'extérieur. Saisissez vos
pieds avec les mains et tirez-les en direction de votre bas-ventre, tenez 10 à 15
secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
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