Table des Matières
Publicité
Exercices d´échauffement
Il est recommandé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avant l'exercice afin d'éviter
les blessures sportives. Reportez-vous aux exercices d'étirement suivants et répétez-les
après votre programme d'exercices sur tapis roulant.
1. Étirez-vous vers le bas : Gardez les genoux légèrement fléchis et votre corps
lentement penché vers l'avant, détendez votre dos et vos épaules, touchez vos
orteils avec vos mains autant que possible, et gardez cette position pendant 10~15
secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.
2. Étirement du tendon du pied : Asseyez-vous sur un coussin de siège propre,
redressez une jambe et gardez l'autre jambe vers l'intérieur pour épouser le côté
intérieur de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains pendant
10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
3. Étirez les mollets et le tendon d'Achille : Tenez-vous près d'un mur, les mains posées
dessus, avec un pied en arrière, gardez la jambe arrière droite et les talons touchant
le sol, inclinez-vous vers le mur et gardez cette position pendant 10 à 15 secondes,
puis relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
4. Étirez les quadriceps : Tenez-vous en équilibre, la main gauche tenant un mur ou
un bureau, puis étendez votre main droite vers l'arrière, attrapez votre talon droit
et tirez-le lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de
l'avant des cuisses en tension, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Répétez 3 fois pour chaque jambe.
5. Étirez le muscle sartorius (muscle situé à l'intérieur de la cuisse): Gardez les plantes
de pieds en opposition et asseyez-vous avec les genoux vers l'extérieur. Saisissez
vos pieds avec vos mains et tirez en direction de votre aine, maintenez pendant 10 à
15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
Rangement du WalkSlim 830
•
Mettez l'appareil hors tension et débranchez le câble d'alimentation. Le tapis de
course peut être plié et placé à la verticale pour gagner de l'espace.
•
Lorsque vous déplacez votre tapis de course, assurez-vous que la barre de maintien
est rabattue et verrouillée en position.
•
Une fois qu'elle est bien verrouillée en position, vous pouvez incliner le tapis roulant
vers le haut et utiliser les roues situées sous l'écran d'affichage pour déplacer le tapis
roulant, en utilisant la barre de maintien verrouillée comme poignée.
Débranchez le tapis de course avant d'effectuer l'entretien.
AVERTISSEMENT
FR
11
Publicité
Table des Matières
