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ÉCRAN D'AFFICHAGE LED
1. Steps – Affiche le nombre actuel de pas. Le compte total peut aller jusqu'à 9999 et
revient à zéro.
2. Time /Speed – Affiche le temps de fonctionnement actuel du tapis de course et la
vitesse. L'affichage passe automatiquement d'un résultat à l'autre.
3. Calories / Distance – Affiche l'accumulation de calories et la valeur de la distance
de la session d'exercice en cours. L'affichage passe automatiquement d'un résultat à
l'autre.
La valeur standard des calories est de 30 calories/km.
Accélération de 0,1 km/sec, décélération de 0,1 km/sec.
Exercices d´échauffement
Il est recommandé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avant l'exercice afin d'éviter
les blessures sportives. Reportez-vous aux exercices d'étirement suivants et répétez-les
après votre programme d'exercices sur tapis roulant.
1. Étirez-vous vers le bas : Gardez les genoux légèrement fléchis et votre corps
lentement penché vers l'avant, détendez votre dos et vos épaules, touchez vos
orteils avec vos mains autant que possible, et gardez cette position pendant 10~15
secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.
2. Étirement du tendon du pied : Asseyez-vous sur un coussin propre, tendez une jambe
et gardez l'autre jambe vers l'intérieur pour épouser le côté intérieur de la jambe
tendue. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains pendant 10 à 15 secondes,
puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
3. Étirez les mollets et le tendon d'Achille : Tenez-vous près d'un mur, les mains posées
dessus, avec un pied en arrière, gardez la jambe arrière droite et les talons touchant
le sol, inclinez-vous vers le mur et gardez cette position pendant 10 à 15 secondes,
puis relâchez. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
4. Étirez les quadriceps : Tenez-vous en équilibre, la main gauche tenant un mur ou
un bureau, puis étendez votre main droite vers l'arrière, attrapez votre talon droit
et tirez-le lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de
l'avant des cuisses en tension, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Répétez 3 fois pour chaque jambe.
5. Étirez le muscle sartorius (muscle situé à l'intérieur de la cuisse): Gardez les plantes
de pieds en opposition et asseyez-vous avec les genoux vers l'extérieur. Saisissez
vos pieds avec vos mains et tirez en direction de l'aine, maintenez pendant 10 à 15
secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
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