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Exercices d'échauffement
Il est recommandé de s'échauffer pendant 5 à 10 minutes avant l'exercice afin d'éviter les
blessures sportives. Reportez-vous aux exercices d'étirement suivants et répétez-les après
votre programme d'exercices sur tapis roulant.
1. Étirez-vous vers le bas : Gardez les genoux légèrement fléchis et votre corps
lentement penché vers l'avant, détendez votre dos et vos épaules, touchez vos
orteils avec vos mains autant que possible, et gardez cette position pendant 10~15
secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois.
2. Étirement du tendon du pied : Asseyez-vous sur un coussin de siège propre,
redressez une jambe et gardez l'autre jambe vers l'intérieur pour épouser le côté
intérieur de la jambe tendue. Essayez de toucher vos orteils avec vos mains pendant
10 à 15 secondes, puis détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
3. Étirez les mollets et le tendon d'Achille : Tenez-vous près d'un mur, les mains posées
dessus, avec un pied en arrière, gardez la jambe arrière droite et les talons touchant
le sol, inclinez-vous vers le mur et gardez la position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous. Répétez 3 fois pour chaque jambe.
4. Étirez les quadriceps : Tenez-vous en équilibre, la main gauche tenant un mur ou
un bureau, puis étendez votre main droite vers l'arrière, attrapez votre talon droit
et tirez-le lentement vers vos fesses jusqu'à ce que vous sentiez les muscles de
l'avant des cuisses en tension, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis relâchez.
Répétez 3 fois pour chaque jambe.
5. Etirez le muscle sartorius (muscle situé à l'intérieur de la cuisse) : Gardez les plantes
de pieds en opposition et asseyez-vous avec les genoux vers l'extérieur. Saisissez
vos pieds avec vos mains et tirez en direction de votre aine, maintenez pendant 10 à
15 secondes, puis relâchez. Répétez 3 fois.
Rangement du WalkSlim 770 Mini Walk Pro
• La garde au sol maximale est de 9 cm et la minimale de 4,5 cm, ce qui vous permet
de ranger facilement le tapis de course sous un lit, dans une voiture ou dans d'autres
endroits adaptés à sa taille (L145 x l62 x H9 cm).
• Si vous préférez le ranger debout, le Mini Walk Pro 770 de WalkSlim est livré avec une
base magnétique qui peut supporter jusqu'à 110 kg.
• Des aimants sont fixés à l'extrémité des pieds. Placez les disques ronds en acier (qui
sont fournis) dans une position appropriée sur le mur où vous souhaitez le ranger, les
aimants se joindront lorsqu'ils seront sortis ensemble, garantissant que le WalkSlim
770 Mini Walk Pro est en position sûre contre le mur.
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