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Comment effectuer un bon mouvement
1. Asseyez-vous sur le rameur en faisant face à la console.
2. Placez vos pieds dans les sangles des pieds et fixez-les.
AVERTISSEMENT : une sangle de pied ouverte peut gêner votre entraînement.
3. Commencez par vous pencher vers l'avant, puis poussez très fort à l'aide des jambes, tout en gardant les bras et
le dos bien droit.
4. Lorsque les bras arrivent au niveau des genoux, effectuez un tirage en vous penchant légèrement vers l'arrière à
partir du bassin.
5. Revenez à la position de départ et recommencez.
6. Pour plus d'informations sur les mouvements à réaliser et leur technique, consultez le site Web www.lifefitness.com.
ATTAQUE
Penchez-vous vers
l'avant, les bras
tendus et le dos
droit. Cette position
doit être confortable.
Après la séance d'entraînement.
1. Placez la poignée dans son support.
2. Desserrez les sangles des pieds et sortez les pieds des sangles.
3. Fermez les sangles après votre séance d'entraînement.
Déplacer le rameur
Nous conseillons de déplacer le rameur à 2 personnes. Soulevez le rameur à partir de l'arrière du rail et sur les
roues du stabilisateur. Veuillez faire très attention lors du déplacement du rameur sur des surfaces irrégulières. Il est
conseillé de se faire aider par une deuxième personne pour éviter que le rameur ne bascule d'un côté. Maintenez
une distance de sécurité minimale par rapport à tout équipement, objet ou mur.
1
ÉLÉMENT
DESCRIPTION
1
Poignée de transport
2
Roulettes intégrées dans le stabilisateur
POUSSÉE DE
FIN DU COUP
JAMBES
Poussez à l'aide
Tout en continuant
des jambes. Les
à pousser avec les
bras restent droits.
jambes, effectuez une
traction à l'aide des
bras et penchez-vous
légèrement vers l'arrière
à partir du bassin.
RETOUR
Revenez en position
droite et penchez-
vous légèrement
vers l'avant.
ATTAQUE
Replacez-vous en
position d'attaque
et recommencez.
2
19
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