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COMMENT UTILISER UN PROGRAMME DE
CROSS-TRAINING
1
Pour allumer la console, appuyez sur n'impor-
te quelle touche ou commencez à pédaler.
Quelques secondes après avoir allumé la console,
l'écran s'allume à son tour.
2
Sélectionnez un programme cross training.
Appuyez plusieurs fois sur la touche PROGRAM-
ME [PROGRAM] jusqu'à ce que le nom du pro-
gramme cross training souhaité apparaisse à
l'écran. Lorsque vous sélectionnez un programme
cross training, le temps du programme s'affiche à
l'écran et un profil des niveaux de la résistance
pour le programme défile à travers le centre de
l'écran.
3
Commencez à pédaler pour lancer le
programme.
Les programmes sont divisés en 30 ou 45 seg-
ments d'une minute. Une résistance et une caden-
ce (vitesse) sont programmées pour chaque seg-
ment. (Remarque : la même résistance et/ou
cadence peut être programmée pour deux seg-
ments consécutifs ou plus.) Au cours des autres
segments, la console vous invite à accomplir des
exercices de renforcement musculaire.
Les affichages des programmes de cross-training
fonctionnent de la même manière que les affi-
chages des programmes avec entraîneur (voir l'éta-
pe 3 à la page 12).
Pendant votre entraînement, vous serez invité à
maintenir une cadence proche de la cadence d'ob-
jectif programmée pour le segment en cours.
Lorsque les mots PEDAL FASTER (PEDALER
PLUS VITE) s'affichent à l'écran, augmentez votre
cadence. Lorsque les mots PEDAL SLOWER
(PEDALER MOINS VITE) s'affichent à l'écran, dimi-
nuez votre cadence. Lorsque les mots PEDALING
IN RANGE (PEDALER DANS LES LIMITES) s'affi-
chent à l'écran, maintenez votre cadence.
Important : les cadences d'objectif program-
mées ont pour but de vous motiver. Votre
cadence réelle peut être plus lente ou plus
rapide que la cadence d'objectif programmée.
Assurez-vous de vous entraîner à une cadence
qui vous est agréable.
Pour arrêter à n'importe quel moment le program-
me, arrêtez de pédaler. Le temps se met à cligno-
ter sur l'écran. Pour relancer le programme,
recommencez à pédaler.
4
Accomplissez le premier exercice de renforce-
ment musculaire lorsque vous y êtes invité.
Lorsque le premier segment des exercices de ren-
forcement musculaire démarre, le nom du premier
exercice de renforcement musculaire s'affiche à
l'écran pendant quelques secondes. La durée
marque une pause et clignote à l'écran. L'écran
affiche ensuite le nombre requis de répétitions
pour le premier exercice de renforcement muscu-
laire.
Descendez du vélo
et préparez-vous à
débuter le premier
exercice de renfor-
cement musculaire.
Toutes les quelques
secondes, la conso-
le émet un signal sonore, à ce signal, accomplis-
sez une répétition de l'exercice. Effectuer les exer-
cices avec des mouvements lents et réguliers ;
n'effectuez pas plus d'une répétition à chaque
signal sonore. L'écran compte également les répé-
titions à mesure que vous les accomplissez.
Remarque : référez-vous à la fiche d'exercices
jointe afin de voir les postures correctes pour
chaque exercice. Lorsque vous accomplissez des
mouvements vers l'avant, alternez les jambes à
chaque répétition. Lorsque vous faites des hal-
tères, faites la moitié des répétitions avec votre
bras droit et l'autre moitié avec le bras gauche.
Les exercices de renforcement musculaire requiè-
rent l'utilisation d'haltères et d'un ballon d'exercice
gonflable (non inclus). Pour acheter des haltères
ou un ballon d'exercice, composez le numéro
de téléphone sans frais indiqué sur la page de
couverture de ce manuel.
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