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ÉTIREMENT
Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et légers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Étirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et contrôlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois, suffisamment pour
sentir un étirement au niveau du côté gauche du cou.
Ensuite, tournez la tête vers l'arrière en étirant le menton
vers le plafond et en ouvrant la bouche. Tournez la tête
vers la gauche et finalement penchez la tête sur la
poitrine.
Étirements latéraux
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer de les
élever jusqu'à ce qu'elles soient au-dessus de la
tête. Levez le bras droit une fois aussi haut que
possible. Concentrez sur l'étirement du côté droit.
Répétez l'exercice avec le bras gauche
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une
fois tout en abaissant l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
Appuyez la main gauche contre le mur pour
garder l'équilibre, prenez le pied droit derrière
vous avec la main droite et tirez-le vers le haut.
Portez le talon aussi près que possible de la fesse
droite. Maintenez cette position pendant 15
secondes. Répétez l'exercice avec le pied
gauche.
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Dyaco Canada Inc. 2020
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