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GERKIN
Le protocole Gerkin, aussi connu comme le protocole du pompier, est une épreuve en dessous du
niveau maximum VO2 (volume d'oxygène).
L'épreuve augmente la vitesse et l'élévation alternativement jusqu'à ce que vous atteigniez 85 % de
votre fréquence cardiaque maximale. Le temps nécessaire pour atteindre 85 % détermine le résultat de
l'épreuve (VO2max) tel qu'illustré dans le tableau ci-dessous.
Étape
Temps
1
0 to 1:00
1:00
2.1
2.2
1:30
2.3
1:45
2.4
2:00
3.1
2:15
3.2
2:30
3.3
2:45
3.4
3:00
4.1
3:15
4.2
3:30
4.3
3:45
4.4
4:00
5.1
4:15
5.2
4:30
5.3
4:45
5.4
5:00
6.1
5:15
6.2
5:30
6.3
5:45
6.4
6:00
7.1
6:15
7.2
6:30
7.3
6:45
7.4
7:00
8.1
7:15
8.2
7:30
8.3
7:45
8.4
8:00
9.1
8:15
9.2
8:30
9.3
8:45
9.4
9:00
10.1
9:15
10.2
9:30
10.3
9:45
10.4
10:00
11.1
10:15
11.2
10:30
11.3
10:45
11.4
11:00
Service à la clientèle 1-888-707-1880
Courriel: customerservice@dyaco.ca
Vitesse
Pente
VO2 Max
7.2KPH
0%
31.15
7.2KPH
2%
32.55
7.2KPH
2%
33.6
7.2KPH
2%
34.65
8.0KPH
2%
35.35
8.0KPH
2%
37.45
8.0KPH
2%
39.55
8.0KPH
2%
41.3
8.0KPH
4%
43.4
8.0KPH
4%
44.1
8.0KPH
4%
45.15
8.0KPH
4%
46.2
8.8KPH
4%
46.5
8.8KPH
4%
48.6
8.8KPH
4%
50
8.8KPH
4%
51.4
8.8KPH
6%
52.8
8.8KPH
6%
53.9
8.8KPH
6%
54.9
8.8KPH
6%
56
9.6KPH
6%
57
9.6KPH
6%
57.7
9.6KPH
6%
58.8
9.6KPH
6%
60.2
9.6KPH
8%
61.2
9.6KPH
8%
62.3
9.6KPH
8%
63.3
9.6KPH
8%
64
10.4KPH
8%
65
10.4KPH
8%
66.5
10.4KPH
8%
68.2
10.4KPH
8%
69
10.4KPH
10%
70.7
10.4KPH
10%
72.1
10.4KPH
10%
73.1
10.4KPH
10%
73.8
11.2KPH
10%
74.9
11.2KPH
10%
76.3
11.2KPH
10%
77.7
11.2KPH
10%
79.1
11.2KPH
10%
80
Étape
Temps
Vitesse
1
0 to 1:00
4.5MPH
2.1
1:00
4.5MPH
2.2
1:30
4.5MPH
2.3
1:45
4.5MPH
2.4
2:00
5.0MPH
3.1
2:15
5.0MPH
3.2
2:30
5.0MPH
3.3
2:45
5.0MPH
3.4
3:00
5.0MPH
4.1
3:15
5.0MPH
4.2
3:30
5.0MPH
4.3
3:45
5.0MPH
4.4
4:00
5.5MPH
5.1
4:15
5.5MPH
5.2
4:30
5.5MPH
5.3
4:45
5.5MPH
5.4
5:00
5.5MPH
6.1
5:15
5.5MPH
6.2
5:30
5.5MPH
6.3
5:45
5.5MPH
6.4
6:00
6.0MPH
7.1
6:15
6.0MPH
7.2
6:30
6.0MPH
7.3
6:45
6.0MPH
7.4
7:00
6.0MPH
8.1
7:15
6.0MPH
8.2
7:30
6.0MPH
8.3
7:45
6.0MPH
8.4
8:00
6.5MPH
9.1
8:15
6.5MPH
9.2
8:30
6.5MPH
9.3
8:45
6.5MPH
9.4
9:00
6.5MPH
10.1
9:15
6.5MPH
10.2
9:30
6.5MPH
10.3
9:45
6.5MPH
10.4
10:00
7.0MPH
11.1
10:15
7.0MPH
11.2
10:30
7.0MPH
11.3
10:45
7.0MPH
11.4
11:00
7.0MPH
23
Pente
VO2 Max
0%
31.15
2%
32.55
2%
33.6
2%
34.65
2%
35.35
2%
37.45
2%
39.55
2%
41.3
4%
43.4
4%
44.1
4%
45.15
4%
46.2
4%
46.5
4%
48.6
4%
50
4%
51.4
6%
52.8
6%
53.9
6%
54.9
6%
56
6%
57
6%
57.7
6%
58.8
6%
60.2
8%
61.2
8%
62.3
8%
63.3
8%
64
8%
65
8%
66.5
8%
68.2
8%
69
10%
70.7
10%
72.1
10%
73.1
10%
73.8
10%
74.9
10%
76.3
10%
77.7
10%
79.1
10%
80
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