GEARSTONE CS-WP7 Mode D'emploi page 47

11 Übungsratschläge und Nadeln
2. Dehnung der hinteren Oberschenkelmuskeln
Setzen Sie sich auf ein sauberes Sitzkissen und richten Sie ein Bein auf. Biegen Sie das
andere Bein nach innen, so dass es sich nahe an der Innenseite des ausgestreckten
Beins befindet. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Händen zu berühren. Halten Sie die
Position für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 3 Mal für
jedes Bein (Abbildung 2).
3. Strecken Sie Ihre Beine und die Achillessehne
Stellen Sie sich mit zwei Händen gegen die Wand oder den Baum, einen Fuß dahinter.
Halten Sie die Hinterbeine gerade und die Fersen auf dem Boden und lehnen Sie sich
gegen die Wand oder den Baum.
Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie
dies 3 Mal für jedes Bein (Abbildung 3).
4. Dehnung des Quadrizeps
Halten Sie die Wand oder den Schreibtisch mit der linken Hand fest, um das
Gleichgewicht zu halten, dann strecken Sie die rechte Hand nach hinten, greifen Sie
den rechten Knöchel und ziehen Sie ihn langsam in Richtung Gesäß, bis Sie spüren,
dass die Muskeln an der Vorderseite Ihrer Beine angespannt sind. Halten Sie die
Position für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie sich. Wiederholen Sie dies 3 Mal für
jedes Bein (Abbildung 4).
5. Der Schneidermuskel (die inneren Muskeln des Oberschenkels) dehnt sich
Setzen Sie sich so hin, dass die Füße einander zugewandt sind und die Knie nach außen
zeigen. Greifen Sie Ihre Füße mit beiden Händen und ziehen Sie sie in Richtung Leiste.
Halten Sie die Position für 10-15 Sekunden, dann entspannen Sie sich. 3 Mal
wiederholen (Abbildung 5).
(1） Zur Benutzung des Laufbandes
Die Anweisungen zur Paarung von Fernbedienung und Laufband
1、 Turn auf den Strom und prüfen Sie, ob die Maschine normal funktioniert.
2、 Hold die Fernbedienung und richten Sie sie auf das Anzeigefenster des Laufbandes (wie in Abb. 2
gezeigt) innerhalb von 10 Sekunden, nachdem Sie die Sicherheitssperre des Laufbandes entfernt haben
(wie in Abb. 1 gezeigt). Meanwhile， press die Start-/Pause-Taste auf der Fernbedienung für ca. 3
Sekunden, und das System ertönt "didi... ", was anzeigt, dass die Fernbedienung und das Laufband
erfolgreich gekoppelt wurden, und die Fernbedienung kann zur normalen Steuerung des Laufbands
verwendet werden.
Sicherheitsschloss
Abbildung 1
Anzeige-Fenster
Stern/Pause
Geschwindigkeit
Abbildung 2