XTERRA Fitness ERG200 Guide D'utilisation page 49

Le tableau suivant peut servir de guide aux personnes débutantes.
Âge 25
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Pouls
Vérifiez votre pouls sur le poignet ou sur l'artère carotide dans le cou avec les deux index. Comptez le
nombre de battements pendant 10 secondes et ce, quelques secondes après que vous avez fini votre
séance d'entraînement. Dix secondes vous donneront amplement de temps pour obtenir un compte
précis. De plus, ce compte a pour but de donner une mesure approximative de votre rythme cardiaque,
à la minute, pendant votre entraînement. Puisque le rythme cardiaque ralentit pendant les exercices de
récupération, un compte plus long manquerait de précision.
Le but visé n'est pas un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique
est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au‐dessus de la norme suggérée pour votre
groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici,
l'entraînement est à 80 % de son maximum.
Âge 25 30 35
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes 156 156 150 144 138 132 132 126 120
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez
pas bien si vous dépassez la mesure. Allez‐y peu à peu et naturellement tout en suivant votre
programme. Rappelez‐vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts
minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez‐vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par
exemple, suite à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un
guide, n'en devenez pas l'esclave.
Entraînement en circuit pour promouvoir l'endurance
L'endurance cardiovasculaire ainsi que la force, la flexibilité et la coordination des muscles contribuent
à une excellente condition physique. Le principe sous‐jacent à l'entraînement en circuit est de donner
un programme qui comprend tout ce dont à une personne a besoin. Elle doit donc se déplacer aussi
rapidement que possible d'un exercice à l'autre, ce qui a comme résultat d'augmenter le rythme
cardiaque et de le garder élevé et d'améliorer le niveau de conditionnement physique. L'entraînement
en circuit ne doit pas être entrepris tant que vous n'avez pas atteint le niveau avancé de votre
programme.
Musculation
La musculation est souvent utilisée comme synonyme de l'entraînement‐musculation. Le principe
fondamental ici est la RÉSERVE. Ici, le muscle travaille contre des charges plus lourdes que d'habitude.
Ceci peut être fait en augmentant la charge avec laquelle vous vous exercez.
30 35 40 45 50 55 60 65
23 22 22 21 20 19 19 18 18
138 132 132 126 120 114 114 108 108
40 45 50
26 26 25 24 23
55 60 65
22 22 21 20
22