Table des Matières
Publicité
PROGRAMMES DE FRÉQUENCE CARDIAQUE
Le vieil adage « pas de gain sans douleur » est un mythe qui a été prouvé faux par les bienfaits d'un
exercice régulier dans le cadre de certaines limites. Une grande partie de ce succès est due à
l'utilisation des moniteurs de fréquence cardiaque. En utilisant convenablement le moniteur de
fréquence cardiaque, plusieurs personnes trouvent que leur choix d'intensité d'exercice est trop élevé
ou trop bas. L'exercice est plus agréable en maintenant la fréquence cardiaque dans la gamme
souhaitable des bienfaits.
Pour déterminer la gamme des bienfaits dans laquelle vous désirez vous entraîner, vous devez
d'abord déterminer votre fréquence cardiaque maximale (FCM). Ceci peut être réalisé en utilisant la
formule suivante : 220 – votre âge, ce qui vous donnera la FCM pour une personne de votre âge. Pour
déterminer la gamme efficace de la fréquence cardiaque et atteindre des buts spécifiques, vous
calculez simplement un pourcentage de votre FCM. Votre zone de conditionnement pour la fréquence
cardiaque est 50 à 90 % de votre FCM. 60 % de votre FCM est la zone qui consomme la graisse alors
que 80 % sert à renforcer le système cardiovasculaire. Cette gamme de 60 à 80 % est la zone idéale
pour en retirer le plus de bienfaits.
La zone de la fréquence cardiaque cible pour
une personne de 40 ans se calcule de la façon
suivante :
220 - 40 = (fréquence cardiaque maximale)
180 x 0,6 = 108 battements/minute
(60 % du maximum)
180 x 0,8 = 144 battements/minute
(80 % du maximum)
90
Si vous entrez votre âge au cours de la
programmation, la console fera le calcul
automatiquement. Après avoir calculé votre FCM, vous pouvez décider du but que vous
voulez atteindre. Après avoir calculé votre fréquence cardiaque maximale, vous pouvez
décider du but que vous voulez poursuivre.
Les deux raisons les plus populaires, ou les buts de l'exercice, sont le conditionnement
cardiovasculaire (entraînement pour développer le coeur et les poumons) et le contrôle du
poids. Les colonnes noires sur le tableau ci-dessous représentent la fréquence cardiaque
maximale pour une personne dont l'âge est énuméré au bas de chaque colonne. Le
conditionnement pour la fréquence cardiaque maximale, pour le conditionnement
cardiovasculaire ou pour le contrôle du poids, est représenté par deux différentes lignes qui
traversent le tableau en diagonale. Une définition du but des lignes se trouve dans le coin
inférieur gauche du tableau. Si votre but est le conditionnement cardiovasculaire ou le
contrôle du poids, il peut être atteint en vous entraînant à 80 % ou à 60 %, respectivement, de
votre fréquence cardiaque maximale sur un programme approuvé par votre médecin.
Consultez votre médecin avant de participer dans tout programme d'exercices.
Service à la clientèle
1-888-707-1880
21
Dyaco Canada Inc. 2013
:
Courriel
customerservice@dyaco.ca
Publicité
Table des Matières
