Kettler Coach M Mode D'emploi Et Instructions D'entraînement page 34

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D 17. Armstrecken liegend
Ausgangsposition: Rückenlage auf dem Polster-
brett. Der Kopf befindet sich auf dem Sitzpolster.
Die Hände fassen die Zugstange im Obergriff.
Ober arme und Oberkörper stehen im 90° Winkel
zueinander. Das Ellenbogengelenk ist ebenfalls im
90° Winkel gebeugt.
Bewegungsausführung: Durch Strecken der Arme
im Ellenbogengelenk wird die Zugstange über den
Brustkorb geführt. Anschließend die Arme im Ellen bogengelenk beugen.
Beanspruchte Muskulatur: Armstrecker
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GB 17. Arm extension in reclining position
Starting position: Flat on back on padded bench. The head rests on the
seat. The handle is gripped from above by both hands. The upper arms
are held at an angle of 90° to the body. The elbow is also bent at an angle
of 90°.
Exercise: The handle is pulled over the chest by straightening the arms at
the elbow, and returned by bending them again.
Benefits: Triceps
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F 17. Extension des bras, en position couchée
Position initiale: couché de dos sur la planche capitonnée, la tête repose
sur le siège. Saisir la barre de traction par le haut. Avant-bras et tronc for-
ment un angle de 90°. Avant-bras et bras forment également un angle de
90°.
Mouvement: en étendant les avant-bras au coude, la barre passe audes-
sus du tronc. Plier ensuite les bras au coude.
Muscles sollicités: extenseurs des bras
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NL 17. Tricepsoefening
Uitgangspositie: Ga op uw rug op het kussen liggen met uw hoofd op de
zitting. Pak met beide handen de trekstang bovenhands vast. Buig uw elle-
bogen 90°; bovenarmen en bovenlichaam bevinden zich nu ten opzichte
van elkaar in een hoek van 90°.
Oefening: strek uw armen, breng de trekstang naar uw borst en buig uw
armen dan weer
Getrainde spieren: triceps
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D
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E 17. Estiramiento de brazos acostado
Posición inicial: De espaldas sobre la tabla acolchada. La cabeza se encu-
entra sobre el asiento. Las manos sostienen la barra de tracción por arriba.
Los brazos en ángulo de 90º respecto al torso. Codos también flexionados
90º.
Ejecución del movimiento: Estirando los antebrazos en las articulaciones
de codos, la barra de tracción se mueve por encima del pecho. A conti-
nuación se flexionan los brazos en las articulaciones de codos.
Efecto: Flexores de brazos.
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I 17. Estensione delle braccia in posizione supina
Posizione iniziale: posizione supina sulla tavola con cuscino. Afferrare
dall'alto la barra di traino con ambedue le mani. Avambraccio e tronco
formano un angolo di 90°. Lo stesso vale per avambraccio e braccio.
Sequenza del movimento: estendendo l'avambraccio, la barra passa al di
sopra del tronco. Piegare poi le braccia per tornare alla posizione di par-
tenza.
Effetto: estensione dei muscoli delle braccia.
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17. Prostowanie rąk w pozycji leżącej
Pozycja wyjściowa: plecy położone na podłożu. Głowa znajduje się n
a siedzeniu, ręce trzymają wyciąg od góry. Ramiona i górne partie ciała
ułożone są względem siebie pod kątem 90°. Staw łokciowy jest również
zgięty pod katem 90°.
Przebieg ruchów: poprzez prostowanie ramion w stawie łokciowym
wyciąg prowadzony jest ponad klatką piersiową. Na końcu należy zgiąć
ramiona w stawie łokciowym.
Działanie: mięsień zginacz
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CZ
17. Natahování paží v leže
Výchozí poloha: Poloha v leže na zádech na měkké podložce. Hlava se
nachází na sedáku. Rukama uchopte táhlo seshora. Nadloktí svírají s
horní částí těla úhel 90°. Loketní kloub je rovněž pokrčen v úhlu 90°.
Provedení pohybu: Napnutím paží v loketním kloubu veďte táhlo nad
hrudní koš. Následně ohněte paže v loketním kloubu.
Namáhané svalstvo: Extenzory paže
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P 17. Extensão de braços por cima da cabeça, deitado
Posição inicial: deite-se de costas sobre a prancha acolchoada. A cabeça
deve ficar assente no banco. Segure com ambas as mãos na barra de
tracção por cima. Os antebraços estão dobrados num ângulo de 90° em
relação ao tronco. A articulação dos cotovelos está igualmente dobrada
a 90°.
Execução do movimento: esticando os braços nos cotovelos, puxe a barra
de tracção por cima do peito. De seguida, dobre os cotovelos.
Músculos trabalhados: tríceps
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DK 17. Armstræk, liggende
Udgangsstilling: Læg dig fladt på ryggen på den polstrede bænk. Lad
hovedet hvile på sædet. Tag fat i trækstangen med overhåndsgreb. Ove-
rarme og overkrop skal være 90° i forhold til overkroppen. Albuerne er
også bøjet i en 90° vinkel.
Øvelse: Ved at strække albuerne, føres trækstangen hen over brystet. Bøj
derefter albuerne igen.
Muskler, der trænes: Armstrækkere