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INSTRUCTIONS POUR LE COMPTEUR
Programme Rythme cardiaque
"ATTENTION! Les systèmes de surveillance du rythme cardiaque peuvent éventuellement donner des indications inexactes. Un
entraînement excessif peut entraîner des lésions sérieuses et même la mort. Si vous ne vous sentez pas bien, interrompez
immédiatement
l'entraînement".
Avant le démarrage, une courte observation à propos du rythme cardiaque
Le vieux dicton "no pain, no gain" (on n'a rien sans rien) est un mythe qui devrait s'estomper derrière les avantages d'un
entraînement agréable. Une grande partie de son succès est à mettre sur le compte de l'utilisation d'instruments de mesure du
pouls. Correctement utilisés, ils révèlent que les intensités d'entraînement pratiquées d'ordinaire sont ou bien trop élevées ou
bien trop faibles et l'entraînement est beaucoup plus plaisant si le pouls reste dans des valeurs souhaitables et efficaces. Pour
déterminer le domaine d'entraînement le plus approprié pour vous, vous devez d'abord calculer votre rythme cardiaque
maximum. Pour cela, utilisez la formule suivante. 220 moins votre âge. Cela indique le rythme cardiaque maximum (MHR) pour
une personne de votre âge. Le rythme cardiaque optimal pour des objectifs définis est obtenu simplement en pourcentage de
votre MHR. La plage de rythme cardiaque pour l'entraînement est comprise entre 50% et 90% de votre rythme cardiaque
maximum. 60 % de votre MHR est le rythme pour lequel vous brûlez les graisses et 80% celui où vous renforcez votre système
cardiovasculaire. Entre 60 % et 80 % vous profitez au mieux de votre entraînement.
L'exemple suivant montre comment on calcule le rythme cardiaque approprié pour une personne de 40 ans:
220 – 40 = 180 (rythme cardiaque maximum)
180 x 0,6 = 108 battements par minute
(60 % du rythme maximum)
180 x 0,8 = 144 battements par minute
(80 % du rythme maximum)
Le domaine d'entraînement pour cette personne de 40 ans est compris
entre 108 et 144 battements par minute.
Si vous entrez votre âge dans la console, le calcul est effectué
automatiquement. La saisie de l'âge est utilisée pour le programme de
rythme cardiaque. Après calcul de votre MHR vous pouvez déterminer vos
objectifs.
Deux motivations ou objectifs courants pour l'entraînement sont
l'entraînement cardiovasculaire (cœur et poumons) et le contrôle du
poids. Les barres noires du diagramme figurent les MHR de personnes
dont l'âge est indiqué à la base du graphique.
Le domaine adapté pour l'entraînement (cardiovasculaire et perte de poids) est défini par deux lignes qui coupent les barres en
oblique. La définition des objectifs poursuivis est indiquée en bas et à gauche. Selon que votre objectif est l'entraînement
cardiovasculaire ou la perte de poids, vous devez vous entraîner à 80 % ou 60 % de votre MHR en fonction d'un programme
déterminé avec votre médecin traitant. Définissez chacun de vos programmes d'entraînement avec votre médecin traitant.
Pour toutes les utilisations du vélo fitness avec des programmes de rythme cardiaque, vous pouvez utiliser la surveillance de
rythme cardiaque sans programme. La fonction peut être utilisée en mode manuel ou dans chacun des neuf programmes. Le
programme rythme cardiaque commande automatiquement la charge d'entraînement par la résistance à la pédale.
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EB 4.0
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