Vitalmaxx LS-101 Mode D'emploi page 10

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Bauch- und Beinbeuge
Training für Bauch – Taille – Oberschenkel – Gesäß
Beinpresse
Training für Beine – Gesäß
Adduktorenpresse
Training für Oberschenkel innen – Gesäß – Taille
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1. Sich auf den Rücken legen. Die Beine anwinkeln, die
Füße fl ach auf den Boden legen.
2. Den kleinen Bügel auf den Oberkörper, unterhalb die
Brust legen.
3. Mit beiden Händen einen der Bügel halten.
4. Die Beine angewinkelt anheben.
5. ÜBUNG: Die Oberschenkel zur Brust und wieder zurück
bewegen. Wiederholen.
1. Das Gerät mit dem großen Bügel auf den Boden legen.
2. Sich aufrecht hinstellen und einen Fuß mittig auf den klei-
nen Bügel stellen.
3. ÜBUNG: Den kleinen Bügel mit dem Fuß bis zum An-
schlag hinunterdrücken. Dann entspannen und zur Aus-
gangsposition zurückkehren. Wiederholen.
4. Den Fuß wechseln und die Übung genauso oft wieder-
holen.
1. Sich auf einen Stuhl setzen.
2. Die Rundungen der Bügel zwischen die Knie legen, beide
Bügel mit den Händen festhalten.
3. ÜBUNG: Die Knie zusammendrücken. Dann entspannen
und zur Ausgangsposition zurückkehren. Wiederholen.